<![CDATA[
<p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2404A64654E6F40738" class="txc-image" actualwidth="700" hspace="1" vspace="1" border="0" width="700" exif="{}" data-filename="RTT 악력기 훈련루틴.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_2404A64654E6F40738E9BC"/></p><p><br></p><p><span style="font-family: Dotum, 돋움, sans-serif; font-size: 18pt;"><b>§ RTT: 다이노소어 헌터 Lv.4 트리케라톱스(Ｔ) 정복하기</b></span><br></p><p><br></p><p style="line-height: 2;">¶ <b>훈련루틴 소개</b></p><p style="line-height: 2;">다이노소어 헌터 Lv.4 트리케라톱스(Ｔ)를 최고장력(±88kg)으로 최소 4주만에 정복할 수 있도록 설계된 훈련루틴입니다.</p><p style="line-height: 2;">본 훈련루틴으로 최대의 효과를 보기 위해서는, Lv.3 스테고사우르스(Ｓ)를 최고장력(68kg)으로 1회 이상 잡을 수 있어야 하며,</p><p style="line-height: 2;">Lv.3 스테고사우르스(Ｓ)를 최고장력으로 잡을 수 없는 분들은 <a href="http://cafe.daum.net/gripboard/TX6p/2" target="_blank" class="tx-link"><손의 내구성 강화 및 지구력 향상 프로그램></a>을 통해서 Lv.3를</p><p style="line-height: 2;">최소 1회 이상 무난하게 잡을 수 있는 악력을 갖춘 후에 본 훈련루틴을 따르시기 바랍니다.</p><p><br></p><p style="line-height: 2;">¶ <b>난이도:</b> ★★★</p><p><br></p><p style="line-height: 2;">¶ <b>목표:</b> 다이노소어 헌터 Lv.4 트리케라톱스(Ｔ) 최고장력으로 잡기</p><p><br></p><p style="line-height: 2;">¶ <b>개요</b></p><p style="line-height: 2;">1. 확장핸들을 통한 네거티브 훈련과,</p><p style="line-height: 2;">2. GoD BTR 핸들을 통한 가동범위 향상 훈련(=BTR), 그리고</p><p style="line-height: 2;">3. 핸드×밴드를 통한 길항근 훈련으로 이뤄진 중급자용 훈련루틴입니다.</p><p><br></p><p style="line-height: 2;">¶ <b>준비물</b> [<a href="http://www.silvis.co.kr" target="_blank" class="tx-link">www.silvis.co.kr</a>에서 단품 또는 <b><u><a href="http://silvis.co.kr/goods/view?no=168" target="_blank" class="tx-link">패키지</a></u></b>로 구입하실 수 있습니다.]</p><p style="line-height: 2;">1. 다이노소어 헌터: 얼티메이텀 Lv.4 트리케라톱스(Ｔ)</p><p style="line-height: 2;">2. 확장핸들 (Lv.4 호환용)</p><p style="line-height: 2;">3. Gripper of Doom BTR 핸들 (Lv.4 호환용)</p><p style="line-height: 2;">4. 핸드×밴드 (라이트)</p><p><br></p><table class="txc-table" width="700" cellspacing="0" cellpadding="0" border="0" style="border:none;border-collapse:collapse;;font-family:gulim;font-size:12px"><tbody><tr><td style="width: 75px; height: 24px; border: 1px solid rgb(166, 166, 166); background-color: rgb(0, 0, 0);"><p><b><br></b></p></td><td style="width: 156px; height: 24px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(166, 166, 166); border-right-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-color: rgb(166, 166, 166); border-top-width: 1px; border-top-style: solid; border-top-color: rgb(166, 166, 166); background-color: rgb(0, 0, 0);"><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 187, 0); font-family: 'Courier New', monspace; font-size: 12pt;"><b>Week 1</b></span></p></td><td style="width: 156px; height: 24px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(166, 166, 166); border-right-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-color: rgb(166, 166, 166); border-top-width: 1px; border-top-style: solid; border-top-color: rgb(166, 166, 166); background-color: rgb(0, 0, 0);"><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 187, 0); font-family: 'Courier New', monspace; font-size: 12pt;"><b>Week 2</b></span></p></td><td style="width: 156px; height: 24px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(166, 166, 166); border-right-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-color: rgb(166, 166, 166); border-top-width: 1px; border-top-style: solid; border-top-color: rgb(166, 166, 166); background-color: rgb(0, 0, 0);"><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 187, 0); font-family: 'Courier New', monspace; font-size: 12pt;"><b>Week 3</b></span></p></td><td style="width: 156px; height: 24px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(166, 166, 166); border-right-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-color: rgb(166, 166, 166); border-top-width: 1px; border-top-style: solid; border-top-color: rgb(166, 166, 166); background-color: rgb(0, 0, 0);"><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 187, 0);"><span style="font-family: 'Courier New', monspace;"><span style="font-size: 12pt;"><b>Week 4</b></span></span></span></p></td></tr><tr><td style="width: 75px; height: 97px; border-width: 1px; border-style: solid; border-color: rgb(204, 204, 204) rgb(166, 166, 166) rgb(166, 166, 166); background-color: rgb(0, 0, 0);" rowspan="1"><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 187, 0);"><b>훈련셋팅</b></span></p></td><td style="width: 156px; height: 97px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(166, 166, 166); border-right-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-color: rgb(166, 166, 166); border-top-width: 1px; border-top-style: solid; border-top-color: rgb(204, 204, 204); background-color: rgb(71, 102, 0);" rowspan="1"><p style="line-height: 2; text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 255, 255);">마운팅 뎁스: </span><b><u><span style="color: rgb(255, 255, 255);">30mm</span></u></b></p><p style="line-height: 2; text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 255, 255);">셋팅: 노셋 ~ 평행셋</span></p><p style="line-height: 2; text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 255, 255);">세트간 휴식: ±30초</span></p></td><td style="width: 156px; height: 97px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(166, 166, 166); border-right-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-color: rgb(166, 166, 166); border-top-width: 1px; border-top-style: solid; border-top-color: rgb(204, 204, 204); background-color: rgb(71, 