Free Basket™ | 여성 초보자를 위한 쉬운 바디 웨이트 (Easy Body Weight) - 자기 체중 근력운동 - Daum 카페

<p style="text-align: center;"><iframe id="v1ef6L2ceeFe500yu0ukox0@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/v1ef6L2ceeFe500yu0ukox0@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>근력이 약한 여성분들은 쉬운 운동부터 시작하세요.</strong>  </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br><font color="#050099"><strong>딥스 (Dips)</strong></font></p><p style="text-align: center;"><strong></strong> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/221D8F4552E26BEE1E" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_221D8F4552E26BEE1E2F02"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">딥스는 여러관절이 동작하는 다관절 운동으로서 <br>자기체중을 이용한 근력운동의 바디웨이트에 있어서 대표적인 운동입니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/266C234552E26BF103" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_266C234552E26BF1031074"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">딥스는 삼두가 기본이며, 그외에 가슴하부와 어깨근육의 발달에도 기여합니다.</p><p style="text-align: center;">가슴하부는 여성에게 있어서 가슴-업을 완성하는데 필수이기 때문에</p><p style="text-align: center;">상체를 숙이고 동작해서 가슴하부에 자극이 집중되도록 하면 좋습니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">여성의 경우 근력이 없기 때문에 딥스 1회 반복하기도 어렵습니다. </p><p style="text-align: center;"><br>근력이 없고 체력이 약한 남성도 마찬가지 일 것입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/255F244552E26BF63C" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_255F244552E26BF63CE590"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">그럴 경우 벤치나 의자에 손을 뒤로 올려놓고 실시하는 <br>벤치 딥스나 체어 딥스가 효과적인데요. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2336FE4552E26BF815" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_2336FE4552E26BF8151681"/></p><p style="text-align: center;"><font color="#ff5e00">딥스를 위한 - 체어 딥스(Chair Dips)</font></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><font color="#ff5e00"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2173C94552E26BFC34" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_2173C94552E26BFC343E3D"/></font></p><p style="text-align: center;"><font color="#ff5e00">딥스를 위한 - 벤치 딥스 (Bench Dips)</font></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><font color="#ff5e00"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/250AD04352E26C0401" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_250AD04352E26C04014886"/></font></p><p style="text-align: center;"><font color="#ff5e00">딥스를 위한 - 트라이셉 딥스 (Tricep Dips)</font></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br>만약 벤치딥스도 실시없는 근력이라면<br>바닥이나 평지에 손을 대고 실시하는 플로어 딥스를 하시고 <br>근력을 키운 후 벤치 딥스를 실시하면 됩니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2573154552E26BF433" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_2573154552E26BF43317A0"/></p><p style="text-align: center;"><br><font color="#ff5e00">딥스를 위한 - 플로어 딥스 (Floor Dips)</font></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br><font color="#050099"><strong>덤벨 킥백 (Dumbbell Kick back)</strong></font></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">덤벨 킥백은 팔꿈치 관절 1개관절만 동작하는 단관절 운동으로서 </p><p style="text-align: center;">삼두근에 확실한 고립을 줄 수 있는 근육분리 운동입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><font color="#ff5e00"><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2415714352E26C0733" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_2415714352E26C0733EAD7"/></p><p style="text-align: center;"><font color="#ff5e00">덤벨 킥백 ( Dumbell Kick Back) </font></p></font><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">무릎을 구부리고 엎드린 자세에서 </p><p style="text-align: center;">양손에 덤벨을 들고 실시하거나</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2142C14352E26C0C1D" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_2142C14352E26C0C1DD225"/></p><p style="text-align: center;"><font