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안녕하세요^^
그동안 20대 단식일기에서 제 일기 보신 분들 많을거라 생각해요!
운영자님께서 단식 일기를 올리시는 분들을 위해 이벤트도 하시구
또 제가 쓰는 일기를 읽으시고 도움을 받으시는 분들이 있을 수도 있단 생각에
제가 여태 쓴 일기를 모아모아 글을 올려보아요 ^^
시작할게요!
단식 동기
제가 알레르기 비염이 있는데 시간이 가면 갈수록 너무 심해지는거에요.
아침마다 진짜 휴지를 얼마나 썼는지 코 푼다고 귀가 멍멍할 정도 ㅜㅜ
또, 생리통도 조금 심한 편이었구요.
제일 중요했던 것은 식사습관이였어요.
평소에 고기를 엄청 좋아하고 이런 편은 아니였지만 한번에 많이 먹는 과식/폭식 경향이 조금 있어서 단식을 하게 되면 보식을 한다고 어쩔 수 없이 제 몸을 위해서 지키게 된다는 걸
작년에 경험했기 때문에! 이러한 이유들로 단식을 9개월만에 다시 시작하게 됐답니다 :)
2013/04/04,05,06 단식 전 감식기
식이 밥 1/2, 반찬, 국&찌개
4月 6日 마그밀 5알 자기전 복용
운동 간단한 스트레칭
일기워낙 먹는거 좋아하고 또 요즘 야식을 맨날 먹다시피 했어서 그것만 안먹어도 성공이다 시퍼 크게 밥 양 줄이진 않았어요^^
몸무게 59.8(감식기 마지막날 아침/몸무게는 그 날 아침에 늘 재요^^)
2013/04/06 생수 단식 1일차
식이 물 2L, 마그밀 5알
운동 스트레칭20분, 싸이클40분, 하체 웨이트30분, 총 1시간 30분
몸무게 58.9 (-0.9kg)
일기 역시 못먹는다는건 너무 슬픈일이네요ㅠㅠ
먹고싶은게 넘 많아용~가족들 밥 먹을때 눙무리..
지난해 단식 했을때 운동을 함께 병행해서 몸매가 넘 예뻐지는걸 경험했기 때문에 이번에도 운동 열심히 하려고 합니다^^
2013/04/07 생수 단식 2일차
식이 물 2L, 마그밀 5알, 꿀물 1잔
운동 상체 웨이트30~40분, 윗몸일으키기100번, 스트레칭, 총 1시간
몸무게 57.7 (-1.2kg)
일기 아침에 일어나자마자부터 힘이 너무 없고 식은땀이 나고 하길래 꿀물 한잔 마셔줬어요. 근데 역시 집에만 있을 때 하려니 영 힘드네요ㅠㅠ
하릴없이 계속 누워만 있으니 더 힘도 없고 머리가 넘 아팠어요.
또 집에 먹을게 너무 많아서 폭식으로 이어질까바 저번 단식처럼 추팝춥스 사탕 하나랑 키세스 한 알 먹어줬더니 먹고싶은 맘이 덜하네요^^
(단식 중에 첨가물이 들어간 사탕과 초콜릿을 드시는건 좋지 않아요ㅜㅜ저는 두 번째 단식이였고 제 나름의 방법을 이용한 것이니 따라 하지들 마세요^^;)
2013/04/08 생수 단식 3일차
식이 물 2L,꿀물 2잔
운동 스트레칭, 하체 웨이트30분
몸무게 57.5(-0.2kg)
일기 이번엔 왠지 하기도 싫고 몸이 자꾸 처진다했는데 감기가 점점 심해지네요 ㅠㅠ
콧물이 미친듯이 흐르고 막히고 해서 하루에 코를 몇번 푸는지.. 다 헐어서 아파죽겠네용 ..
몸이 안좋아지는것 같아 내일 몸 상태를 보고 단식일수를 5일로 줄일까 생각중이에요!
아빠가 아픈데 밥까지 안먹어서 더 심해지는거라는데 맞나용?
