100일간의 약속 27기 Day +41

[27기 김예지]

날짜 내용		3/24 (금)
운동	운동	한발한손 교차들기, 백익스텐션 타바타
	개선 및 깨달은 점	* 한손한발 교차들기 : 사실 오늘은 처음 시작부터 무릎을 꿇고 하고싶었는데, 약간의 욕심이 생겼습니다. '저번에 할 땐 한번도 무릎을 대지 않고 했는데' 하는 생각이 들어서 조금 욕심이 나서 무릎대지 않고 시도하였고 끝까지 도전에 성공했습니다. 막판에 너무 힘들어서 지탱하는 손목이나 내려오는 다리힘이 발목으로 가서 약간의 통증이 있는듯 하였으나 코어에서 힘이 분산되면 다른곳에 힘이 가게 되고 잘못된 자세가 통증도 불러온다는 것을 다시 한번 기억하며 바른 자세에 더욱 힘써야겠다고 생각했습니다. * 백익스텐션 : 백익스텐션은 힘들지 않은 듯 하지만 힘든 운동입니다. 힘조절이 안되서 너무 뒤로 가도 허리가 아플 수 있기때문입니다. 오늘은 등에 자극이 잘 안오는 느낌인것 같아서 좀 신경쓰면서 했습니다.
식단	단식시간	16시간 30분
	시간 및 식단	10:35 단호박 120g, 고구마 반개 13:40 파프리카 48g, 두부 120g, 닭가슴살소세지1팩, 가지68g 새송이 117g, 오징어80g (사진에서 단호박은 먹지않았습니다)     18:20 (식사 끝) 굽네치킨오리지널 80%, 사과175g, 딸기270g
	칼로리 및 영양 (kcal)	* 단호박 120g : 47 * 고구마반개 : 103 * 파프리카 48g : 10 * 두부 120g : 95 * 닭가슴살소세지1팩 : 170 * 가지68g : 16 * 새송이 117g : 41 * 오징어80g : 74 * 굽네치킨오리지널 80% :768 * 사과175g : 91 * 딸기270g : 118 * 견과류 : 145 ★총 칼로리 = 1678cal ★탄/단/지(g)  =  122 / 157 / 65    <비율(%)>   = 29 / 37 / 34
	개선 및 깨달은 점	1. 알바 하기전 배가 너무 고플 때 고구마로 허기만 달래고 알바를 갑니다. 점심시간이 너무 늦기에 얼쩔 수 없는 방법이었는데 매일 먹는 고구마가 생각보다 칼로리가 너무 높은것 같아서 대체식품을 찾다가 단호박을 찾아서 오늘부터 단호박을 먹기로 했습니다. 그런데 고구마도 반개 먹었습니다….ㅎㅎ 그래도 고구마만 한 개 먹는것 보다는 50칼로리나 줄였습니다. 앞으로 단호박이랑 번갈아가면서 먹거나 단호박으로 먼저 배를 채우고 먹거나 여러가지 방법으로 먹으면서 칼로리를 줄이면 좋을 것 같다는 생각을 했습니다. 2. 굽네치킨이 치킨중에 가장 칼로리가 낮아서 굽네오리지널을 먹었습니다. 치킨 때문인지 그래도 그나마 요즘 먹은 것 중에 단백질 비율이 가장 높은 식단이 되었습니다.
총 걸음 수
물(L)		3L 이상
수면	취침 및 기상시간	21:40 - 04:50 (7시간 10분)
	상태	사실 21시10분쯤 자리에 누웠는데 거의 30분동안 깊은 잠에 들지 못했고 그 정도가 거실에서 들리는 소리가 다 귀에 들어올 정도였습니다. 물론 오늘도 두세번정도 깼지만 잠자리에 눞고 30분정도 후에 깊이 잠들었고 오늘 아침에 지하철에서 덜 피곤한 것을 보니 그래도 수면의 상태가 나쁘지 않았던 것 같습니다.
기타	오늘일기	낼이 토요일이라 알바안가서 도시락 안싸도 되니까 너무 좋습니다…(아.. 존댓말 쓰는게 너무 어색하네요…………) 오늘도 폭풍집안일을 했지만 아직도 안끝났네요. 내일은 백운동+남산! 신나게 또 올라가려면 오늘 빨리 자야겠어요. 호호 굿나잇.

[27기 이청인]

예지님...저도 사실 옆에서 교차들기 하는데 무릎꿇고 싶은 마음이 간절했지만 오기로 했습니다...하고나니 팔이 후덜덜하더군요...ㅎㅎㅎㅎㅎ

[27기 김예지]

오 저랑비슷! 저도 오늘 하루종일 후덜덜합니닷ㅋㅋㅋ내일 남산 같이 힘차게 올라가봅시당! 빠세!!👊👊👊

[27기 최은정]

님 식단이 후덜덜 하네요... ㅎㅎㅎ저도 이렇게 해먹어도 될까요?!ㅎㅎ

[27기 김예지]

오늘 너무 마니먹었나염...?ㅋㅋㅋ 점심식단은 괜찮죠잉~ 오징어가 좋아요! 단백질높구👍👍

[27기 강태이]

굽네치킨은 정말 사랑이쥬..?😍 예지님 한손한발 끝까지 버티는것 뒤에서 다 보고있어요👍🏻 27기 여자중에 운동능력 킹이에요👍🏻👍🏻

[27기 김예지]

킹까지?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 자극받아서 앞으로 더 열심히 할게용ㅋㅋㅋ

[27기 임현지]

예지님은 근육의 왕 이에요

[27기 김예지]

오해하셨어요. 저는 지방의왕이죠^^ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[27기 임현지]

저도 어제 굽네 먹고 싶었는데 밤12시까지 달릴것같아서 안먹었답니다~

[27기 김예지]

잘해떠용 짝짝짝~~