102, 0);" rowspan="1"><p style="line-height: 2; text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 255, 255);">마운팅 뎁스: </span><b><u><span style="color: rgb(255, 255, 255);">20mm</span></u></b></p><p style="line-height: 2; text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 255, 255);">셋팅: 노셋 ~ 평행셋</span></p><p style="line-height: 2; text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 255, 255);">세트간 휴식: ±60초</span></p></td><td style="width: 156px; height: 97px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(166, 166, 166); border-right-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-color: rgb(166, 166, 166); border-top-width: 1px; border-top-style: solid; border-top-color: rgb(204, 204, 204); background-color: rgb(71, 102, 0);" rowspan="1"><p style="line-height: 2; text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 255, 255);">마운팅 뎁스: </span><b><u><span style="color: rgb(255, 255, 255);">10mm</span></u></b></p><p style="line-height: 2; text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 255, 255);">셋팅: 노셋 ~ 평행셋</span></p><p style="line-height: 2; text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 255, 255);">세트간 휴식: ±60초</span></p></td><td style="width: 156px; height: 97px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(166, 166, 166); border-right-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-color: rgb(166, 166, 166); border-top-width: 1px; border-top-style: solid; border-top-color: rgb(204, 204, 204); background-color: rgb(71, 102, 0);" rowspan="1"><p style="line-height: 2; text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 255, 255);">마운팅 뎁스: </span><b><u><span style="color: rgb(255, 255, 255);">5mm</span></u></b></p><p style="line-height: 2; text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 255, 255);">셋팅: 노셋 ~ 평행셋</span></p><p style="line-height: 2; text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 255, 255);">세트간 휴식: ±90초</span></p></td></tr><tr><td style="width: 75px; height: 73px; border-width: 1px; border-style: solid; border-color: rgb(204, 204, 204) rgb(166, 166, 166) rgb(166, 166, 166); background-color: rgb(0, 0, 0);" rowspan="1"><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 187, 0);"><b>비고</b></span></p></td><td style="width: 156px; height: 73px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(166, 166, 166); border-right-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-color: rgb(166, 166, 166); border-top-width: 1px; border-top-style: solid; border-top-color: rgb(204, 204, 204); background-color: rgb(71, 102, 0);" rowspan="1"><p style="text-align: center; line-height: 2;"><span style="color: rgb(255, 255, 255);">마운팅 뎁스 30mm로 아래 훈련이 불가할 경우, </span><b><a href="http://cafe.daum.net/gripboard/TX6p/2" target="_blank" class="tx-link"><u><span style="color: rgb(255, 255, 255);">훈련루틴 1</span></u></a></b><span style="color: rgb(255, 255, 255);">로 실력향상 필요</span></p></td><td style="width: 156px; height: 73px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(166, 166, 166); border-right-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-color: rgb(166, 166, 166); border-top-width: 1px; border-top-style: solid; border-top-color: rgb(204, 204, 204); background-color: rgb(71, 102, 0);" rowspan="1"><p style="text-align: center; line-height: 2;"><span style="color: rgb(255, 255, 255);">마운팅 뎁스 20mm로 아래 훈련이 불가할 경우,</span></p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><span style="color: rgb(255, 255, 255);">Week 1 한번 더 반복</span></p></td><td style="width: 156px; height: 73px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(166, 166, 166); border-right-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-color: rgb(166, 166, 166); border-top-width: 1px; border-top-style: solid; border-top-color: rgb(204, 204, 204); background-color: rgb(71, 102, 0);" rowspan="1"><p style="text-align: center; line-height: 2;"><span style="color: rgb(255, 255, 255);">마운팅 뎁스 10mm로 아래 훈련이 불가할 경우,</span></p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><span style="color: rgb(255, 255, 255);">Week 2 한번 더 반복</span></p></td><td style="width: 156px; height: 73px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(166, 166, 166); border-right-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-color: rgb(166, 166, 166); border-top-width: 1px; border-top-style: solid; border-top-color: rgb(204, 204, 204); background-color: rgb(71, 102, 0);" rowspan="1"><p style="text-align: center; line-height: 2;"><span style="color: rgb(255, 255, 255);">마운팅 뎁스 5mm로 아래 훈련이 불가할 경우,</span></p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><span style="color: rgb(255, 255, 255);">Week 3 한번 더 반복</span></p></td></tr><tr><td style="width: 75px; height: 24px; border-width: 1px; border-style: solid; border-color: rgb(204, 204, 204) rgb(166, 166, 166) rgb(166, 166, 166); background-color: rgb(0, 0, 0);" rowspan="1"><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 187, 0);"><b>월</b></span></p></td><td style="width: 156px; height: 24px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(166, 166, 166); border-right-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-color: rgb(166, 166, 166); border-top-width: 1px; border-top-style: solid; border-top-color: rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"><p style="text-align: center; line-height: 2;">악력기 5회 * 4세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">핸드×밴드 5회 * 