건강해지려고 단식하는건데 몸 해치는거면 좋지 않을거 같아서요^^
체중계가 고장이 나서 왔다갔다하든뎅 아침에 응가 못 누고 더부룩한 배로 있어서 그런거라고 위안하구있어요!
2013/04/09 생수 단식 4일차
식이 물 1.5L
운동 걷기 1시간 30분
몸무게 56.5(-1kg)
일기 오늘은 외출이 있어 1시부터 분주하게 움직였네요!
역시 이렇게 움직이니 훨씬 덜 힘든거 같은건 제 기분탓일까요?ㅋㅋㅋㅋ
친구 커플이 제 앞에서 튀김어묵을 먹는데 먹고싶었지만 정말 꾹 참았어요ㅠㅠ
그 냄새 잊을 수가 없네요!! 아,감기가 점점 심해지네요ㅠㅠ오늘 좀 괜찮으면 7일까지 하려했는데 몸 상태두 그렇구 은색다이아님께서 해주신 조언도 생각해서 내일까지만 하는 5일 생수 단식을 할까 합니다! 어차피 무작정 살만 빼려고 시작한 단식은 아니기에
또 단식보다 보식이 얼마나 중요한지 알기에 보식을 3배수로 잡고 열심히 운동하려구요^^
그런데 응가가 안나와서 지금 똥배가 장난 아니네욤
보식 시작하면 해결되겠죠?
마지막 남은 1일을 향해!!! 렛츠고~~~
2013/04/10 생수 단식 5일차
식이 물 2L
운동 걷기 30분, 하체 운동 10분, 총 40분
몸무게 56.5(-0kg)
일기 작년에는 단식하면서 조혜련 태보를 매일 했었는데 이번엔 운동을 열심히 안해서 그런지 역시 몸의 라인 변화도 많이 달라요 ㅠㅠ
이번엔 몸무게도 몸무게지만 살이 많이 안빠졌더라구요. 오늘이 마지막인데!
그래도 별로 연연해하지 않을거에요~~왜냐면 보식하는동안에 열심히 운동해서 바디라인 잡을거니깐 ^^ 자신있슴돠!!!!!!!! 이번주부터 주말 알바를 하기때문에 주말에 폭식 하지 않을 수 있을것 같네요!
아무튼 오늘이 마지막이구 내일부터 보식한다 생각하니 마음이 너무 너무 즐겁습니당^^
2013/04/11 1차 보식 1일차
식이 미음 1/3컵, 물2L
운동 스트레칭10분, 하체웨이트30분, 윗몸일으키기100번, 싸이클30분, 총 1시간 30분
몸무게 55.8(-0.7kg)
일기 단식 시작 전에 목욕을 못해서 너무 찝찝한 나머지 새벽 5시에 미음을 만들어 먹었어요. 아침이라 하기엔 너무 이르지만ㅋㅋㅋ 단식중에 목욕을 가면 안되므로!!
제가 죽은 좋아하는데 미음은 정말 도저히 그냥 못먹겠더라구요 ㅠㅠ 그래서 땅콩조림에 있는 양념 아주 살짝 섞어서 같이 먹었어요~그러니 좀 낫더라구요^^ 안되는거 알지만 아주 살짝!!! 오늘은 또 코스트코를 갔는데 하..그 많은 시식들..
제가 정말 환장하는 초콜릿과 고기와 치즈 ㅠㅜ 이 악물고 이겨냈습니다! 그리고 대망의 베이크.. 친구가 먹는데 침 고이는거 고이고이 삼키기만.. 그래도 이렇게 참는 제가 대견해요^^ 내일부터는 몸무게에 신경 안쓰기위해서 1주일에 한번씩만 재려구해요! 어차피 바디라인 만드는데 집중할거니깐 치수가 중요하지 몸무게는 논노!
근데 정말 기뻤던게 작년에 단식하고 샀었던 티가 있었는데 살쪄서 못입었었고든요!
