우리몸의 호르몬 공장 부신이 뭐길래? 부신기능 강화하기!-시니어일상톡톡

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우리몸의 호르몬 공장

부신이 뭐길래?

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부신, 콩팥  리몸의 호르몬 공장
 https://youtube.com/watch?v=O0d--LqQD1A&si=V1k3WQnoD0Y-xXbl

부신, 콩팥은 우리 몸의 호르몬 공장입니다.

부신이 뭐길래 그렇지요?

부신, 콩팥은 우리 몸 여분의 배터리로, 우리 몸의 생명활동을 위해 여분의 에너지를 저장해 놓는 호르몬 공장입니다.

세균이나 바이러스가 침투했을 때 세포가 싸워 이길 수 있는 힘이 필요한데요, 부신이 평소 에너지를 저장해 두었다 쓰게 해줍니다. 이 에너지를 평소 다 써버리면 가난뱅이 세포가 되어 바이러스에 저항할 수 없는 상태가 되어버리지요.

우리는 돈만 저축할 게 아니라, 에너지도 평소 저축해 두어야 합니다. 부신은 우리 몸의 에너지 저장고로 위험시 이 에너지를 내다 쓰게 해줍니다.

고된 일을 하면 허리에 통증이 발생하는데, 이는 부신, 콩팥에서 쉬라고 보내는 신호입니다. 이때는 신호에 따라 좀 쉬어주어야 롱런 할 수 있습니다.

우리 몸에는 생명 유지와 자손 번식 등의 역할을 하는 호르몬들이 모여있는데요, 이 가운데 하나가 부신입니다.

다시 강조하는데요, 부신은 우리 몸의 여분의 배터리라고 기억하시면 좋겠습니다. 부신(Adrenal gland)은 신장의 상단에 위치한 작은 삼각형 모양의 내분비 기관으로, 우리 몸의 생명 유지 및 스트레스 대응에 중요한 역할을 합니다. 부신은 두 부분으로 나뉘며, 각각 다른 기능을 수행하기도 하는데요.

첫 번째는 부신 피질(Adrenal cortex)이 있고요, 스테로이드 호르몬을 생성하며, 체액 조절, 신진대사, 면역 반응 등에 관여합니다.

두 번째는 부신 수질(Adrenal medulla)이 있는데요, 아드레날린과 노르아드레날린을 분비하여 즉각적인 스트레스 반응을 유도하기도 합니다.

부신은 마치 "여분의 배터리"처럼 몸의 에너지를 보충하고, 외부 자극에 적절히 대응할 수 있도록 돕는 우리몸의 호르몬 공장입니다.

부신에서는 우리 몸에 중요한 역할을 하는 주요 호르몬을 분비하는데요. 그 기능과 중요성을 한 번 살펴보기로 하지요.

부신 피질 호르몬에는 알도스테론과 코르티솔 그리고 안드로겐이 있습니다.

첫째 알도스테론(Aldosterone)은 신장에서 나트륨과 수분을 재흡수하고 칼륨을 배출하여 혈압과 체액 균형을 조절합니다. 부족할 경우 저혈압, 탈수 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

둘째 코르티솔(Cortisol)은 혈당을 유지하고 면역 기능을 조절하며, 스트레스에 대한 적응을 돕습니다. 과다 분비 시 혈압이 상승하고, 적절할 경우 혈압이 떨어집니다. 평소 체액 관리를 잘해야 합니다. 코르티솔은 부신 피질 호르몬에서 가장 많이 나오는 호르몬인데, 우리가 사느냐 죽느냐를 결정하는 호르몬입니다.

안드로겐(Androgen)은 성 호르몬으로 여성에게는 주로 에스트로겐, 남성에게는 주로 테스토스테론이 나옵니다. 남성과 여성에게 둘 다 있고, 두 호르몬이 균형을 맞추고 있습니다.

부신 수질 호르몬에는 아드레날린과 노르아드레날린이 있습니다. 아드레날린(Adrenaline)에서는 에피네프린이 나와 심박수 증가, 혈압 상승, 혈당 증가 등의 역할을 하여 "싸우거나 도망치기(fight or flight)" 반응을 촉진합니다.

노르아드레날린(Noradrenaline)에서는 노르에피네프린이 나와 혈관을 수축시켜 혈압을 조절하고 신체의 각성을 높입니다.

그렇다면 우리가 평소 예방할 수 있는 부신 건강 관리 방법에는 어떤 것이 있을까요. 부신은 만성 스트레스, 수면 부족, 영양 불균형 등으로 쉽게 피로해질 수 있습니다. 건강한 부신을 유지하기 위해 다음과 같은 관리법을 실천하는 것이 중요합니다.

건강한 부신을 유지하기 위해 첫 번째는 균형 잡힌 식단입니다.

단백질과 건강한 지방 섭취로 부신 기능 회복에 도움을 주는 아미노산과 오메가-3 지방산을 포함한 식사를 하면 좋습니다.

미네랄을 충분히 보충하는 것이 중요한데요, 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등의 미네랄을 적절히 섭취하여 체액 균형을 유지해야 합니다.

항산화 식품 섭취도 필수인데요, 녹황색 채소, 과일, 견과류 등을 섭취하여 부신의 산화 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다.

건강한 부신을 유지하기 위해 두 번째는 평소 스트레스 관리를 하는 것입니다. 명상, 요가, 심호흡 등을 통해 부신의 부담을 줄일 수 있습니다. 충분한 휴식과 취미 활동을 통해 긴장을 해소하는 것도 중요합니다.

건강한 부신을 유지하기 위해 세 번째는 규칙적인 수면입니다. 하루 7~9시간의 숙면을 취하여 부신의 회복을 돕는 것이 필수입니다. 일정한 수면 패턴을 유지해야 호르몬 균형을 맞출 수 있습니다.

건강한 부신을 유지하기 위해 네 번째는 적절한 운동입니다. 과도한 운동은 부신을 피로하게 할 수 있으므로, 적절한 강도의 운동으로 걷기나 요가 그리고 수영 또는 가볍게 자전거 타기 등이 좋습니다.

건강한 부신을 유지하기 위해 다섯 번째는 카페인 및 자극적인 것을 제한 하는 것입니다. 카페인이나 알코올 그리고 가공식품은 부신에 부담을 줄 수 있으므로 적절히 조절하는 게 필수입니다.

다시금 강조하는데요, 부신은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 호르몬 공장으로, 적절한 관리가 필요합니다. 균형 잡힌 식단, 규칙적인 수면, 스트레스 관리, 적절한 운동을 실천하면 부신 건강을 유지할 수 있습니다. 부신이 건강해야 신체 에너지를 효율적으로 사용할 수 있으며, 전반적인 삶의 질도 향상됩니다.

오늘 영상 마치겠습니다. 구독과 좋아요는 제게 큰 힘이 됩니다. 감사합니다.

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