3세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">악력기 3회 * 5세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">핸드×밴드 5회 * 2세트</p></td><td style="width: 156px; height: 24px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(166, 166, 166); border-right-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-color: rgb(166, 166, 166); border-top-width: 1px; border-top-style: solid; border-top-color: rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"><p style="text-align: center; line-height: 2;">소극적 네거티브 2세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">핸드×밴드 8회 * 1세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">악력기 3회 * 4세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">핸드×밴드 8회 * 2세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">악력기 3회 * 3세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">핸드×밴드 8회 * 2세트</p></td><td style="width: 156px; height: 24px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(166, 166, 166); border-right-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-color: rgb(166, 166, 166); border-top-width: 1px; border-top-style: solid; border-top-color: rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"><p style="text-align: center;">휴식 (OFF)</p></td><td style="width: 156px; height: 24px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(166, 166, 166); border-right-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-color: rgb(166, 166, 166); border-top-width: 1px; border-top-style: solid; border-top-color: rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"><p style="text-align: center;">휴식 (OFF)</p></td></tr><tr><td style="width: 75px; height: 24px; border-width: 1px; border-style: solid; border-color: rgb(204, 204, 204) rgb(166, 166, 166) rgb(166, 166, 166); background-color: rgb(0, 0, 0);" rowspan="1"><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 187, 0);"><b>화</b></span></p></td><td style="width: 156px; height: 24px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(166, 166, 166); border-right-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-color: rgb(166, 166, 166); border-top-width: 1px; border-top-style: solid; border-top-color: rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"><p style="text-align: center; line-height: 2;">악력기 5회 * 5세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">핸드×밴드 5회 * 3세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">악력기 3회 * 4세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">핸드×밴드 5회 * 2세트</p></td><td style="width: 156px; height: 24px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(166, 166, 166); border-right-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-color: rgb(166, 166, 166); border-top-width: 1px; border-top-style: solid; border-top-color: rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"><p style="text-align: center;">휴식 (OFF)</p></td><td style="width: 156px; height: 24px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(166, 166, 166); border-right-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-color: rgb(166, 166, 166); border-top-width: 1px; border-top-style: solid; border-top-color: rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"><p style="text-align: center; line-height: 2;">적극적 네거티브 3세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">핸드×밴드 8회 * 1세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">BTR 1회 * 3세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">핸드×밴드 8회 * 1세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">악력기 2회 * 5세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">핸드×밴드 8회 * 2세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">악력기 1회 * 3세트</span></p><p style="text-align: center; line-height: 2;">핸드×밴드 8회 * 2세트</p></td><td style="width: 156px; height: 24px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(166, 166, 166); border-right-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-color: rgb(166, 166, 166); border-top-width: 1px; border-top-style: solid; border-top-color: rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"><p style="text-align: center; line-height: 2;">적극적 네거티브 5세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">핸드×밴드 12회 * 1세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">악력기 2회 * 3세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">핸드×밴드 12회 * 1세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">악력기 1회 * 3세트</span></p><p style="text-align: center; line-height: 2;">핸드×밴드 12회 * 1세트</p></td></tr><tr><td style="width: 75px; height: 24px; border-width: 1px; border-style: solid; border-color: rgb(204, 204, 204) rgb(166, 166, 166) rgb(166, 166, 166); background-color: rgb(0, 0, 0);" rowspan="1"><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 187, 0);"><b>수</b></span></p></td><td style="width: 156px; height: 24px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(166, 166, 166); border-right-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-color: rgb(166, 166, 166); border-top-width: 1px; border-top-style: solid; border-top-color: rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"><p style="text-align: center;">휴식 (OFF)</p></td><td style="width: 156px; height: 24px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(166, 166, 166); border-right-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-color: rgb(166, 166, 166); border-top-width: 1px; border-top-style: solid; border-top-color: rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"><p