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| 보디빌딩 |
1. 검정기간 및 장소
구분 | 지역 | 검정일시 | 장소 | 연락처 | 주소 |
1급 생활 | 서울 | 6. 26(일) 9:30~18:00 | 중앙대학교 유도실 | 02-820-5382 02-820-6478 | 서울특별시 동작구 흑석로 84 중앙대학교 유도실 |
2급 생활
2급 생활 | 서울 | 6. 20(월)~ 21 (화) 9:30~18:00 | 서울호서예술실용전문학교 | 02-2063-0719 | 서울 강서구 양천로 366 |
6. 22(수)~ 25 (토) 9:30~18:00 | 중앙대학교 유도실 외 3곳 | 02-820-5382 02-820-6478 | 서울특별시 동작구 흑석로 84 중앙대학교 유도실 | ||
전라 | 6. 24(금) 9:30~18:00 | 전남대학교 사범대5호관 | 062-530-2550 | 광주광역시 북구 용봉로 77 사범대 5호관 | |
충남 | 6. 25(토) 9:30~18:00 | 단국대학교 (천안캠퍼스) 스포츠과학대학 | 041-550-3812 | 충청남도 천안시 동남구 단대로 119 스포츠과학대학 | |
경남 | 6. 26(일) 9:30~18:00 | 경남대학교 문무관 | 055-249-6381 | 경상남도 창원시 마산합포구 경남대학로 7 경남대학교 | |
대전 | 6. 27(월) 9:30~18:00 | 대전대학교 맥센터 | 010-8764-3370 | 대전광역시 동구 대학로 62 대전대학교 맥센터 | |
울산 | 6. 28(화) 9:30~18:00 | 울산과학대학교 청운체육관 | 010-2555-7262 | 울산광역시 동구 봉수로 101 울산과학대 청운체육관 | |
충북 | 6. 29(수) 9:30~18:00 | 건국대학교 체육관 | 043-840-3900 | 충청북도 충주시 충원대로 268 건국대학교 글로컬캠퍼스 체육관 | |
대구 | 6. 30(목) 9:30~18:00 | 수성대학교 스포츠센터 | 010-4769-5577 | 대구광역시 수성구 달구벌대로 528길 15 수성대학교 스포츠센터 | |
인천 | 7. 1(금) 9:30~18:00 | 인천재능대학교 본관 강의실 | 032-890-7068 | 인천광역시 동구 재능로 178 인천재능대학교 | |
경북 | 7. 2(토) 9:30~18:00 | 안동대학교 체력단련실 | 054-820-7380 | 경상북도 안동시 경동로 1375 안동대학교 체력단련실 | |
강원 | 7. 3(일) 9:30~18:00 | 한림대학교 스포츠센터 | 033-248-3500 | 강원도 춘천시 한림대학길 1 한림대학교 스포츠센터 | |
경기 | 7.5(화)~6(수) 9:30~18:00 | 경민대학교 경민대기념관 | 031-828-7363 | 경기도 의정부시 서부로 545 경민대학교 기념관 | |
제주 | 7. 5(화) 9:30~18:00 | 제주대학교 체력단련장 | 010-5688-5567 | 제주특별자치도 제주시 제주대학로 102 제주대학교 | |
유소년 | 수도권 | 6. 25(토) 9:30~18:00 | 중앙대학교 유도실 외 3곳 | 02-820-5382 02-820-6478 | 서울특별시 동작구 흑석로 84 중앙대학교 유도실 |
전라 | 6. 24(금) 16:00~18:00 | 전남대학교 사범대5호관 | 062-530-2550 | 광주광역시 북구 용봉로 77 사범대 5호관 | |
충남 | 6. 25(토) 16:00~18:00 | 단국대학교 (천안캠퍼스) 스포츠과학대학 | 041-550-3812 | 충청남도 천안시 동남구 단대로 119 스포츠과학대학 | |
경남 | 6. 26(일) 16:00~18:00 | 경남대학교 문무관 | 055-249-6381 | 경상남도 창원시 마산합포구 경남대학로 7 경남대학교 | |