color="#ff5e00">원 암 덤벨 킥백 (One Arm Dumbell Kick Back) <br> </font></p><p style="text-align: center;">벤치에 한쪽 다리를 올리고</p><p style="text-align: center;">한손으로 실시 할 수도 있습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><font color="#ff5e00"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/231C9F4352E26C0F2E" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_231C9F4352E26C0F2E47B5"/><br>덤벨 킥백을 위한 - 바 킥백 (Bar Kick back) / 고급자 단계에서 바벨봉으로 응용</font></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">여성이나 처음 운동을 시작하는 분들의 경우 </p><p style="text-align: center;">가벼운 아령으로 실시하면 킥백을 할 수 있겠지만 </p><p style="text-align: center;">아령이 없는 경우 봉이나 생수병에 물을 넣어서 들고 실시하면 됩니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">삼두근의 근력이 향상되면 점진적으로 아령의 무게를 늘려서 실시합니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><font color="#050099"><strong>푸쉬-업 (Push-Ups)</strong></font></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23501A4352E26C1117" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_23501A4352E26C1117035C"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">푸쉬-업 또한 바다웨이트의 기본적인 운동으로서 </p><p style="text-align: center;">흔히 갑바라 불리우는 가슴근육발달 운동으로 남성분들이 많이 실시합니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">그러나 여성분들에게도 처진 가슴을 업하기 위해서</p><p style="text-align: center;"> 푸쉬-업을 실시하면 효과적입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">푸쉬-업은 남성의 경우 기본적으로 실시 할 수 있지만 </p><p style="text-align: center;">여성의 경우에는 정자세 팔굽혀펴기가 불가한 분들이 많습니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/233E2D4552E26C1714" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_233E2D4552E26C17149D81"/><br><font color="#ff5e00">푸쉬-업을 위한 - 체어 니 푸쉬-업 (Chair Knee Push-Ups)</font></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">그럴경우 무릎은 바닥에 끓고 실시하는 니 푸쉬-업으로 하시면 </p><p style="text-align: center;">좀도 수월하게 하실 것이며, </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/226F5D4552E26C1B34" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_226F5D4552E26C1B340C61"/></p><p style="text-align: center;">무릎을 끓고 실시하며 가슴 하부에 자극이 많이 가서 </p><p style="text-align: center;">가슴을 업하는데 도움이 될 것입니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2157D24352E26C1415" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_2157D24352E26C1415132E"/><br><font color="#ff5e00">푸쉬-업을 위한 - 니 푸쉬-업 (Knee Push-Ups)</font></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">니 푸쉬-업도 버겁게 느껴지신다면 </p><p style="text-align: center;">의자나 벤치등에 손을 올려놓고 무릎을 끓고 실시하는 </p><p style="text-align: center;">체어 니 푸쉬-업으로 실시해서 근력을 키우고 실시하면 됩니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">의자나 벤치등에 손을 올려놓고 정자세로 푸쉬-업을 실시해도 </p><p style="text-align: center;">가슴하부에 자극이 가기 때문에 여성에게는 필요한 운동방법이 될것입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img width="600" height="450" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcfs2.blog.daum.net%2Fupload_control%2Fdownload.blog%3Ffhandle%3DMDJZRlhAZnMyLmJsb2cuZGF1bS5uZXQ6L0lNQUdFLzEvMTk1LmdpZi50aHVtYg%3D%3D%26filename%3D195.gif" border="0" hspace="0"></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">남성의 경우 한 손 팔굽혀펴기를 시도할 때 </p><p style="text-align: center;">처음에 니 푸쉬업이나 체어 니 푸쉬업 형태로 한손 팔굽혀 펴기를 시도하면 </p><p style="text-align: center;">한 손 팔굽혀펴기를 실시하는데 도움이 될 것입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><font color="#003399"><strong>중고급자는  웜-업 으로 </strong></font></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">위에 소개한 쉬운 바디웨이트 운동들은</p><p style="text-align: center;">남성이나 여성분들에게 중급자 이상 단계에서는</p><p style="text-align: center;">본 운동전 몸을 풀어주는 웜-업으로 사용하시면 좋습니다.</p>

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Free Basket 구단주(주인장/현우) 추천 0 조회 11 14.01.25 17:35 댓글 0

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출처: 몸짱 만들기 원문보기 글쓴이: 노래마을

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