style="text-align: center; line-height: 2;">소극적 네거티브 2세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">핸드×밴드 8회 * 1세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">BTR 1회 * 2세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">핸드×밴드 8회 * 1세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">악력기 3회 * 4세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">핸드×밴드 8회 * 2세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">악력기 3회 * 3세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">핸드×밴드 8회 * 2세트</p></td><td style="width: 156px; height: 24px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(166, 166, 166); border-right-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-color: rgb(166, 166, 166); border-top-width: 1px; border-top-style: solid; border-top-color: rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"><p style="text-align: center; line-height: 2;">적극적 네거티브 3세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">핸드×밴드 8회 * 1세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">BTR 1회 * 3세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">핸드×밴드 8회 * 1세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">악력기 2회 * 3세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">핸드×밴드 8회 * 2세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">악력기 1회 * 5세트</span></p><p style="text-align: center; line-height: 2;">핸드×밴드 8회 * 2세트</p></td><td style="width: 156px; height: 24px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(166, 166, 166); border-right-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-color: rgb(166, 166, 166); border-top-width: 1px; border-top-style: solid; border-top-color: rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"><p style="text-align: center;">휴식 (OFF)</p></td></tr><tr><td style="width: 75px; height: 24px; border-width: 1px; border-style: solid; border-color: rgb(204, 204, 204) rgb(166, 166, 166) rgb(166, 166, 166); background-color: rgb(0, 0, 0);" rowspan="1"><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 187, 0);"><b>목</b></span></p></td><td style="width: 156px; height: 24px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(166, 166, 166); border-right-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-color: rgb(166, 166, 166); border-top-width: 1px; border-top-style: solid; border-top-color: rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"><p style="text-align: center; line-height: 2;">악력기 5회 * 6세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">핸드×밴드 8회 * 3세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">악력기 3회 * 3세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">핸드×밴드 8회 * 2세트</p></td><td style="width: 156px; height: 24px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(166, 166, 166); border-right-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-color: rgb(166, 166, 166); border-top-width: 1px; border-top-style: solid; border-top-color: rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"><p style="text-align: center;">휴식 (OFF)</p></td><td style="width: 156px; height: 24px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(166, 166, 166); border-right-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-color: rgb(166, 166, 166); border-top-width: 1px; border-top-style: solid; border-top-color: rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"><p style="text-align: center;">휴식 (OFF)</p></td><td style="width: 156px; height: 24px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(166, 166, 166); border-right-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-color: rgb(166, 166, 166); border-top-width: 1px; border-top-style: solid; border-top-color: rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"><p style="text-align: center; line-height: 2;">BTR 1회 * 5세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">핸드×밴드 12회 * 1세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">악력기 2회 * 4세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">핸드×밴드 12회 * 1세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">악력기 1회 * 4세트</span></p><p style="text-align: center; line-height: 2;">핸드×밴드 12회 * 1세트</p></td></tr><tr><td style="width: 75px; height: 24px; border-width: 1px; border-style: solid; border-color: rgb(204, 204, 204) rgb(166, 166, 166) rgb(166, 166, 166); background-color: rgb(0, 0, 0);" rowspan="1"><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 187, 0);"><b>금</b></span></p></td><td style="width: 156px; height: 24px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(166, 166, 166); border-right-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-color: rgb(166, 166, 166); border-top-width: 1px; border-top-style: solid; border-top-color: rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"><p style="text-align: center;">휴식 (OFF)</p></td><td style="width: 156px; height: 24px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(166, 166, 166); border-right-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-color: rgb(166, 166, 166); border-top-width: 1px; border-top-style: solid; border-top-color: rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"><p style="text-align: center; line-height: 2;">BTR 1회 * 3세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">핸드×밴드 8회 * 1세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">악력기 4회 * 3세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">핸드×밴드 8회 * 2세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">악력기 