대전 | 6. 27(월) 16:00~18:00 | 대전대학교 맥센터 | 010-8764-3370 | 대전광역시 동구 대학로 62 대전대학교 맥센터 | |
울산 | 6. 28(화) 16:00~18:00 | 울산과학대학교 청운체육관 | 010-2555-7262 | 울산광역시 동구 봉수로 101 울산과학대 청운체육관 | |
충북 | 6. 29(수) 16:00~18:00 | 건국대학교 체육관 | 043-840-3900 | 충청북도 충주시 충원대로 268 건국대학교 글로컬캠퍼스 체육관 | |
대구 | 6. 30(목) 16:00~18:00 | 수성대학교 스포츠센터 | 010-4769-5577 | 대구광역시 수성구 달구벌대로 528길 15 수성대학교 스포츠센터 | |
경북 | 7. 2(토) 16:00~18:00 | 안동대학교 체력단련실 | 054-820-7380 | 경상북도 안동시 경동로 1375 안동대학교 체력단련실 | |
강원 | 7. 3(일) 16:00~18:00 | 한림대학교 스포츠센터 | 033-248-3500 | 강원도 춘천시 한림대학길 1 한림대학교 스포츠센터 | |
제주 | 7. 5(화) 16:00~18:00 | 제주대학교 체력단련장 | 010-5688-5567 | 제주특별자치도 제주시 제주대학로 102 제주대학교 | |
노인 | 수도권 | 6. 25(토) 9:30~18:00 | 중앙대학교 유도실 외 3곳 | 02-820-5382 02-820-6478 | 서울특별시 동작구 흑석로 84 중앙대학교 유도실 |
전라 | 6. 24(금) 16:00~18:00 | 전남대학교 사범대 5호관 | 062-530-2550 | 광주광역시 북구 용봉로 77 사범대 5호관 | |
충남 | 6.25(토) 16:00~18:00 | 단국대학교 (천안캠퍼스) 스포츠과학대학 | 041-550-3812 | 충청남도 천안시 동남구 단대로 119 스포츠과학대학 | |
경남 | 6. 26(일) 16:00~18:00 | 경남대학교 문무관 | 055-249-6381 | 경상남도 창원시 마산합포구 경남대학로 7 경남대학교 | |
대전 | 6. 27(월) 16:00~18:00 | 대전대학교 맥센터 | 010-8764-3370 | 대전광역시 동구 대학로 62 대전대학교 맥센터 | |
울산 | 6. 28(화) 16:00~18:00 | 울산과학대학교 청운체육관 | 010-2555-7262 | 울산광역시 동구 봉수로 101 울산과학대 청운체육관 | |
충북 | 6. 29(수) 16:00~18:00 | 건국대학교 체육관 | 043-840-3900 | 충청북도 충주시 충원대로 268 건국대학교 글로컬캠퍼스 체육관 | |
대구 | 6. 30(목) 16:00~18:00 | 수성대학교 스포츠센터 | 010-4769-5577 | 대구광역시 수성구 달구벌대로 528길 15 수성대학교 스포츠센터 | |
경북 | 7. 2(토) 16:00~18:00 | 안동대학교 체력단련실 | 054-820-7380 | 경상북도 안동시 경동로 1375 안동대학교 체력단련실 | |
강원 | 7. 3(일) 16:00~18:00 | 한림대학교 스포츠센터 | 033-248-3500 | 강원도 춘천시 한림대학길 1 한림대학교 스포츠센터 | |
제주 | 7. 5(화) 16:00~18:00 | 제주대학교 체력단련장 | 010-5688-5567 | 제주특별자치도 제주시 제주대학로 102 제주대학교 |
ㅇ 검정시설
ㅇ 장소운영 도식(안)
- 조별 규격 6m × 6m, 응시 인원에 따라 탄력적 조 운영
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| (1조) |
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| (2조) |