하지만 오늘 입어보니 와우 언빌리버블!!! 무려 xs사이주가 맞았단 사실^^ 넘 기뻤어여
2013/04/12 1차 보식 2일차
식이 (아침) 탁구공 크기의 토마토, (점심) 편의점 야채죽 1/3
운동 걷기 1시간, 윗몸일으키기100개
일기 아 오늘은 뭔가 너무 힘드네요 ㅠㅠ
옷을 얇게 입고 나갔능데 넘 츄워서 오들오들..
아침부터 늦잠자서 미음도 못먹고 학교를 갔어요
편의점 죽 안좋단거 알지만 어쩔 수 없이 점심을 먹어야하기에 ㅠㅠ
여러분들은 드시지마셔요^^
2013/04/13 1차 보식 3일차
식이 (아침) 묽은 죽 1/2
운동 X
2013/04/14 1차 보식 4일차
식이 (아침) 된 죽 1/2
운동 하늘자전거10분, 박봄다리운동100번, 윗몸일으키기100번
일기 일하느라고 7시간 정도 서 있었으니 운동은 조금 생략해 주기로 ㅠㅠ
그리고 지금 단식 2일차인가 그때 응가 누고 여태 못눠서 너무 불편하고 싫어서 오늘 자기전에 장청소약 먹으려고 해요 ~~ 응가 누고싶다...ㅋㅋㅋ
아무튼 내일은 일찍만 일어난다면 등산을 가고싶은데 될지 모르겠네요^^
2013/04/15 1차 보식 5일차
식이 (아침) 된죽 반그릇
(점심)자몽에이드(시럽X)
(간식)고구마 1개, 딸기 10개
(저녁)찰현미밥 두숟갈, 나물 반찬과 버섯 흡입, 감
운동 상체웨이트20분, 스트레칭15분, 조혜련태보26분, 싸이클30분, 윗몸일으키기100번, 박봄다리100번, 총 1시간 40분
일기 1차 보식 마지막날을 화려하게 ㅋㅋㅋㅋ
갑자기 식욕이 왜 도나했도닝 마법이 시작됐어요
전 원래 마법걸릴때면 식욕 엄청 나거든요 ㅋㅋ
흡입해버린다는!!! 그나마 여기서 멈춘게 다행이라 생각해요^^ 긍정적으로...생각하기로!
먹고나니 더 먹고싶단 생각이 안드네요!
많이 먹은게 맘에 걸려서 집 오자마자 열심히 운동했어용~~
내일은 오늘 먹은게 있으니 많이 소식을 하려고 합니당!
2013/04/16 2차 보식 1일차
식이 (아침) 현미죽 1/2그릇, 나물 반찬, 된장찌개 건더기
(점심) 두 번째 손가락 만한 크기의 고무마, 찰옥수수 하나
(간식) 딸기 10알, 아메리카노 한 잔, 비타민 워터 한 통
운동 스트레칭20분, 윗몸일으키기100번, 박봄다리100번, 싸이클50분, 하체웨이트30분,
총 1시간 30분정도
일기 마법때문인지 자꾸 먹어서 그런지 배가 좀 나왔네요
몸무게는 안재고 있어서 얼만지 모르겠지만 매일 작년에 입은 핫팬츠를 입으면서 체크중이에요 점점 남는 틈이 많아 지고 있어요~~헐렁해지고 있단 말! 즉!!! 라인이 잡혀져가고 있단거겠죠^^ 기분 좋아용~~~마법 끝남과 동시에 라인 치수랑 몸무게 재봐야겠어요!