2회 * 5세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">핸드×밴드 8회 * 2세트</p></td><td style="width: 156px; height: 24px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(166, 166, 166); border-right-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-color: rgb(166, 166, 166); border-top-width: 1px; border-top-style: solid; border-top-color: rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"><p style="text-align: center;">휴식 (OFF)</p></td><td style="width: 156px; height: 24px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(166, 166, 166); border-right-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-color: rgb(166, 166, 166); border-top-width: 1px; border-top-style: solid; border-top-color: rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"><p style="text-align: center;">휴식 (OFF)</p></td></tr><tr><td style="width: 75px; height: 24px; border-width: 1px; border-style: solid; border-color: rgb(204, 204, 204) rgb(166, 166, 166) rgb(166, 166, 166); background-color: rgb(0, 0, 0);" rowspan="1"><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 187, 0);"><b>토</b></span></p></td><td style="width: 156px; height: 24px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(166, 166, 166); border-right-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-color: rgb(166, 166, 166); border-top-width: 1px; border-top-style: solid; border-top-color: rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"><p style="text-align: center; line-height: 2;">악력기 6회 * 6세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">핸드×밴드 8회 * 3세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">악력기 4회 * 3세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">핸드×밴드 8회 * 2세트</p></td><td style="width: 156px; height: 24px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(166, 166, 166); border-right-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-color: rgb(166, 166, 166); border-top-width: 1px; border-top-style: solid; border-top-color: rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"><p style="text-align: center; line-height: 2;">소극적 네거티브 8세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">핸드×밴드 8회 * 2세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">BTR 1회 * 3세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">핸드×밴드 8회 * 2세트</p></td><td style="width: 156px; height: 24px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(166, 166, 166); border-right-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-color: rgb(166, 166, 166); border-top-width: 1px; border-top-style: solid; border-top-color: rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"><p style="text-align: center; line-height: 2;">적극적 네거티브 3세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">핸드×밴드 8회 * 1세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">BTR 1회 * 3세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">핸드×밴드 8회 * 1세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">악력기 3회 * 3세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">핸드×밴드 8회 * 2세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">악력기 2회 * 3세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">핸드×밴드 8회 * 2세트</p></td><td style="width: 156px; height: 24px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(166, 166, 166); border-right-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-color: rgb(166, 166, 166); border-top-width: 1px; border-top-style: solid; border-top-color: rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"><p style="text-align: center; line-height: 2;">적극적 네거티브 3세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">핸드×밴드 12회 * 1세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">BTR 1회 * 2세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">핸드×밴드 12회 * 1세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">악력기 2회 * 5세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">핸드×밴드 12회 * 1세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">악력기 1회 * 5세트</span></p><p style="text-align: center; line-height: 2;">핸드×밴드 12회 * 1세트</p></td></tr><tr><td style="width: 75px; height: 24px; border-width: 1px; border-style: solid; border-color: rgb(204, 204, 204) rgb(166, 166, 166) rgb(166, 166, 166); background-color: rgb(0, 0, 0);" rowspan="1"><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 187, 0);"><b>일</b></span></p></td><td style="width: 156px; height: 24px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(166, 166, 166); border-right-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-color: rgb(166, 166, 166); border-top-width: 1px; border-top-style: solid; border-top-color: rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"><p style="text-align: center;">휴식(OFF)</p></td><td style="width: 156px; height: 24px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(166, 166, 166); border-right-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-color: rgb(166, 166, 166); border-top-width: 1px; border-top-style: solid; border-top-color: rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"><p style="text-align: center;">휴식 (OFF)</p></td><td style="width: 156px; height: 24px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(166, 166, 166); border-right-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-color: rgb(166, 166, 166); border-top-width: 1px; border-top-style: solid; border-top-color: rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"><p style="text-align: center; line-height: 