[D+41] 잘 생긴 종배쌤과 함께하는 지연이의 도전:D♡(02/15/금)

<DIV> 이지연님 힘내세요 ^^ 아무도 보지 않을때라도 스스로 정한 원칙을 지키신다면 백일간의 약속은 약속이 종료된 후에도 요요없는 건강한 몸을 유지하실수 있으실겁니다 식단은 거짓됨이 없이 써주셔야 본인에게 도움이 됩니다 저희가 여러분께 바라는 것은 서로간에 존대어를 쓰시기 바랍니다 오프라인에서는 친밀할수 있지만 여기는 수많은 회원들이 보는 공개된 일기장입니다 서로 존중하고 협력하고 있다는 걸 보여주시면 더욱 많은 지지와 사랑을 받으실수 있으실겁니다 아놀드님은 여러분들이 남은 일생을 튼튼하고 활기찬 건강을 토대로 매력있는 삶을 살아가길 바라고 계십니다 그 뜻을 충분히 이해하신다면 백일간의 약속을 충실하게 지켜주시길 바라고 믿습니다 백일후에는 건강전도사 이지연님으로 거듭나시길 바라고 있습니다 ! 꼭 그렇게 되시길 바랍니다 ^^ <TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=600 bgColor=#ffffff> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%"> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_1441 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1961530B4AB1905E1E" width=28 actualwidth="28" id="A_1961530B4AB1905E1E3C82"/> </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%"> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_5010 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/16624B0B4AB1909E19" width=24 actualwidth="24" id="A_16624B0B4AB1909E191A1A"/>식단: <TABLE style="BORDER-BOTTOM: medium none; BORDER-LEFT: medium none; BORDER-COLLAPSE: collapse; FONT-FAMILY: ; FONT-SIZE: 9pt; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: medium none" class=txc-table border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=700> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #ff9999 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: #ff9999 1px solid; BACKGROUND-COLOR: #ff7788; WIDTH: 33%; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-TOP: #ff9999 1px solid; BORDER-RIGHT: #ff9999 1px solid" rows="1" cols="1">간식 4:40am</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #ff9999 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #ff7788; WIDTH: 33%; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-TOP: #ff9999 1px solid; BORDER-RIGHT: #ff9999 1px solid" rows="1" cols="1">아침 5:10am </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #ff9999 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #ff7788; WIDTH: 33%; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-TOP: #ff9999 1px solid; BORDER-RIGHT: #ff9999 1px solid" rows="1" cols="1">간식 10am </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #ff9999 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: #ff9999 1px solid; BACKGROUND-COLOR: #ffeeff; WIDTH: 33%; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-RIGHT: #ff9999 1px solid" rows="1" cols="1"> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/0274B13B511E227012" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="200" border="0" hspace="1" vspace="1" width="200" id="A_0274B13B511E227012FE54"/></TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #ff9999 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #ffeeff; WIDTH: 33%; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-RIGHT: #ff9999 1px solid" rows="1" cols="1"> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/250D8041511E23221B" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="200" border="0" hspace="1" vspace="1" width="200" id="A_250D8041511E23221BB724"/></TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #ff9999 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #ffeeff; WIDTH: 33%; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-RIGHT: #ff9999 1px solid" rows="1" cols="1"> </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #ff9999 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: #ff9999 1px solid; BACKGROUND-COLOR: #ffeeff; WIDTH: 33%; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-RIGHT: #ff9999 1px solid" rows="1" cols="1">바나나 한 개</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #ff9999 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #ffeeff; WIDTH: 33%; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-RIGHT: #ff9999 1px solid" rows="1" cols="1"> 고구마 100g 두부 100g 컬리플라워 양상추</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #ff9999 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #ffeeff; WIDTH: 33%; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-RIGHT: #ff9999 1px solid" rows="1" cols="1">키위 한 개 </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #ff9999 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: #ff9999 1px solid; BACKGROUND-COLOR: #ff7788; WIDTH: 