음식과 질환 - 다낭성 난소 증후군

[박정학]

해로운 음식
고혈당 지수 음식: 흰 빵, 정제 곡물 시리얼 등
 
도움이 되는 음식

• 사과
• 배
• 베리류
• 리마콩
• 핀토콩
• 피전피
• 통곡물

 
제한할 음식

• 알코올

 
누가 영향을 받나?

• 여성의 4~18%
• 비만 여성
• 과도한 체모가 있는 여성
• 폐경 전 여성
• 생리 주기가 불규칙한 여성
• 직계 가족 중 다낭성 난소 증후군 환자가 있는 여성

다낭성 난소 증후군POLYCYSTIC OVARY SYNDROME, PCOS은 복잡한 여성 호르몬 장애이다. 남성 호르몬 수치가 높고 여성 호르몬 주기가 제대로 돌아가지 않을 때 발생한다. 인슐린 저항성, 불임, 유방·전립선·대장암과 연관성이 있고, 유전적 요인도 있을 수 있다. PCOS 여성은 고혈압, 낮은 HDL(좋은 콜레스테롤), 높은 중성지방, 높은 공복 혈당을 보이는 경우가 많고, 제2형 당뇨병과 심장병 위험이 더 높다.
 
영양과의 연관성
PCOS 치료의 식이는 제2형 당뇨병 환자에게 권장되는 것과 비슷하다. PCOS 여성은 남성 호르몬 수치가 높아 식욕이 증가해 체중 감량이 더 어려울 수 있다. 

· 체중 감량.

체중의 5%만 감량해도 인슐린 저항성이 개선되고, PCOS 증상을 완화할 수 있다.

· 섬유질 섭취를 늘리기.

섬유질이 많은 음식을 먹으면 포만감이 오래 지속되어 폭식을 줄일 수 있다. 사과, 배, 베리류, 리마콩, 핀토콩, 피전피 등이 좋다.

· 분량 조절.

한 번에 너무 많이 먹으면 칼로리가 쉽게 초과된다.

· 혈당 지수(GI)와 혈당 부하(GL) 숙지.

혈당 지수와 부하는 음식이 혈당과 인슐린 수치를 얼마나 올리는지를 나타낸다. 흰 빵·정제 시리얼 같은 고혈당 지수 음식은 피하고, 콩류·통곡물·많은 채소·과일 같은 저혈당 지수 음식을 선택하면 식욕 조절이 쉬워지고 건강한 식단을 유지하기 좋다.
 
식단 외 관리
PCOS 관리에는 식단, 운동, 체중 감량이 핵심이다.

· 걷기.

10분 정도 동네 한 바퀴 걷는 것만으로도 활동량을 늘릴 수 있다.

· 스트레스 줄이기.

여러 증상이 스트레스를 유발하고, 그 스트레스가 증상을 악화시키며 자기 관리를 소홀히 하게 만드는 악순환이 된다.

· 인지행동치료(CBT).

단기 상담 치료로 대처 기술을 배우고 도움이 되지 않는 행동을 조절하는 데 도움을 준다. 2009년 연구에서 주 8회 세션 + 가족 세션 3회를 받은 PCOS 청소년들이 체중 감량과 우울 점수 감소를 보였다.

· 우울증 적극 대처.

PCOS 여성은 일반 여성보다 우울증 위험이 훨씬 높다. PCOS 여성의 45%가 심한 우울증을 겪는다. 명상, 요가 등 이완 기법을 시도하고, 정신건강 전문의 진료가 필요한지 확인한다.
 
☞ 실생활에서 급격한 변화보다 작은 습관 하나부터 시작하는 것이 중요하다. 예를 들어 ‘오늘 간식을 사과나 베리로 바꾸기’, ‘엘리베이터 대신 계단 이용하기’, ‘주 1회 콩 요리 해보기’처럼 실천 가능한 목표를 세우자. 개인차가 크므로 의사·영양사와 상담하며 자신의 상황에 맞게 조정하는 것이 가장 안전하고 효과적이다.