2;">적극적 네거티브 3세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">핸드×밴드 8회 * 1세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">BTR 1회 * 3세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">핸드×밴드 8회 * 1세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">악력기 3회 * 2세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">핸드×밴드 8회 * 2세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">악력기 2회 * 4세트</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">핸드×밴드 8회 * 2세트</p></td><td style="width: 156px; height: 24px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(166, 166, 166); border-right-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-color: rgb(166, 166, 166); border-top-width: 1px; border-top-style: solid; border-top-color: rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"><p style="text-align: center; line-height: 2;"><b>［D-Day］</b>5주차 월요일에 마운팅 뎁스를 최소(1~2mm)로 하고 노셋 또는 평행셋으로 클로즈 시도!!</p></td></tr><tr><td style="width: 699px; height: 25px; border-width: 1px; border-style: solid; border-color: rgb(204, 204, 204) rgb(166, 166, 166) rgb(166, 166, 166);" rowspan="1" colspan="5"><p style="line-height: 2;"> <span style="color: rgb(255, 0, 0);">※ 빨간색 글씨 = 오버 크러쉬</span></p><p style="line-height: 2;"> 오버 크러쉬란 "악력기의 양쪽 핸들이 갈리는 느낌이 들 정도로" 악력기를 강하고 빠르게 잡는 것을 의미합니다.</p><p><br></p><p style="line-height: 2;"> ※ 주의: 훈련전후로 준비／마무리운동 및 스트레칭을 해주셔야 부상의 위험이 줄어듭니다.</p><p style="line-height: 2;"> (예: #주먹 쥐었다 펴기, #손목 돌리기, #손가락 스트레칭, #손가락 빠르게 움직이기)</p></td></tr></tbody></table><p><br></p><div style="background: url(//i1.daumcdn.net/deco/contents/horizontalrule/line03.gif?v=2) repeat-x scroll left; width: 99%; height: 15px"><hr style="border: black 0 none; left: -9999px; position: relative; top: -9999px"></div><p><br></p><p style="line-height: 2;"><상단 표와 동일한 내용입니다. 단, 요일 대신에 훈련일수로 구분하였으며, 약간의 부연설명이 추가되어 있습니다.></p><p><br></p><p style="line-height: 2;"><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><b><span style="color: rgb(255, 187, 0); background-color: rgb(0, 0, 0);">§ Week 1</span></b></span><br></p><p style="line-height: 2;"># 마운팅뎁스: 30mm</p><p style="line-height: 2;"># 셋팅: 노셋 ~ 평행셋</p><p style="line-height: 2;"># 세트간 휴식: 30초 내외</p><p><br></p><p style="line-height: 2;"><b><span style="font-family: Arial, sans-serif;">Day 1</span></b></p><p style="line-height: 2;">악력기 5회 * 4세트</p><p style="line-height: 2; margin-left: 1em;">핸드×밴드 5회 * 3세트</p><p style="line-height: 2;">악력기 3회 * 5세트</p><p style="line-height: 2; margin-left: 1em;">핸드×밴드 5회 * 2세트</p><p><br></p><p style="line-height: 2;"><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><b>Day 2</b></span></p><p style="line-height: 2;">악력기 5회 * 5세트</p><p style="line-height: 2; margin-left: 1em;">핸드×밴드 5회 * 3세트</p><p style="line-height: 2;">악력기 3회 * 4세트</p><p style="line-height: 2; margin-left: 1em;">핸드×밴드 5회 * 2세트</p><p><br></p><p style="line-height: 2;"><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><b>Day 3</b></span></p><p style="line-height: 2;">휴식</p><p style="line-height: 2;">악력의 개입이 이뤄지지 않는 유산소 운동 또는 웨이트 트레이닝을 하셔도 좋습니다. (추천: 스쿼트)</p><p><br></p><p style="line-height: 2;"><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><b>Day 4</b></span></p><p style="line-height: 2;">악력기 5회 * 6세트</p><p style="line-height: 2; margin-left: 1em;">핸드×밴드 8회 * 3세트</p><p style="line-height: 2;">악력기 3회 * 3세트</p><p style="line-height: 2; margin-left: 1em;">핸드×밴드 8회 * 2세트</p><p><br></p><p style="line-height: 2;"><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><b>Day 5</b></span></p><p style="line-height: 2;">휴식</p><p><span style="line-height: 24px;">악력의 개입이 이뤄지지 않는 유산소 운동 또는 웨이트 트레이닝을 하셔도 좋습니다. (추천: 스쿼트)</span><br></p><p><br></p><p style="line-height: 2;"><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><b>Day 6</b></span></p><p style="line-height: 2;">악력기 6회 * 6세트</p><p style="line-height: 2; margin-left: 1em;">핸드×밴드 8회 * 3세트</p><p style="line-height: 2;">악력기 4회 * 3세트</p><p style="line-height: 2; margin-left: 1em;">핸드×밴드 8회 * 2세트</p><p><br></p><p style="line-height: 2;"><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><b>Day 7</b></span></p><p style="line-height: 2;">휴식</p><p><span style="line-height: 24px;">악력의 개입이 이뤄지지 않는 유산소 운동 또는 웨이트 트레이닝을 하셔도 좋습니다. (추천: 스쿼트)</span><br></p><p><br></p><p style="line-height: 2;"><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><b><span style="color: rgb(255, 187, 0); background-color: rgb(0, 0, 0);">§ Week 2</span></b></span></p><p style="line-height: 2;"># 마운팅뎁스: 20mm</p><p style="line-height: 2;"># 셋팅: 노셋 ~ 평행셋</p><p style="line-height: 2;"># 세트간 휴식: 1분 내외</p><p><br></p><p style="line-height: 2;"><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><b>Day 1</b></span> (☞ 마운팅뎁스 20mm로 아래 훈련이 불가할 경우, Week 1 한번 더 반복)</p><p style="line-height: 2;">소극적 네거티브 2세트 (확장핸들 장착)</p><p style="line-height: 2; margin-left: 1em;">핸드×밴드 8회 * 1세트</p><p style="line-height: 2;">악력기 3회 * 4세트</p><p style="line-height: 2; margin-left: 1em;">핸드×밴드 8회 * 2세트</p><p style="line-height: 2;">악력기 3회 * 3세트</p><p style="line-height: 2; margin-left: 1em;">핸드×밴드 8회 * 2세트</p><p><br></p><p style="line-height: 2;"><b><span style="font-family: Arial, sans-serif;">Day 2</span></b></p><p style="line-height: 2;">휴식</p><p><span style="line-height: 24px;">악력의 개입이 이뤄지지 않는 유산소 운동 또는 웨이트 트레이닝을 하셔도 좋습니다. (추천: 스쿼트)</span><br></p><p><br></p><p style="line-height: 2;"><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><b>Day 3</b></span></p><p style="line-height: 