이인동(안성농민의원, 가정의학과전문의)
건강한 몸과 마음(성격)은 청소년기에 결정된다!
요즘 청소년 여러분을 보면 제가 자랄 때보다 훨씬 힘들게 생활하는 것 같습니다.
공부에 대한 압박은 점점 저학년으로 내려오고, 학교 공부가 끝나면 여러 학원을 전전하며 저녁도 제대로 못 먹는 경우가 허다합니다. 학교 교육이 입시 위주로 가다 보니 성적이 떨어지는 친구들은 방치되고 멸시 받기 쉽습니다. 공부에 대한 압박은 점점 심해지고 공부를 못하면 사람 구실을 못하는 것으로 여겨져 스스로 포기하는 친구들도 많아집니다. 참으로 안타깝습니다.
교육의 목적은 여러분 각자가 가지고 있는 다양한 가능성에 대해서 열어 놓고 개인의 능력을 발달시키며, 건강한 인격을 형성하여 더불어 살아가는 공동체의 한사람으로서 역할을 할 수 있는 자율적인 성인으로 자랄 수 있도록 돕는 것이라고 생각합니다. 그러나 입시 위주의 획일적인 교육은 경쟁적이고 이기적이며 시야가 좁은 친구들로 만드는 것이 아닌지 걱정됩니다. 그렇지만 열악한 상황이라고 해서 그냥 포기할 수는 없겠지요? 어려운 여건이지만 여러분은 밝고 바르게 자랄 수 있는 힘이 있다고 믿습니다.
여러분은 키도 크고 몸매도 좋고 적당히 근육이 발달해 있고 총명하며, 친구들에게 마음씀씀이가 넉넉해서 인기 짱인 사람이 되고 싶죠?
멋있는 사람은 누구나 될 수 있습니다. 누구든지 좋은 습관을 기르고 시간을 현명하게 쓰면 어느 새 멋진 모습을 한 자신을 볼 수 있을 것입니다.
우선 건강한 몸에 대해서 말해보겠습니다.
건강한 육체에 건강한 정신이 깃든다는 말이 있지요? 즉 건강한 몸은 세상을 살아가는데 기본이 되는 겁니다. 멋진 몸을 만들기 위해서 필요한 것은 적절한 영양과 운동 그리고 휴식입니다. 어때요? 너무 식상해서 실망했나요? 이 세상에서 어떤 일이든 저절로 되는 것은 없습니다. 그리 되기 위해선 그리 될 만한 이유와 원인이 있지요? 우리 몸도 건강해지려면 그만한 대가가 필요합니다. 그러나 여러분 걱정하지 마세요! 좋은 습관(적절한 운동과 영양)은 돈도 들지 않고 오히려 돈을 벌어줍니다. 그리고 한번 습관이 들면 힘들지도 않습니다. 자연스러워 지는 거지요. 청소년기에는 급격한 신체적 발달이 이루어지는 시기입니다. 그러기에 적절한 영양은 아무리 말해도 지나치지 않습니다. 부족해도 안 되고 넘쳐도 건강을 해칩니다. 하지만 영양공급만으로 균형 잡힌 몸이 되는 것은 아닙니다.
여기에 꼭 필요한 것이 운동입니다. 골격이 자라고 성인 되는 시기에 운동은 근육을 키우고 비만을 예방하며 기본 체력(심폐기능)을 길러줍니다. 평생을 살아가는 밑천이 청소년기에 마련됩니다. 공부만 하지 말고 컴퓨터에만 매달리지 말고, 본인에게 맞는 운동을 찾아 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 그래야만 공부도 잘 할 수 있습니다.
다음은 건강한 성격에 대해 말해보겠습니다.
성격은 유전적인 요인과 발달과정에서 미치는 다양한 영향에 의해 결정됩니다. 성격이나 기질은 몇 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 그런데 일반적으로 성격은 나이가 들어도 교육을 받아도 무슨 일을 하던지 어떤 종교를 갖던지 쉽게 변하지 않는다고 하죠. 이런 성격 유형들은 각각 장단점이 있을 뿐 어떤 것이 좋고 어떤 것이 나쁘다고 얘기 할 수 없습니다. 다만 이런 성격 유형을 알면 다른 사람을 이해할 수 있는 바탕이 되죠. 그런데 제가 얘기하고 싶은 것은 다양한 성격 유형은 쉽게 변하지 않지만 건강한 성격은 훈련을 통해서 형성된다는 점입니다.
여러분은 아직 실감이 안 날지 모르지만, 건강한 성격을 청소년기에 형성하는 것은 무엇보다 중요한 평생 자산이 됩니다. 건강한 성격이란 밝고 긍정적이며 안정되고 성숙합니다. 독특한 개성이 있으면서 다른 사람과 잘 어울립니다. 현실의 어려움을 걱정하기보다는 하나하나 문제를 해결해 나가는 힘이 있습니다. 이런 친구를 만나면 마음이 편해지고 즐겁습니다. 여러분은 이런 성격의 소유자가 되도록 노력해야 합니다. 이것은 성적보다 몇 배나 중요한 덕목입니다. 여러분 평생 메마르지 않는 힘과 재산을 갖고 싶다면 균형 잡힌 몸과 건강한 성격을 가져야 합니다. 그러면 몸 짱 마음 짱이 되는 것은 시간문제겠죠?
다음은 여러분을 위한 건강 수칙 열 가지입니다. 청소년기에 이런 습관을 몸에 베이도록 훈련하고 실천하면 평생 건강한 사람으로 살아 갈 수 있습니다. 건강한 습관을 훈련하고 실천하면 몸과 마음이 건강한 어른으로 자라길 바랍니다.
1. 소화가 잘되는 음식을 골고루 먹는다.
2. 과식하지 않는다.
3. 인스턴트, 패스트푸드, 청량음료를 피한다.
4. 아침식사를 꼭 한다
5. 규칙적인 생활을 한다.
6. 평소 6시간은 꼭 잔다.
7. 1일 20분 정도는 가벼운 운동을 하도록 한다.
8. 1주일에 한번 이상 1시간 이상 숨찰 정도로 운동을 한다
9. 한 달에 2권 이상 마음을 살찌울 책을 읽는다.
10. 매사를 긍정적으로 생각한다.