33%; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-RIGHT: #ff9999 1px solid" rows="1" cols="1">점심 11am</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #ff9999 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #ff7788; WIDTH: 33%; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-RIGHT: #ff9999 1px solid" rows="1" cols="1">음료 1~4pm</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #ff9999 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #ff7788; WIDTH: 33%; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-RIGHT: #ff9999 1px solid" rows="1" cols="1">저녁 6:10pm</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #ff9999 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: #ff9999 1px solid; BACKGROUND-COLOR: #ffeeff; WIDTH: 33%; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-RIGHT: #ff9999 1px solid" rows="1" cols="1"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/110ED041511E232419" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="200" border="0" hspace="1" vspace="1" width="200" id="A_110ED041511E2324193DCF"/></TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #ff9999 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #ffeeff; WIDTH: 33%; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-RIGHT: #ff9999 1px solid" rows="1" cols="1"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/237B9F41511E23272F" class="txc-image" width="110" height="148" style="WIDTH: 110px; FLOAT: none; HEIGHT: 148px; CLEAR: none" actualwidth="100" border="0" hspace="1" vspace="1" id="A_237B9F41511E23272FA3F2"/></TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #ff9999 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #ffeeff; WIDTH: 33%; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-RIGHT: #ff9999 1px solid" rows="1" cols="1"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/0307BA41511E232624" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="200" border="0" hspace="1" vspace="1" width="200" id="A_0307BA41511E23262468E7"/></TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #ff9999 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: #ff9999 1px solid; BACKGROUND-COLOR: #ffeeff; WIDTH: 33%; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-RIGHT: #ff9999 1px solid" rows="1" cols="1"> 자색고구마 100g 두부 100g 컬리플라워 양상추 양배추</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #ff9999 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #ffeeff; WIDTH: 33%; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-RIGHT: #ff9999 1px solid" rows="1" cols="1">베리블로썸 화이트티</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #ff9999 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #ffeeff; WIDTH: 33%; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-RIGHT: #ff9999 1px solid" rows="1" cols="1"> 자색고구마 100g 두부 100g 컬리플라워 양상추 양배추</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #ff9999 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: #ff9999 1px solid; BACKGROUND-COLOR: #ff7788; WIDTH: 33%; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-RIGHT: #ff9999 1px solid" rows="1" cols="1">건강기능식품 12pm</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #ff9999 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #ff7788; WIDTH: 33%; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-RIGHT: #ff9999 1px solid" rows="1" cols="1">운동 중 5pm / 후 6pm</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #ff9999 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #ff7788; WIDTH: 33%; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-RIGHT: #ff9999 1px solid" rows="1" cols="1">건강기능식품 10pm</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #ff9999 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: #ff9999 1px solid; BACKGROUND-COLOR: #ffeeff; WIDTH: 33%; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-RIGHT: #ff9999 1px solid" rows="1" cols="1"><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_6776 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/265E7F3D511B97921C" width=100 actualwidth="100" id="A_265E7F3D511B97921C6061"/></TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #ff9999 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #ffeeff; WIDTH: 33%; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-RIGHT: #ff9999 1px