2;">소극적 네거티브 2세트 (확장핸들 장착)</p><p style="line-height: 2; margin-left: 1em;">핸드×밴드 8회 * 1세트</p><p style="line-height: 2;">BTR 1회 * 2세트 (GoD BTR 핸들 장착)</p><p style="line-height: 2; margin-left: 1em;">핸드×밴드 8회 * 1세트</p><p style="line-height: 2;">악력기 3회 * 4세트</p><p style="line-height: 2; margin-left: 1em;">핸드×밴드 8회 * 2세트</p><p style="line-height: 2;">악력기 3회 * 3세트</p><p style="line-height: 2; margin-left: 1em;">핸드×밴드 8회 * 2세트</p><p><br></p><p style="line-height: 2;"><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><b>Day 4</b></span></p><p style="line-height: 2;">휴식</p><p><span style="line-height: 24px;">악력의 개입이 이뤄지지 않는 유산소 운동 또는 웨이트 트레이닝을 하셔도 좋습니다. (추천: 스쿼트)</span><br></p><p><br></p><p style="line-height: 2;"><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><b>Day 5</b></span></p><p style="line-height: 2;">BTR 1회 * 3세트 (GoD BTR 핸들 장착)</p><p style="line-height: 2; margin-left: 1em;">핸드×밴드 8회 * 1세트</p><p style="line-height: 2;">악력기 4회 * 3세트</p><p style="line-height: 2; margin-left: 1em;">핸드×밴드 8회 * 2세트</p><p style="line-height: 2;">악력기 2회 * 5세트</p><p style="line-height: 2; margin-left: 1em;">핸드×밴드 8회 * 2세트</p><p><br></p><p style="line-height: 2;"><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><b>Day 6</b></span></p><p style="line-height: 2;">소극적 네거티브 8세트 (확장핸들 장착)</p><p style="line-height: 2; margin-left: 1em;">핸드×밴드 8회 * 2세트</p><p style="line-height: 2;">BTR 1회 * 3세트 (GoD BTR 핸들 장착)</p><p style="line-height: 2; margin-left: 1em;">핸드×밴드 8회 * 2세트</p><p><br></p><p style="line-height: 2;"><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><b>Day 7</b></span></p><p style="line-height: 2;">휴식</p><p><span style="line-height: 24px;">악력의 개입이 이뤄지지 않는 유산소 운동 또는 웨이트 트레이닝을 하셔도 좋습니다. (추천: 스쿼트)</span><br></p><p><br></p><p style="line-height: 2;"><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><b><span style="color: rgb(255, 187, 0); background-color: rgb(0, 0, 0);">§ Week 3</span></b></span></p><p style="line-height: 2;"># 마운팅 뎁스: 10mm</p><p style="line-height: 2;"># 셋팅: 노셋 ~ 평행셋</p><p style="line-height: 2;"># 세트간 휴식: 1분 내외</p><p><br></p><p style="line-height: 2;"><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><b>Day 1</b></span></p><p style="line-height: 2;">휴식</p><p><span style="line-height: 24px;">악력의 개입이 이뤄지지 않는 유산소 운동 또는 웨이트 트레이닝을 하셔도 좋습니다. (추천: 스쿼트)</span><br></p><p><br></p><p style="line-height: 2;"><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><b>Day 2</b></span> (☞ 마운팅뎁스 10mm로 아래 훈련이 불가할 경우, Week 2 한번 더 반복)</p><p style="line-height: 2;">적극적 네거티브 3세트 (확장핸들 장착)</p><p style="line-height: 2; margin-left: 1em;">핸드×밴드 8회 * 1세트</p><p style="line-height: 2;">BTR 1회 * 3세트 (GoD BTR 핸들 장착)</p><p style="line-height: 2; margin-left: 1em;">핸드×밴드 8회 * 1세트</p><p style="line-height: 2;">악력기 2회 * 5세트</p><p style="line-height: 2; margin-left: 1em;">핸드×밴드 8회 * 2세트</p><p style="line-height: 2;">악력기 1회 * 3세트 (오버크러쉬)</p><p style="line-height: 2; margin-left: 1em;">핸드×밴드 8회 * 2세트</p><p><br></p><p style="line-height: 2;"><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><b>Day 3</b></span></p><p style="line-height: 2;">적극적 네거티브 3세트 (확장핸들 장착)</p><p style="line-height: 2; margin-left: 1em;">핸드×밴드 8회 * 1세트</p><p style="line-height: 2;">BTR 1회 * 3세트 (GoD BTR 핸들 장착)</p><p style="line-height: 2; margin-left: 1em;">핸드×밴드 8회 * 1세트</p><p style="line-height: 2;">악력기 2회 * 3세트</p><p style="line-height: 2; margin-left: 1em;">핸드×밴드 8회 * 2세트</p><p style="line-height: 2;">악력기 1회 * 5세트 (오버크러쉬)</p><p style="line-height: 2; margin-left: 1em;">핸드×밴드 8회 * 2세트</p><p><br></p><p style="line-height: 2;"><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><b>Day 4</b></span></p><p style="line-height: 2;">휴식</p><p><span style="line-height: 24px;">악력의 개입이 이뤄지지 않는 유산소 운동 또는 웨이트 트레이닝을 하셔도 좋습니다. (추천: 스쿼트)</span><br></p><p><br></p><p style="line-height: 2;"><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><b>Day 5</b></span></p><p style="line-height: 2;">휴식</p><p><span style="line-height: 24px;">악력의 개입이 이뤄지지 않는 유산소 운동 또는 웨이트 트레이닝을 하셔도 좋습니다. (추천: 스쿼트)</span><br></p><p><br></p><p style="line-height: 2;"><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><b>Day 6</b></span></p><p style="line-height: 2;">적극적 네거티브 3세트 (확장핸들 장착)</p><p style="line-height: 2; margin-left: 1em;">핸드×밴드 8회 * 1세트</p><p style="line-height: 2;">BTR 1회 * 3세트 (GoD BTR 핸들 장착)</p><p style="line-height: 2; margin-left: 1em;">핸드×밴드 8회 * 1세트</p><p style="line-height: 2;">악력기 3회 * 3세트</p><p style="line-height: 2; margin-left: 1em;">핸드×밴드 8회 * 2세트</p><p style="line-height: 2;">악력기 2회 * 3세트</p><p style="line-height: 2; margin-left: 1em;">핸드×밴드 8회 * 2세트</p><p><br></p><p style="line-height: 2;"><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><b>Day 7</b></span></p><p style="line-height: 2;">적극적 네거티브 3세트 (확장핸들 장착)</p><p style="line-height: 2; margin-left: 1em;">핸드×밴드 8회 * 1세트</p><p style="line-height: 2;">BTR 1회 * 3세트 (GoD BTR 핸들 장착)</p><p style="line-height: 2; margin-left: 1em;">핸드×밴드 8회 * 1세트</p><p style="line-height: 2;">악력기 3회 * 2세트</p><p style="line-height: 2; margin-left: 1em;">핸드×밴드 8회 * 2세트</p><p style="line-height: 2;">악력기 2회 * 4세트</p><p style="line-height: 2; margin-left: 1em;">핸드×밴드 8회 * 2세트</p><p><br></p><p style="line-height: 2;"><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><b><span style="color: rgb(255, 187, 0); background-color: rgb(0, 0, 0);">§ Week 4</span></b></span></p><p style="line-height: 2;"># 마운팅 뎁스: 5mm</p><p style="line-height: 2;"># 