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| 심사위원 A, B, C |
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| 심사위원 A, B, C |
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| 응시자 1 |
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| 응시자 2 |
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| 운영요원 1 |
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| 운영요원2 |
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| (출구) |
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| | 응시자 대기석 | |
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2. 실기검정 소요장비
- 주관단체 준비사항
① 덤벨
1) 남자 : 7kg, 10kg, 15kg, 20kg
2) 여자 : 덤벨 1kg, 2kg, 2.5kg
② 바벨
1) 남자 : 10kg, 15kg, 20kg, 25kg
2) 바벨 10kg, 15kg, 20kg, 25kg
③ 멀티 벤치프레스 & 플랫 벤치프레스
④ 중량봉
- 지원자 준비사항
① 상의 - 민소매 셔츠 또는 탑
② 하의 - 허벅지가 보이는 반바지
3. 실기평가 영역
ㅇ 기술분류
대분류 | 세부 기술 |
가슴, 팔 | 덤벨 플라이, 덤벨 프레스, 덤벨 풀어버, 덤벨컬, 바벨컬, 라잉 트라이셉스 익스텐션, 덤벨 원암 트라이 셉스 익스텐션, 덤벨 킥백, 벤치딥 |
등, 어깨 | 바벨로우, 데드리프트, 덤벨로우, 바벨 미리리터리 프레스, 비하인드 넥 프레스, 덤벨 쇼울더 프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 프로트 레터럴 레이즈 |
하체, 복근 | 스쿼트, 런지, 카프레이즈, 크런치, 레그레이즈 |
남자 포즈 | 프론트 더블 바이셉스 포즈, 프론트 랫 스프레드 포즈, 사이드 체스트 포즈, 백 더블 바이셉스 포즈, 백 랫 스프레드 포즈, 사이드 트라이셉스 포즈, 업도미널 앤 타이 포즈 |
ㅇ 실기평가 영역
- 실기 문항 및 배점표
구분 | 기초기술 | 실전기술 | |
상체 | 하체 | 규정포즈 | |
남자 | 2문항 40점 | 2문항 40점 | 1문항 20점 |
여자 | 5문항 100점 | 해당사항없음 - 여자는 실전 문제 없음 |
- 실기 세부 평가 영역
영역 | 내용 | 평가기준 | ||
기초 기술 (남80) (여100) | 상체 | 가슴 · 팔 (20) | 덤벨 플라이 | ① 어깨는 고정되어 있는가? ② 덤벨을 올릴 때 2/3지점에서 가슴을 수축하고 있는가? ③ 팔은 정확히 밀고 있는가? ④ 하나의 관절을 이용해 덤벨을 올리는가? |
덤벨 프레스 | ||||
덤벨 풀오버 | ① 양발을 어깨너비로 고정이 되어 있는가? ② 팔꿈치 관절을 충분히 연 상태에서 수직이 되도록 팔을 올리는가? ③ 팔이 바닥과 평행이 될 때까지 내리는가? ④ 덤벨이 가슴앞쪽으로 오며서 호흡을 내쉬는가? | |||
덤벨컬 | ① 팔꿈치가 어깨 뒤로 빠지지 않게 하고 있는가? ② 팔꿈치가 움직이지 않도록 고정시키고 있는가? ③ 덤벨을 올릴 때 호흡을 하도 있는가? | |||
바벨컬 | ①바를 잡는 양손의 간격이 어깨 넓이 정도인가? ②팔꿈치가 어깨 뒤로 빠지지 않게 하고 있는가? ③팔꿈치가 움직이지 않도록 고정시키고 있는가? ④바를 들어 올릴 때 호흡을 내쉬고 있는가? | |||
