다들 건강하신가요? 진짜 필요한 오늘의 지식은 건강 상식 입니다! 움직임이 크거나 어려운 동작을 하지 않아도 몸을 유연하게 만들 수 있는데요. 집에서 간편하게 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 유연성을
향상시키고, 관절을 부드럽게 바꿀 수 있습니다. 아래 5가지 운동을 1분씩 반복하여 진행하며, 운동 중에는 호흡에 집중합니다. 1. 다리 교차 당기기 바닥에 팔뚝을 대고 엎드려서 시작합니다. 팔꿈치 플랭크 자세에서 무릎을 바닥에 붙이면 자세가 준비되며, 왼쪽 다리의 무릎을 구부려서
띄운 후, 발바닥이 천장을 향하도록 만드세요. 최대한 들었다가 내리는 동작을 30초 반복하고, 오른쪽 다리로 동일하게 30초
진행합니다. 3. 사이드 크런치 변형 매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부리고, 팔을 교차하여 턱 밑으로 가져갑니다. 그리고 다리를 엉덩이 넓이만큼 벌리고,
들었다가 내리는 동작을 천천히 반복하세요. 엉덩이에 힘을 주고, 1분 동안 반복하여 운동합니다. 필라테스 운동의 대부분은 코어 강화에 초점을 맞추고 있는데요. 다리를 들고 팔을 위아래로 흔들면서 복부를 지속적으로 압박할 수
있습니다. 그러면 신체의 안정성을 향상시킬 수 있으며, 균형감각을 개선하고, 체력 및 지구력을 기를 수 있습니다. 매트에 무릎을 꿇고 앉은 후, 엉덩이를 들고 상체를 일으킵니다. 그리고 팔은 양옆으로 벌리고, 어깨 높이를 동일하게 유지하세요. 그런
다음 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 쭉 뻗어줍니다. 무릎을 완전히 펴고 스트레칭하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 뻗는 동작을
진행합니다. 다리를 바꿔서 1분 동안 운동하세요. 3단계 매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고 발을 붙입니다. 손은 머리 뒤로 옮기고, 깍지 껴 잡으세요. 그리고 왼발을 공중으로 뻗으면서 상체를
틀어서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 방향으로 움직이세요. 30초 반복 후, 오른발을 뻗으면서 왼쪽 팔꿈치를 움직이는 동작을 30초
진행합니다. 2. 구르기 매트에 등을 대고 누운 후, 다리를 공중으로 들어줍니다. 바닥과 90도 각도로 올리고, 발끝을 뻗어주세요. 그리고 상체를 일으키면서
머리 위로 올린 손을 당겼다가 원래 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 크런치 변형 동작을 진행하세요. 추위에 몸도 마음도 움츠러들지 않는 하루 되시기를 바랍니다.