스크랩 등 근육에 강한 압력을 적용하는 스포츠마사지｜주먹과 전완을 이용한 심부 마사지

[경근학회!]

등 근육에 강한 압력을 적용하는 스포츠마사지｜주먹과 전완을 이용한 심부 마사지

등이나 허리 근육이 단단하게 긴장되어 있을 때 손가락이나 엄지만 이용해 강한 압력을 반복하면 치료사의 손에도 상당한 부담이 생길 수 있습니다.

기본적인 마사지로 조직을 충분히 준비한 뒤 주먹(Knuckles)과 전완(Forearm)을 이용하여 등 전체에 보다 깊은 압력을 적용하는 스포츠마사지 방법을 소개합니다.

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① 등에는 어떤 근육들이 있을까요?

등은 하나의 근육으로 이루어진 것이 아닙니다.

표층에는 승모근(Trapezius), 광배근(Latissimus Dorsi) 등이 넓게 자리하고 있으며, 그 아래에는 척추기립근(Erector Spinae), 다열근(Multifidus)을 비롯한 여러 심부 근육이 위치합니다.

견갑골 주변에는 능형근과 견갑거근 등이 위치하며 허리 쪽에서는 요방형근도 몸통 움직임과 안정성에 관여합니다.

따라서 ‘등이 뭉쳤다’고 해서 한 근육만을 강하게 누르기보다 어느 부위와 움직임에서 증상이 발생하는지 먼저 평가하는 것이 중요합니다.

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② 처음부터 강한 압력을 사용하지 않습니다

강한 압력을 적용하기 전에 Effleurage와 Petrissage 같은 워밍업 마사지 기법을 먼저 시행한다고 설명합니다.

Effleurage는 비교적 넓고 부드럽게 조직을 쓸어주는 기법이며, Petrissage는 조직을 들어 올리거나 주무르는 방식으로 적용할 수 있습니다.

즉, 부드럽고 넓은 접촉 → 조직의 반응 확인 → 점진적으로 깊은 압력순으로 접근하는 것입니다.

처음부터 통증 부위를 강하게 누르는 것보다 환자의 반응을 확인하면서 압력을 조절하는 것이 중요합니다.

https://youtu.be/3z5GV84KnBs?si=MD8I8TRsTOAfiI6c

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③ 왜 주먹(Knuckles)을 사용할까요?

손가락 끝으로 좁은 부위를 반복적으로 누르면 치료사의 엄지와 손가락 관절에 부담이 커질 수 있습니다.

주먹이나 손가락 관절 부위를 이용하면 상대적으로 넓은 면적으로 압력을 전달할 수 있으며, 치료사가 체중을 활용하기도 쉬워집니다.

하지만 주먹을 사용한다 = 더 세게 누른다는 의미는 아닙니다.

도구가 바뀌었을 뿐 치료 압력은 환자의 조직과 증상 반응에 맞춰 조절해야 합니다.

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④ 전완(Forearm)을 이용하면 넓은 부위를 치료할 수 있습니다

전완은 손가락보다 접촉면이 넓기 때문에 광배근이나 척추기립근 주변처럼 비교적 넓은 부위에 압력을 분산시켜 적용하기 좋습니다.

특히 등 전체를 치료하면서 치료사의 손가락과 엄지에 반복적으로 가해지는 부담을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다.

여기에서도 중요한 것은 치료사의 체중을 갑자기 싣지 않는 것입니다.

넓게 접촉한 상태에서 환자의 반응을 확인하면서 서서히 압력을 증가시키는 것이 좋습니다.

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⑤ 척추기립근은 어떤 근육일까요?

척추기립근은 척추 양옆을 따라 길게 위치하는 대표적인 등 근육군입니다.

크게 장늑근(Iliocostalis), 최장근(Longissimus), 극근(Spinalis)으로 구분합니다.

몸통과 척추의 신전 및 측굴 등에 관여하며 자세를 유지하거나 움직임을 조절할 때도 지속적으로 활동합니다.

하지만 허리가 아프거나 척추기립근이 단단하게 느껴진다고 해서 반드시 근육이 ‘짧아져 있기 때문’이라고 단정할 수는 없습니다. 통증이나 피로, 반복적인 부하 등에 따라 근육의 긴장감이 증가할 수도 있기 때문입니다.

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⑥ 다열근은 척추 가까이에 위치합니다

척추기립근보다 깊은 곳에는 다열근(Multifidus)이 위치합니다.

다열근은 척추 분절 사이를 연결하면서 척추의 움직임과 분절 조절에 관여하는 중요한 근육입니다.

이처럼 척추 가까이에는 근육뿐 아니라 관절과 인대, 신경 등 다양한 구조물이 존재합니다.

따라서 척추뼈 자체를 강하게 누르는 것이 아니라 정확한 해부학적 위치를 파악하고 연부조직에 적절한 방향으로 압력을 적용하는 것이 중요합니다.

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⑦ 강하게 누를수록 근육이 더 잘 풀릴까요?

그렇지는 않습니다.

심부 마사지에서 흔히 생길 수 있는 오해가 “아파야 효과가 있다”는 생각입니다.

너무 강한 압력으로 환자가 몸을 움츠리거나 숨을 참는다면 오히려 편안한 치료가 어려워질 수 있습니다.

따라서 깊은 압력이 필요한 경우에도 환자가 받아들일 수 있는 범위에서 서서히 압력을 증가시키는 것이 좋습니다.

심부조직 치료의 핵심은 단순한 힘의 크기보다 정확한 위치·방향·속도와 환자의 반응입니다.

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⑧ 뼈와 신경이 있는 부위는 특히 주의합니다

등에는 근육만 있는 것이 아닙니다.

척추의 극돌기와 늑골, 견갑골 등 여러 뼈 구조물이 있으며 척추 주변에서는 신경 구조물도 고려해야 합니다.

따라서 주먹이나 팔꿈치·전완을 사용할 때 뼈가 돌출된 부위를 직접 강하게 압박하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

특히 환자가 찌릿하거나 전기가 오는 느낌, 저림 등 신경과 관련된 증상을 호소한다면 압력을 줄이고 다시 평가해야 합니다.

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⑨ 마사지 후에는 움직임을 다시 확인합니다

임상적으로는 치료가 끝난 뒤 단순히 “근육이 부드러워졌다”는 촉진 느낌만 확인하기보다 치료 전에 제한되었던 움직임이 실제로 어떻게 변했는지 재평가하는 것이 중요합니다.

예를 들어 몸통 굴곡이나 신전, 회전에서 불편함이 있었다면 치료 후 동일한 움직임을 다시 시행합니다.

치료 전 움직임 평가 → 워밍업 마사지 → 필요한 부위의 깊은 압력 → 능동적인 움직임 → 재평가

이렇게 연결하면 치료 효과를 보다 기능적으로 확인할 수 있습니다.

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