봉을 이용한 천골 강화운동

제언 : 봉(棒)을 이용 한 천골 강화운동   1. 천골에 관하여  천골은 척추를 구성하고 있는 가장 큰 뼈 조직이며 척추의 끝은 천골에 서 미추 즉 꼬리뼈로 마므리가 되고 천골의 좌.우로는 장골이 있으며 천 골과 장골을 이어주는 천장관절이 위치해 있다.  천골은 상체의 하중을받치는 역할을 주위에 있는 골반과 좌골에 적절하 게 배분하여 사람이 활동 하는데 편리함과 신속함을 제공하게 되며 천골 에는 좌.우에 각 네개의 구멍이 있는데 천골공이라 불리고 있다.  천골공에는 천골 신경이 지나가는데 천골공에서 나오는 천골 신경들은 모여서 천골 신경총으로 융합되어 골반과 허리부위 뿐만 아니라 좌골 신 경에도 관여하기 때문에 인체에서 중시 하여야 할 부위이다. * 천골은 자체적인 발병보다 거의 외부적 영향으로 발병하게 된다.천골 이 아프면 골반 전체가 아프게 되고 심지어는 허리와 다리까지 통증이 오며 아랫배가 켕기는 것 처럼 아프면서 허리를 펴지 못한다. 또한 외상 에 의한 천골에 이상이 있는 사람이 등산과 같은 운동을 하면 배장근과 허벅지에 많은 힘이 실리게 되어 좌골신경통이 발병하게 된다. 2. 천골 강화 운동이 근육에 미치는 영향  우리 몸펴기 운동에서 천골 처올리기와 천골 밟기도 매우좋은 운동이 다. 하지만 작은 봉을 이용한 이 천골 강화법은 비단 천골신경을 자극 하여 신경총과 근육신경 감각신경을 강화시켜 주는것 외에 다리를 뻣 은 상태 에서는 고관절 천장관절 천요관절에 고른 영향을 주어 골반의 바른 정형에 도움을 준다. 또한 천골에 직접 영향을 미치는 척추기립근 흉요근막의 천결절인대 대퇴사두근 천골 후방의 광배근 대둔근 이상근 요방형근에 영향을 미치며 천골 전방 상부로는 內外복사근 복직근 장요 근과 하부로는 대퇴 막장근 內外 측광근 봉공근 대퇴직근등 폭넓은 영 역에 자극을 미치게 된다. 3. 준비물과 운동법 준비물 = 직경 7cm미만 길이 45cm의 봉  반듯이 누어 천골에 봉을 가로로 넣어 양끝을 손으로 잡고 무릎을 골반 과 직각을 이루게 한 후 호홉을 내쉬면서 다리를 뻣는다. 이때에 바닥에 서 약 10cm정도 뒷금치를 띄운채 발가락은 몸쪽으로 최대한 당긴다. 이 상태에서 최소한 편안한 호홉을 세번정도 한다.   전반의 동작을 세번 반복을 하고 다음 동작은 다리를 뻣은 상태에서 호 홉을 내쉬면서 다리를 좌로 돌리고 호홉을 들여마시면서 중앙으로 온다. 다시 같은 동작을 우측으로 한다. 좌우로 한번씩 하면 1회가 되고 3회반 복을 한다.  세번째의 동작은 배영을 하듯 다리를 벌리면서 뻣고 다 뻣은 상태에서 는 발을 모아 다시 무릎과 골반이 수직이 되게 당기는동작이 1회이다. 5회이상 반복한다.(두덩정강근 대내전근 반막양근을 강화시킨다)   4운동시 주의사항  누어서 하는 모든 운동이 단전에 힘을주고 실행 하지만 본 운동은 방광 에 힘을주고 괄약근을 함께 조이면서 행한다. 방광내의 음부신경과 서 헤부 근육의 수축 이완을 원활히 할 수 있다.  처음 시행 할 때에는 근육에 무리가 갈 수 있으니 가볍게 해야된다.   5. 기대효과  골반의 정형과 천골의 자극으로 좌골신경과 음부신경을 자극 시키며 가장 중요한 것은 척추기립근과 요방형근 다열근및 심층근인 장요근 의 강화로 척추에서 기인되는 여러가지 동통과 문제점을 개선 할 수 있으며 하체와 복부의 근육 또한 튼튼해지고 제반 운동들이 음부신경 을 강화시키는 동작이 없는데 반해 본 운동법은 음부신경을 강화시켜 남녀 모두의 중년 이후에 나타나는 문제점을 해결하는데 도움이 되니 몸펴기운동의 기본 취지에 반하지 않으며 이 운동을 함께 병행 한다면 오히려 몸펴기 운동의 보급 확대에 도움이 될것을 기대하는 바이다.