자~~여러분 화이팅합시당!!화이팅^ㅇ^
2013/04/17 2차 보식 2일차
식이 (아침) 현미 밥 1/2+나물 반찬+김치 씻은것+두부
(점심) 저녁 두부+상추+버섯으로 만든 샐러드
(간식) 딸기 10알, 옥수수 반개, 아몬드 5개
운동 스트레칭10분, 박봄다리운동 100개, 윗몸일으키기 100개
2013/04/18 2차 보식 3일차
식이 (아침) 김밥 6조각
(점심) 현미밥1/2+씻은 김치+두릅+쑥 전+두부+산나물
(간식) 토마토 작은거 하나, 아몬드 20개, 말린바나나10개
운동 스트레칭20분, 하체웨이트20분, 윗몸100개, 박봄다리100개, 조혜련 태보2번(50번)
총 2시간
몸무게 55.2 (-0.6kg)
일기 어느새 보식도 중반까지 와서 남은 날이 반 정도 되네용ㅋㅋ3차까지 할 예정이니 25일에 끝이 나겠네요^^* 3차는 황금기랑 맞물려서 체중감량 좀 더 할 수 있을 것 같아요!!! 등산을 한번 해줄까해요!
단식을 하고 난뒤에 얼굴이 맑아지고 모공도 작아지고 무튼 되게 피부가 좋아진거같아요^^
파운데이션 안바르고 나가는거 되게 부끄럽고 싫어서 가까운데 아니면 바르고 다녔능뎅
오늘은 무려 썬크림만 바르고 외출을 했어요!
그래도 피부 괜찮아보이던걸요^^
단식은 할 때 마다 느끼는건데 너무 좋은거 같아요!
단식 보식 하시는 여러분들! 몸을 위해 화이팅!!
2013/04/19 2차 보식 4일차
식이 (점심) 미역+브로콜리+무국+김치전+현미밥1/2
(저녁) 두부 상추 샐러드+족발 5점
(간식) 참외 4조각+아몬드 6개
운동 스트레칭15분, 윗몸일으키기100개, 박봄다리90개, 상체웨이트20분, 허벅지운동5분,
필라테스 5분, 총 약 1시간
일기 저녁에 족발을 먹었네요~기름 부분은 떼고 살 부분과 돼지껍데기 먹었어요! 원래 보식기간에 먹으면 안되지만 소화때문인걸로 알고 있는데 무리 안간것 같아요^^ 저번 단식때도 2차 보식 마지막날 찜닭을 먹었었죠..조절만 하명 괜찮다 생각해여! (혼내지마세요ㅠㅜㅜ힝) 마법도 거의 끝나서 낼부턴 황금기라 생각하려구요!
일주일동안 운동도 열심히하고 식이도 조절해서 -2kg 노려봅니당! 지금 몸무게를 안재봐서 모르겠능데 몸 라인 보면 살찐거같진 않아서 목표 53으로 잡으려합니당!
2013/04/20 2차 보식 5일차
식이 (아침) 두부오이샐러드+참외
(저녁) 참치김밥+어묵 바 반개
운동 윗몸일으키기100개, 박봄다리100개, 하늘자전거10분, 허벅지운동
일기 일하면서 밖에서 밥을 먹어야해서 마땅히 먹을게 없더라구요 ㅠㅠ
그래서 참마삼김(300칼로리)랑 친구랑 어묵튀김꼬지 그거 반 나눠먹었어요 ㅋㅋ
기름이 얼마나 많던지 키친타올로 꾹꾹 쭈무르고 먹었어요 ㅠㅠ
운동은 7시간 정도 서있었으니 건너뛰어도 되겠죠^^
신체사이즈 줄 자로 신체 사이즈 쟀어요! 좀 충격 ㅠㅠ
팔 중간보다 살짝 윗 부분 29 (cm)
허리 제일 얇은 부분 66
엉덩이 92.5
허벅지 제일 두꺼운 부분 55
(원래 치수 재는 곳은 48.5)
종아리 제일 두꺼운 부분 34
복숭아뼈 위 부분 21.5
2013/04/21 3차 보식 1일차
식이 (아침) 현미밥 세숟갈+두부 샐러드(좀 많이?)+고등어+나물반찬
(저녁) 주먹만한 고구마+두유
운동 X
몸무게 55.8(+0.6kg)
일기 일 마치고 목욕탕 갔다왔더니 넘 나른하네요:-0
오늘은 운동 쉬려구요 ㅠㅠ 힘드러성..헿
몸 라인이 점점 잡혀가길래 당연히 몸무게 빠졌을줄 알았는데 ...실망했어요ㅠㅠ
근육이 늘었다고 생각할래요! 몸무게에 연연하지 않기로^^
2013/04/22 3차 보식 2일차
식이 (아침) 현미밥 1/2+다시마 전+미역 초무침+쑥국 건더기~
(점심) 쌀밥 1/3+찜닭 닭가슴살 부분 엄지 손톱크기 4개+감자+당근+무
(저녁) 현미밥 1/3+다시마 전+마늘+미역 초무침
(간식) 참외 반개+호박엿 3개
운동 등산 1시간 30분 정도, 스트레칭15분, 윗몸일으키기100번, 박봄다리100번,
하체웨이트20분, 싸이클30분, 총 약 1시간 30분
일기 아 황금기라고 살뺀다고 등산 갔는데 ㅋㅋㅋ
어째 저녁까지 먹고 더 먹은 느낌이네요ㅠㅠ
아무래도 좀 많이 먹은거같아 저녁에 운동 더 해줬어요!