라잉 트라이셉스 익스텐션 | ① 가슴은 들고 허리는 곧게 세우며 펴고 있는가? ② 양손의 간격을 어깨 넓이보다 좁게 하고 있는가? ③ 바벨을 머리 쪽으로 내리고 있는가? ④ 바벨을 잡은 팔이 지면과 수직이 되도록 하였는가? ⑤ 바를 내릴 때 숨을 들이마시고 올릴 때 내뱉고 있는가? | |||
원암 덤벨 오버헤드 익스텐션 | ① 팔꿈치가 고정이 되어 있는가? ② 덤벨이 내려갈 때 팔꿈치의 각도가 90도까지 내리는가? ③ 팔꿈치를 펼 때 호흡을 내쉬는가? | |||
덤벨 킥백 | ① 운동 중 상완은 바닥과 수평인 상태 유지하는가? ② 팔꿈치는 몸통에서 붙인 상태를 유지하는가? ③ 등은 곧게 편 상태를 유지하는가? ④ 발은 바닥에 밀착시켰는가? | |||
등 · 어깨 (20) | 벤트 오버 바벨 로우 | ① 몸통은 곧게 편 자세를 유지하는가? ② 바를 올리는 단계에서 손목을 펴고 올리는가? ③ 목을 과도하게 뒤로 펴고 있는가? ④ 몸의 무게중심이 균형적으로 고르게 유지하는가? | ||
데드리프트 | ① 바를 어깨넓이로 잡고 있는가? ② 운동하는 동안 등이 굽지 않도록 곧게 편 자세를 유지하는가? ③ 내리는 동작에 시선은 정면을 향하고 있는가? ④ 운동 중 바벨이 몸에 가까이 있는가? | |||
덤벨로우 | ① 팔꿈치를 몸통 가까이 들어 올렸는가? ② 손목은 구부리지 않고 편 상태를 유지했는가? ③ 덤벨을 위로 당기는 단계에서 반동을 이용하지 않았는가? ④ 머리, 몸통, 손, 발의 위치 무릎각도를 유지했는가? | |||
바벨 미리터리 프레스 | ① 반동 없이 얼굴가까이 바닥과 수직으로 들어 올렸는가? ② 올리는 단계에서 팔꿈치를 이용하지 않고 운동하였는가? ③ 운동 시 주동근의 긴장을 유지 했는가? ④ 내리는 단계 시 갑자기 힘을 빼지 않고 팔꿈치를 천천히 굽혔는가? | |||
비하인드 넥 프레스 | ① 반동 없이 머리 뒤쪽 가까이 바닥과 수직으로 들어 올렸는가? ② 올리는 단계에서 팔꿈치를 이용하지 않고 운동하였는가? ③ 운동 시 주동근의 긴장을 유지 했는가? ④ 내리는 단계 시 팔꿈치에 각도를 90도를 유지했는가? | |||
덤벨 쇼울더 프레스 | ① 운동 중 덤벨이 움직이지 않도록 통제하였는가? ② 올리는 단계에서 팔꿈치를 이용하지 않고 운동하였는가? ③ 운동 시 주동근의 긴장을 유지 했는가? ④ 내리는 단계 시 팔꿈치에 각도를 90도를 유지했는가? | |||
사이드 레터럴 레이즈 | ① 팔꿈치와 상완이 덤벨보다 높은 상태를 유지하고 있는가? ② 어깨보다 약간 높은 위치까지 팔을 들어 올렸는가? ③ 몸통을 곧게 펴고 무릎은 약간 구부린 자세를 유지했는가? ④ 모든 동작의 단계에서 몸의 반동을 이용하지 않았는가? | |||
프로트 레터럴 레이즈 | ① 위로 올리는 동작 시 상체를 곧게 펴고 시선은 정면을 유지했는가? ② 어깨보다 약간 높은 위치까지 팔을 들어 올렸는가? ③ 몸통을 곧게 펴고 무릎은 약간 구부린 자세를 유지했는가? ④ 올리는 단계에서 숨을 내쉬었는가? | |||
하체 | 하체 · 복근 (40) | 스쿼트 | ① 몸통과 바닥이 이루는 각도를 일정하게 유지하면서 서서히 앉았는가? ② 무게중심을 양발에 중앙 부분에 놓이게 했는가? ③ 대퇴가 바닥과 수평이 될 때까지 앉았는가? ④ 일어설 때 반동을 이용하거나 상체를 구부리지 않았는가? | |
런지 | ① 앞으로 내딛는 다리의 발바닥이 바닥에 닿도록 했는가? ② 허리와 등을 곧게 편 상태로 유지하고 몸의 균형을 잡았는가? ③ 무릎이 발끝보다 나오지 않게 하였는가? ④ 올라오는 단계에서 숨을 내 쉬었는가? | |||
