근력 운동만으로도 체중이 줄어드는 이유!

안녕하세요, 맘카페 회원님들 운동하면 흔히 유산소 운동을 먼저 떠올리시죠? 하지만 체중 감량을 위해서는근력 운동이 생각보다 훨씬 효과적이라는 사실,알고 계셨나요? 오늘은 근력 운동이 체중 감량에어떻게 기여하는지 과학적으로 설명드릴게요! 1. 근력 운동은 기초대사량을 높인다!우리 몸은 하루 동안 기초대사량(BMR)으로대부분의 에너지를 소비합니다. 근육은 기초대사량을 결정짓는 핵심 요소예요. 근육 1kg은 하루 약 13~15kcal를 소모하는 반면, 지방 1kg은 약 5kcal만 소모합니다. 즉, 근육량이 많을수록 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌는 체질로 바뀌는 거죠! 2. 근력 운동 후에도 칼로리가 계속 소모된다근력 운동을 하면 운동 후에도체내 에너지 소모가 계속됩니다. 이를 EPOC(운동 후 산소 소비 증가) 효과라고 해요. 운동 후 24~48시간 동안 지방과 탄수화물이 지속적으로 연소됩니다. 즉, 근력 운동은 "운동이 끝난 뒤에도" 칼로리를 태우는 강력한 효과를 발휘해요! 3. 근육은 지방 연소를 돕는 '공장'이다근육이 많아질수록 지방을더 효율적으로 연소할 수 있습니다. 근력 운동으로 근육량을 늘리면 유산소 운동을 할 때도지방이 더 빨리 에너지원으로 사용되죠. 근육은 지방 연소 공장처럼 작동한다고 보면 됩니다. 4. 체중보다 체형이 변한다근력 운동은 체중계 숫자를 줄이는 것뿐만 아니라,체형을 탄탄하고 매끈하게 만들어줍니다. 체지방은 줄고 근육량이 늘어나면몸이 더 슬림해 보여요. 체중계 숫자에 집착하기보다는체지방률과 옷 핏 변화를 눈여겨보세요! 5. 근력 운동은 요요 현상을 예방한다다이어트 후 요요 현상은기초대사량 감소와 관련이 있습니다. 근력 운동으로 근육량을 유지하면기초대사량이 높아져 요요를 예방할 수 있어요. 6. 근력 운동에 대한 흔한 오해 "근력 운동을 하면 몸이 커질까?"  여성은 호르몬 특성상 근육이 크게 발달하기 어렵습니다. 근력 운동은 탄탄하고 슬림한 몸매를 만듭니다. "유산소 운동 없이도 살이 빠질까?" 근력 운동만으로도 체중 감량 효과는 충분합니다. 다만, 유산소와 병행하면 더욱 좋겠죠! 결론: 근력 운동은 체중 감량의 열쇠!근력 운동은 단순히 몸을 탄탄하게 만드는 것을 넘어 체질 자체를 바꾸는 운동이에요. 꾸준히 실천하면 체중 감량뿐 아니라건강한 몸과 마음까지 얻을 수 있답니다.  <div class="figure-map" id="maps_1736386073029" data-maps-data="addr=%EC%84%9C%EC%9A%B8%20%EA%B0%95%EB%82%A8%EA%B5%AC%20%EC%97%AD%EC%82%BC%EB%8F%99%20722%20%EA%B2%BD%EB%82%A8%EC%95%84%ED%8C%8C%ED%8A%B8%20%EC%A7%80%ED%95%981%EC%B8%B5&addtype=1&confirmid=693704766&docid=&idx=1&ifrH=362px&ifrW=490px&mapHeight=362&mapInfo=%7B%22version%22%3A2%2C%22mapWidth%22%3A490%2C%22mapHeight%22%3A362%2C%22mapCenterX%22%3A509365%2C%22mapCenterY%22%3A1111418%2C%22mapLevel%22%3A4%2C%22coordinate%22%3A%22wcongnamul%22%2C%22markInfo%22%3A%5B%7B%22markerType%22%3A%22standPlace%22%2C%22coordinate%22%3A%22wcongnamul%22%2C%22x%22%3A509369%2C%22y%22%3A1111420%2C%22clickable%22%3Atrue%2C%22draggable%22%3Atrue%2C%22icon%22%3A%7B%22width%22%3A35%2C%22height%22%3A56%2C%22offsetX%22%3A17%2C%22offsetY%22%3A56%2C%22src%22%3A%22%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Flocalimg%2Flocalimages%2F07%2F2012%2Fattach%2Fpc_img%2Fico_marker2_150331.png%22%7D%2C%22content%22%3A%22%EB%B0%94%EC%9D%B4%EC%A0%9D%EC%9B%94%EB%93%9C%ED%94%BC%ED%8A%B8%EB%8B%88%EC%8A%A4%22%2C%22confirmid%22%3A693704766%7D%5D%2C%22graphicInfo%22%3A%5B%5D%2C%22roadviewInfo%22%3A%5B%5D%7D&mapWidth=490&mapX=509365&mapY=1111418&map_hybrid=false&map_level=4&map_type=TYPE_MAP&rcode=1168065000&tel=0507-1477-0199&title=%EB%B0%94%EC%9D%B4%EC%A0%9D%EC%9B%94%EB%93%9C%ED%94%BC%ED%8A%B8%EB%8B%88%EC%8A%A4" data-maps-thumbnail="https://ssl.daumcdn.net/map3/staticmap/image?center=509365%2C1111418&lv=4&size=540x350&srs=WCONGNAMUL&markers=symbol%3Asc_marker%7Clocation%3A509369%2C1111420" style="width: 490px; height: 362px;" contenteditable="false" data-ke-type="map" data-ke-align="alignCenter" data-mce-style="width: 490px; height: 362px;" data-mce-selected="1"><div class="content_plusmap" data-mapdata="addr=%EC%84%9C%EC%9A%B8%20%EA%B0%95%EB%82%A8%EA%B5%AC%20%EC%97%AD%EC%82%BC%EB%8F%99%20722%20%EA%B2%BD%EB%82%A8%EC%95%84%ED%8C%8C%ED%8A%B8%20%EC%A7%80%ED%95%981%EC%B8%B5&addtype=1&confirmid=693704766&docid=&idx=1&ifrH=362px&ifrW=490px&mapHeight=362&mapInfo=%7B%22version%22%3A2%2C%22mapWidth%22%3A490%2C%22mapHeight%22%3A362%2C%22mapCenterX%22%3A509365%2C%22mapCenterY%22%3A1111418%2C%22mapLevel%22%3A4%2C%22coordinate%22%3A%22wcongnamul%22%2C%22markInfo%22%3A%5B%7B%22markerType%22%3A%22standPlace%22%2C%22coordinate%22%3A%22wcongnamul%22%2C%22x%22%3A509369%2C%22y%22%3A1111420%2C%22clickable%22%3Atrue%2C%22draggable%22%3Atrue%2C%22icon%22%3A%7B%22width%22%3A35%2C%22height%22%3A56%2C%22offsetX%22%3A17%2C%22offsetY%22%3A56%2C%22src%22%3A%22%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Flocalimg%2Flocalimages%2F07%2F2012%2Fattach%2Fpc_img%2Fico_marker2_150331.png%22%7D%2C%22content%22%3A%22%EB%B0%94%EC%9D%B4%EC%A0%9D%EC%9B%94%EB%93%9C%ED%94%BC%ED%8A%B8%EB%8B%88%EC%8A%A4%22%2C%22confirmid%22%3A693704766%7D%5D%2C%22graphicInfo%22%3A%5B%5D%2C%22roadviewInfo%22%3A%5B%5D%7D&mapWidth=490&mapX=509365&mapY=1111418&map_hybrid=false&map_level=4&map_type=TYPE_MAP&rcode=1168065000&tel=0507-1477-0199&title=%EB%B0%94%EC%9D%B4%EC%A0%9D%EC%9B%94%EB%93%9C%ED%94%BC%ED%8A%B8%EB%8B%88%EC%8A%A4"></div></div>📍위치📍 서울특별시 강남구 역삼동 722cu건물 지하 지금 바로 바이젝 월드 휘트니스에방문하세요💕 💬문의 💬 카카오채널 (바이젝 월드 휘트니스)<a href="https://pf.kakao.com/_yxoxauxj" target="_top" class="ke-link">https://pf.kakao.com/_yxoxauxj</a>02-6468-0123 무료주차 2시간 가능합니다.