solid" rows="1" cols="1"> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/277A6A3B511E222D09" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="200" border="0" hspace="1" vspace="1" width="200" id="A_277A6A3B511E222D09AE89"/></TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #ff9999 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #ffeeff; WIDTH: 33%; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-RIGHT: #ff9999 1px solid" rows="1" cols="1"><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_4629 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/036AD83D511B979109" width=100 actualwidth="100" id="A_036AD83D511B979109D10E"/></TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #ff9999 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: #ff9999 1px solid; BACKGROUND-COLOR: #ffeeff; WIDTH: 33%; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-RIGHT: #ff9999 1px solid" rows="1" cols="1">종합비타민 한 정</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #ff9999 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #ffeeff; WIDTH: 33%; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-RIGHT: #ff9999 1px solid" rows="1" cols="1">아미노썬 한 포 / 프로틴 10g</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #ff9999 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #ffeeff; WIDTH: 33%; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-RIGHT: #ff9999 1px solid" rows="1" cols="1">비타민 B 한 정</TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%"> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_9189 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/187CDC0E4AB190D61A" width=24 actualwidth="24" id="A_187CDC0E4AB190D61AF735"/>운동: 1. 트레드밀     30분 (속도 6.3) 2. 기본 스트레칭 ------------------- 3. 케틀벨 스윙(10Lbs)     20회*4세트 4. 케틀벨 와이드 스쿼트(14Lbs)     15회*4세트 5. 팔벌려 높이뛰기 20회+스탭점프30회 (1세트)*4세트 6. 트랙 왕복 런지     3바퀴 7. 버피테스트     15회*4세트 ----------------------- 8. 사이클     15분 (강도 10, 속도 10~12: 평균 11) 9. 트레드밀      70분  (속도 6.3km/h 30분 → 속도 6.5km/h 40분)</TD></TR></TBODY></TABLE> <TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=600 bgColor=#ffffff> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,234,248) 1px solid" width="100%"> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_2528 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/135F320B4AB191C212" width=28 actualwidth="28" id="A_135F320B4AB191C2121B8A"/> </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,234,248) 1px solid" width="100%"> <IMG style="WIDTH: 30px; FLOAT: none; HEIGHT: 34px; CLEAR: none" id=tx_entry_902 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1939BB0F4AB191DA1F" width=30 height=34 actualwidth="47" id="A_1939BB0F4AB191DA1F41FE"/>하루의일기 :   벌써 금요일! 일주일 잘 가네요<IMG class=txc-emo border=0 src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/things_28.gif?rv=1.0.1">   1시 15분 즈음 도착해서 쌤이 계시길래 바로 구정선물 드렸어요.. 주문을 해놓고 서울로 올라오는 바람에 일주일이나 늦게 드렸는데도 쌤이 좋아하시니 다행입니다ㅋㅋㅋ 쌤도 다이어트 중이시지만..알아서 잘 드시겠죠...? ...저도 먹고 싶어요 엉엉ㅠ_ㅠ   저도 바로 준비하고 체중을 쟀습니다...^^ 오늘은 금요일.. 이니까요...ㅜ_ㅜ   간만에 한 시 반에 운동을 시작해서 끝나니 다섯 시 반이더라구요:)!!!! 와우 ㅋㅋㅋ 일찍 운동 마치니 좋네요..ㅋㅋㅋㅋㅋ 네 시간을..운동하는군요..ㅋㅋ<IMG class=txc-emo border=0 src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/per_22.gif?rv=1.0.1">   오늘 새벽에 두 시간 밖에 못 자서 잠도 부족했는데..집에 와서 바로 자야지 했지만..그게 되지 않네요..ㅋㅋ   전에 수현님이랑 윤기쌤이 저보고 체력 좋다고 막 에너자이저라고 하셨는데...정말 그런 것 같기도 합니다..   <IMG class=txc-emo border=0 src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_03.gif?rv=1.0.1">운동하고 다이어트 하는 데 있어서 정말 좋은 현상인데 이게 끝까지 이어졌으면 좋겠네요.   내일 쌤이 근무하시는 날이시라면서 내일 빡시게 수업해주겠다면서...10시에 같이 수업하기로 했어요 아침 대여섯시에 먹고 운동을 시작하면 점심시간이 거의 오후 두시일텐데...음...ㅋㅋ아침을 좀 늦게 먹어야...겠죠?ㅋㅋㅋ   안 그래도 쌤...오늘 하루....수업이 가득 차서 바쁘셨을텐데...수업 중간중간 오셔서 봐주셨어요..고마워요 쌤..ㅜㅜ   우리 쌤 말고도 고마운 분들이 참 많습니다.   오늘은 어제보다 날이 많이 차갑더라구요<IMG class=txc-emo border=0 src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/ani_01.gif?rv=1.0.1">...봄이 오는 줄 알았는데..OTL   다들 좋은 밤 보내시고 즐거운 주말 보내세요^^<IMG class=txc-emo border=0 src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_07.gif?rv=1.0.1"></TD></TR></TBODY></TABLE> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_267 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1609150E4AB195E70C" width=322 actualwidth="322" id="A_1609150E4AB195E70C0096"/> 백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다 썬민아미노썬 . 룩아트워커.아놀드홍gym.아놀드홍닷컴</DIV>