셋팅: 노셋 ~ 평행셋</p><p style="line-height: 2;"># 세트간 휴식: 1분 30초 내외</p><p><br></p><p style="line-height: 2;"><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><b>Day 1</b></span></p><p style="line-height: 2;">휴식</p><p><span style="line-height: 24px;">악력의 개입이 이뤄지지 않는 유산소 운동 또는 웨이트 트레이닝을 하셔도 좋습니다. (추천: 스쿼트)</span><br></p><p><br></p><p style="line-height: 2;"><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><b>Day 2</b></span> (☞ 마운팅뎁스 5mm로 아래 훈련이 불가할 경우, Week 3 한번 더 반복)</p><p style="line-height: 2;">적극적 네거티브 5세트 (확장핸들 장착)</p><p style="line-height: 2; margin-left: 1em;">핸드×밴드 12회 * 1세트</p><p style="line-height: 2;">악력기 2회 * 3세트</p><p style="line-height: 2; margin-left: 1em;">핸드×밴드 12회 * 1세트</p><p style="line-height: 2;">악력기 1회 * 3세트 (오버크러쉬)</p><p style="line-height: 2; margin-left: 1em;">핸드×밴드 12회 * 1세트</p><p><br></p><p style="line-height: 2;"><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><b>Day 3</b></span></p><p style="line-height: 2;">휴식</p><p><span style="line-height: 24px;">악력의 개입이 이뤄지지 않는 유산소 운동 또는 웨이트 트레이닝을 하셔도 좋습니다. (추천: 스쿼트)</span><br></p><p><br></p><p style="line-height: 2;"><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><b>Day 4</b></span></p><p style="line-height: 2;">BTR 1회 * 5세트 (GoD BTR 핸들 장착)</p><p style="line-height: 2; margin-left: 1em;">핸드×밴드 12회 * 1세트</p><p style="line-height: 2;">악력기 2회 * 4세트</p><p style="line-height: 2; margin-left: 1em;">핸드×밴드 12회 * 1세트</p><p style="line-height: 2;">악력기 1회 * 4세트 (오버크러쉬)</p><p style="line-height: 2; margin-left: 1em;">핸드×밴드 12회 * 1세트</p><p><br></p><p style="line-height: 2;"><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><b>Day 5</b></span></p><p style="line-height: 2;">휴식</p><p><span style="line-height: 24px;">악력의 개입이 이뤄지지 않는 유산소 운동 또는 웨이트 트레이닝을 하셔도 좋습니다. (추천: 스쿼트)</span><br></p><p><br></p><p style="line-height: 2;"><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><b>Day 6</b></span></p><p style="line-height: 2;">적극적 네거티브 3세트 (확장핸들 장착)</p><p style="line-height: 2; margin-left: 1em;">핸드×밴드 12회 * 1세트</p><p style="line-height: 2;">BTR 1회 * 2세트 (GoD BTR 핸들 장착)</p><p style="line-height: 2; margin-left: 1em;">핸드×밴드 12회 * 1세트</p><p style="line-height: 2;">악력기 2회 * 5세트</p><p style="line-height: 2; margin-left: 1em;">핸드×밴드 12회 * 1세트</p><p style="line-height: 2;">악력기 1회 * 5세트 (오버크러쉬)</p><p style="line-height: 2; margin-left: 1em;">핸드×밴드 12회 * 1세트</p><p><br></p><p style="line-height: 2;"><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><b>Day 7</b></span></p><p style="line-height: 2;">휴식</p><p><span style="line-height: 24px;">악력의 개입이 이뤄지지 않는 유산소 운동 또는 웨이트 트레이닝을 하셔도 좋습니다. (추천: 스쿼트)</span><br></p><p><br></p><p style="line-height: 2;"><b><span style="font-size: 12pt; font-family: Arial, sans-serif;"><span style="color: rgb(255, 187, 0); background-color: rgb(0, 0, 0);">§ Week 5</span></span></b></p><p style="line-height: 2;">Day 1 (D-Day)</p><p style="line-height: 2;">마운팅 뎁스를 최소(1~2mm)로 하고 노셋 ~ 평행셋으로 클로즈 시도!!</p><p><br></p><p style="text-align: right;">【TAG: #악력 #악력기 #악력기 효과 #악력기 사용법 #악력기 운동법 #악력 키우는법】</p><p><br></p><div class="txc-textbox" style="border: 3px double rgb(203, 203, 203); padding: 10px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><p style="text-align: center; line-height: 2;"><b><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"><span style="font-family: Dotum, 돋움, sans-serif;">"</span></span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"><span style="font-family: Dotum, 돋움, sans-serif;">궁금하신 점 있으면 댓글을 남겨주세요</span><span style="font-family: Dotum, 돋움, sans-serif;">!"</span></span></b></p></div><p><br></p><div style="background: url(//i1.daumcdn.net/deco/contents/horizontalrule/line03.gif?v=2) repeat-x scroll left; width: 99%; height: 15px"><hr style="border: black 0 none; left: -9999px; position: relative; top: -9999px"></div><p><br></p><p style="text-align: right;"><a href="http://www.gripboard.net" target="_blank" class="tx-link"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/141A4C3F50D2CE0023" class="txc-image" actualwidth="216" hspace="1" vspace="1" border="0" width="216" style="clear:none;float:none;" id="A_141A4C3F50D2CE0023D0B4"/></a><a href="http://www.silvis.co.kr" target="_blank" class="tx-link"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/261F244150D2C2F52C" class="txc-image" actualwidth="188" hspace="1" vspace="1" border="0" width="188" style="clear:none;float:none;" id="A_261F244150D2C2F52C554C"/></a></p>
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카페 게시글
악력＆네일밴딩 101
훈련루틴 6 - [RTT] Lv.4 트리케라톱스(Ｔ) 정복하기! (★ 경찰/소방공무원 악력 1등급 겨냥 훈련루틴 ★)
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첫댓글 스테고 정복 루틴에 이어 트리케라 정복 루틴
와우~~~
유익한 루틴이네요^^
수고하십니다.
와 정말 대박이네요!!!RTX도 올해 기대해 봐도 되나요??
이대로 훈련이지켜진다면 LV4트리케라톱스는 충분히 클로즈되리라 생각합니다.^^
드디어 나왓네요 ㅎ
정말 좋은 교육자료입니다 아주감사합니다^ㅡ^
lv5 훈련루틴은 안나오나요?
혹시 악력기 쉬는날이라고 나온 날에는 철봉도 안되나요?
악력기 쉬는 날에는 악력이 개입되는 운동 또한 쉬라는 의미이기에, 철봉은 안되구요...스쿼트를 추천드립니다.^^
이 루틴이 트리케라 최고장력으로 훈련해야하나요??
아니요, 본문에 나와있듯이 마운팅 뎁스를 조절하면서 (즉, 장력을 단계적으로 높여가면서) 훈련하셔야 합니다.^^
마운팅뎁스는 양쪽 손잡이를 단계별로 조절하는 것으로 알고 있습니다. 그럼 2주차부터 소극적 네거티브로 연습할때는 한쪽 손잡이는 20mm 맞추고, 다른 한쪽 역시 20mm 맞추는게 맞는지요? 아니면 소극적 네거티브 연습하는 손잡이쪽은 5mm로 맞추는 건가요? 마지막으로 btr핸들 장착에 대해 궁금한 점이 있습니다. 2주차 부터 사용하게 되는데 이것도 역시 20mm로 btr핸들을 맞추는 건지요? 악력훈련 동영상 안내가 있으면 좋을 것 같습니다.
예, 양쪽 손잡이 모두 마운팅 뎁스를 동일하게 셋팅해 주셔야 합니다. BTR 핸들도 마찬가지구요~ 특히 BTR핸들의 경우에는 반대편 핸들과 마운팅 뎁스가 통일되어야만 그 기능을 제대로 할 수 있답니다. 동영상은 추후 여건이 되면 제작해 볼 수 있도록 하겠습니다.^
소극적 네거티브와 적극적 네거티브 차이가 뭘까요??
1세트라 나와있는데 몇개 해야 되는 거죠??