찜닭도 고기라서 고민했는데 2차 보식 이후에 먹어도 된다고 하신분들도 많고 작년에도 그랬기에 먹었어요~~~먹는걸로 스트레스 안받고 몸 관리 하랴구요^^ 많이만 안먹음 되죠 뭐!
2013/04/23 3차 보식 3일차
식이 (아침) 현미밥 1/2+초미역+번데기+김치찌개 건더기+산나물
(점심) 현미밥 1/3+반찬 동일
(간식) 손가락 두개 합친 굵기와 길이 고구마 세개+아몬드 10알+건자두 4알
운동 스트레칭10분+상체웨이트20분+이소라 옆구리운동60번+박봄다리100개+윗몸 일으키기100개+강하나 전신 스트레칭30분, 총 약 1시간 30분
일기 비오고 등산한것도 있고 몸이 찌뿌둥해서 스트레칭 운동 해줬어요!! 아,그리고 계속 응가를 못누고 배가 더부룩해서 어제 밤이랑 오늘 아침에 일어나자마자 건자두 먹었는데 와우!!!! 완전 굵은 응가를.. 건자두가 좋은검 알았는뎅 역시군뇨^^ 응가 못보시는 분들 건자두 드셔요~~~~
2013/04/24 3차 보식 4일차
식이 (아침) 고구마 1개, 건자두4알
(점심) 김밥 4개 + 비빔만두 3개 + 떡볶이 조금
(저녁) 대게 3마리 + 게딱지 비빔밥 네숟갈+ 두부 동그랑땡 5개
운동 걷기 2시간
일기 오늘 완전 과식ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그렇다고 배가 막 터질거같이 부르거나 그렇진 않았어요 ...ㅋㅋ그치만 너무
좀 먹은게 아닌가 싶어서 걱정 된 마음에ㅠㅠ
일도 하고 해서 너무 피곤하구 다리두 아프네요
지금 엘자다리 15분째 하면서 일기 쓰고 있어요!
바로 자야겠어요!
내일은 보식 마지막날이네요^^ 소식과 타이트한 운동으로 보식 마무리 잘 해야겠어요!
내일 일기에서 봐요:-)
2013/04/25 3차 보식 5일차 보식 마지막날
식이 (아침) 김밥 4개+두부 동그랑땡2개
(점심) 산나물 비빔밥(밥 1/2)
(저녁) 상추 겉절이+된장찌개+김+밥1/2+돼지갈비4점
(간식) 옥수수 1개
운동 박봄다리운동100개+하늘자전거10분
일기 원래 계획은 엄청 소식하고 운동 겁나 하려고했는뎅
저녁에 회식을 하는 바람에 빼도박도 못하고 집에 늦게 오는 바람에 운동도 제대로 못했네요! 몸무게는 정말 근육이 늘어서인지 라인이 점점 나오는데도 불구하고 마지막 단식 날과 소수점까지 똑같이 55.8이 나오더라구요!