크런치 | ① 목을 고정된 상태에서 상체를 숙였는가? ② 양어깨가 바닥에 닿지 않을 정도까지 내렸는가? ③ 들어 올리는 단계에서 몸통의 반동을 이용하지 않았는가? ④ 양손을 머리에서 떨어트리지 않고 운동을 실시하였는가? | |||
레그레이즈
| ① 숨을 내쉬며 양발이 바닥과 90도를 이룰 때까지 올렸는가? ② 양어깨와 등 상부를 바닥과 밀착 시켰는가? ③ 발끝이 바닥에 닿지 않을 정도까지 천천히 내렸는가? ④ 올리는 단계에 숨을 내 쉬었는가? | |||
실전 기술 (남20) | 남자 (20) | 프론트 더블 바이셉스 (front double biceps) | ① 이두박근과 전완근을 표현하고 있는가? ② 팔의 높이는 어깨보다 같거나 높게 하고 있는가? ③ 가슴이 들리고 가슴근육의 선을 표현하고 있는가? ④ 광배근을 표현하고 있는가? ⑤ 하체에 힘을 지속적으로 유지하여 대퇴근을 표현하고 있는가? | |
프론트 랫 스프레드 (front lat spread) | ① 등이 V자 모양을 하고 있는가? ② 등 근육을 잘 펴고 있는가? ③ 등을 충분히 펴되 가슴근육이 유지되고 있는가? ④ 하체에 힘을 지속적으로 유지하여 대퇴근을 표현하고 있는가? ⑤ 가슴근육의 수축을 표현하고 있는가? | |||
사이드 체스트 (side chest) | ① 가슴을 들고 가슴라인을 표현하고 있는가? ② 어깨와 이두근을 수축하여 표현하고 있는가? ③ 앞다리를 약간 구부려 대퇴이두근을 표현하고 있는가? ④ 하체를 수축하여 대퇴근을 표현하고 있는가? ⑤ 종아리를 수축하여 비복근을 표현하고 있는가? | |||
백 더블 바이셉스 (back double biceps) | ① 팔의 높이는 어깨보다 같거나 높게 하고 있는가? ② 등 근육을 수축하고 몸이 앞으로 구부러지지 않게 하고 있는가? ③ 한 다리를 뒤로 뻗어 슬와근을 표현하고 있는가? ④ 종아리를 수축하여 비복근을 표현하고 있는가? ⑤ 이두근과 삼각근을 수축하여 표현하고 있는가? | |||
백 랫 스프레드 (back lat spread) | ① 등 근육을 잘 펴고 있는가? ② 등 모양이 V자가 되고 있는가? ③ 한 다리를 뒤로 뻗어 둔부와 슬와근을 표현하고 있는가? ④ 종아리를 수축하여 비복근을 표현하고 있는가? ⑤ 팔꿈치는 어깨보다 전방을 향하고 있는가? | |||
사이드 트라이셉스 (side triceps) | ① 삼두근을 수축하여 표현하고 있는가? ② 가슴의 모양을 보여 주고 있는가? ③ 앞다리를 조금 구부려 대퇴이두근을 표현하고 있는가? ④ 뒤꿈치를 들고 비복근을 표현하고 있는가? ⑤ 전면·측면·후면 삼각근을 동시에 표현하고 있는가? | |||
업도미널 앤 타이 (abdominal & thighs) | ① 손은 머리 뒤에 위치하고 있는가? ② 복부를 수축하여 복근을 표현하고 있는가? ③ 이두근을 수축하여 표현하고 있는가? ④ 대퇴근을 수축하여 표현하고 있는가? ⑤ 광배근을 수축하여 표현하고 있는가? |
4. 구술평가 영역
ㅇ 시행방법 : 규정 2문제(40점), 지도방법 2문제(40점), 태도(20점)
- 지원자가 영역별로 문제지를 추첨하여 실시
ㅇ 합격기준 : 70점 이상(100점 만점)
영 역 | 배 점 | 분 야 |
규정 | 40점 | 경기운영, 경기규칙 |
지도방법 | 40점 | 응급처치 및 영양섭취, 지도대상별 지도방법 |
태도 | 20점 | (질문이해, 내용표현(목소리), 자세·신념, 복장·용모) |
* 위 내용은 구술 검정 준비에 도움을 주기 위한 범위이며, 위 내용 외에 더 추가로 범위를 선정하여 검정할 수 있음
※ 검정 시행기관 연락처
구분 | 주관단체 | 연락처 | 홈페이지 |
1·2급 생활, 유소년, 노인 | 대한보디빌딩협회 | 02-2203-3169 | http://bodybuilding.sports.or.kr |
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