260920_암사_선사마라톤대회_하프(177회)_섭2

[최태환/환희]

260920_암사_선사마라톤대회_하프(177회)_섭2

○ 시간 : 09:00~

○ 기온 : 20도(외부)

○ 습도 : 70%

○ 날씨 : 맑음

○ 대기질 : 보통

○ 바람 : 약(외부)

○ 장소 : 암사선사유적지~청담공원

○ 훈련복장 및 준비물
- 상의 : 휴싱, 마장
- 하의 : D반
- 러닝화 : 엔스5
- 양말 : 벌룽, R슬
- 장비 : 애워, 아폰, 이폰, 배번띠

○ 훈련전 몸상태 : 보통

○ 훈련강도 : 강

○ 훈련종류 : 대회주

○ 훈련내용 :

- 워킹(15분)

- 웜업주후 동스

- 대회주 : 자세와 케이던스에 집중하려했으나 뜨거운 햇볍으로 간신히 섭2(공식하프대회 177회차 완주, 공식마라톤대회 309회차 완주)

○ 훈련시간: 01:56'15"

○ 훈련후 몸상태 : 양호

○ 특이사항 :

- 오늘은 암사선사유적지에서 열리는 선사마라톤대회에 참가하기위하여 4시기상하여 컵면에 끓는 물 부어놓고 동부 및 프도, 바도후 복장 챙겨입고 컵면과 붕어빵으로 식사하고 5:20분에 집에서 나와 버스타고 검암역에서 5:43분차 공철타고 공덕역에서 내려 해우소에서 하의바지 복장 갖추고 5호선 환승하여 천호역에 서 다시 8호선 환승하여 암사역에 내려 해우소 들려 근심 덜어주고 걸어서 대회장인 암사유적지로 이동하여 대회장 도착
- 대회복장 갖추고 물보에 가방 맡기고 주변 웜업주 후 동스하고 시간맞춰 출발선으로 이동
- 9시 정각에 하프 출발
- 기온은 20도에 바람이 있으나 햇살이 강해 이내 땀이 송글송글후 금방 줄줄 흐른다
- 자세와 케이던스에 집중하며 급수대마다 조금씩 급수만 하고 15k에서 파워젤먹고 시계보지않고 나름 열달하여 무사완주(너무 더웠고 마지막에 업힐)
- 주로상에서 이웃아찌님과 욜님 만나 사진찍어드리고 후반부에 업힐로 힘들게 골인하니 용님이 영상도 찍어주시고 나서 같이 완주물품 받고 가방 찾아 탈의실에서 환복후 걸어서 암사역사공원역으로 와 오늘 10k완주하신 꼬기냥님과 만나 같이 전철타고 광장시장 통*누이네로 이동하여 육회낙지탕탕이와 빈대떡에 항암제로 로딩

- 오늘 한양도성 다녀오시는 왕티 턀장님 및 참가자들과 합류하여 식사하며 담소나누고 인근 카페로 몇분들 같이 이동하여 차마시며 나머지 담소나누고 인사후 해산
- 1호선타고 설역에서 공철로 환승하여 귀가
- 집에 도착해 핫샤워후 쿨샤워(허리, 다리)하고 몸에 멘마, 발바에 도마(오늘도 수고했어)

"오늘도 달릴 수 있음에 감사"
"Nothing feels better than running~ NO PAIN, NO BEER~"