이번 단식도 성공적으로 마친거같아 기분이 좋네요!
페스티안 여러분 오늘도 화이팅!!!
생수 5일 단식 후 변화
5일 단식과 15일의 3차 보식까지 끝내고 난 뒤 몸에 여러 가지 변화가 나타났어요^^
첫 번째는, 비염!
단식 동기에도 있었죠? 저 비염 되게 심했었잖아요! 그런데 정말 마법처럼 쏵 다 없어졌어요! 단식&보식 하는 동안 더럽게 들리실지 모르겠지만 코 뒤쪽에서 입쪽으로 뭉쳐져있는 콧물 덩어리들이 나온다 해야하나? 그래서 계속해서 뱉어줬었거든요! 아마 코에 있던것들이 다 빠져나온게 아닌가 싶어요 ^^
두 번째는, 피부!제가 단식 전에는 코에 블랙헤드랑 코 옆쪽으로 모공이 좀 넓었었어요 ㅠㅠ
그래서 절대 생얼으로는 잘 안나가려고했거든요! 근데 단식을 하고 나니깐 글쎄 이 모공들이 어찌나 줄었는지 동생도 친구들도 피부 좋아졌다고 난리였어요!
그래서 그냥 선크림만 바르고 나갔는데도 부끄럽지도 않고 번호 물어보는 사람도 있고 그랬답니다^^
세 번째는 생리통!
사실 작년에 단식하고 생리통이 거의 없어져서 막 심하게 겪지는 않았지만 조금씩 다시 올라오고 그랬거든요~그런데 이번에 단식끝나고 바로 생리했잖아요. 그런데 정말 생리 하는지도 모를만큼 배에 아무런 통증이....없었어요! 너무 좋은거 있죠^^
네 번째는 제일 중요한 식습관과 바디라인!
역시 단식을 하고 나면 몸을 망치지 않기 위해서라도 균형잡힌 식사를 하려고 애를 쓰게 되는것 같아요. 웬만하면 과식/폭식을 하지 않으려고도 하구요! 원래 뷔페가는거 되게 좋아했는데 이번에도 뷔페 약속 잡아놓고 가게 되면 돈만 아까울거 같아 약속 취소했네요!
그리고 단식 전에는 라면 자주 끓여먹었는데 지금은 라면 봉지 봐도 별로 먹고싶다는 생각이 안들어요. 과자도 그렇고!
또, 꾸준히 해준 운동 덕분에 바디라인도 잡혀가는거 같네요.
아직은 빼야 할 살이 많아서 많이 부족하지만 단식을 통해서 밑바탕을 해놨다고 생각합니다^^ 오늘 아침에 몸무게를 재봤는데 166/59.8에서 166/55.4로 바뀌었더라구요!
단식과 보식 포함해 총 4.4kg 감량했습니다.
작년에는 보식 마치고 운동을 아예 안해서 서서히 살이 쪘지만 저는 앞으로 51~53kg를 유지하기 위해, 또 건강을 위해 주 4~5회는 꼭 운동을 해주려고 합니다 ^^
마지막으로 페스티안에서 체중감량 목적으로 단식 하시는 분들이 되게 많더라구요.
물론 단식으로 체중감량도 할 수 있지만, 건강 목적으로 하시는 분들이 많았으면 좋겠어요!
그래야 단식이랑 보식까지 무사히 마칠 수 있을 것 같거든요! 체중감량을 목적으로 하다 보면 못먹어서 스트레스를 받아 보식 때 음식을 입에 데는 순간 폭식으로 이어지는 경우가 많더라구요. 저도 작년에 살짝 그래서 부은거 다시 뺀다고 애 많이 먹었습니다 ㅠㅠ
단식과 보식 모두 성공하셔서 페스티안분들도 건강해지세요 ^^
제 단식일기는 여기서 마치겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다. 좋은 하루 되세요 :-)
페스티안 여러분 화이팅!!!!!