[광진구필라테스] 초보자도 가능한 리포머 내전근 운동 ' side spilt adduction '

[위아요가&필라테스]

안녕하세요~!

위아요가 & 필라테스

입니당 *^^*

오늘은 초보 필린이 회원님들도

충분히 따라할 수 있는 내전근 운동!

쉽게 설명해드리면서 보여드릴게용

여자들의 평생 고민이라고도

할 수 있는 허벅지 안쪽 살 !!

오늘 알려드릴 동작으로

완벽히 제거하실 수 있어요 ><

서서 진행할 수 도 있고 앉아서

무릎꿇고도 진행가능한 동작인뎅,

저희는 오늘 닐링 포지션으로 가볼게용

그렇다면 오늘도 힘차게 오운시 ~~~!!🦾

허벅지 안쪽 내전근의 발달에 아주 좋은 동작!

엉덩이의 내.외전근을 강화해서 허리와 골반의

안정성을 높여주면서 허벅지 군살제거에 탁월해용

항상 말씀드리지만 코어 힘 없이 그냥 무작정

다리와 체중힘으로 밀고당기기만 한다면

골반이 틀어질 수 있으니 항상 코어 힘 !!!!

🔥 운동 방법 🔥

양손 골반 내쉬면서 한쪽다리를 리포머 밀었을때 골반굴곡 힙힌지

척추와 목 머리는 계속 일직선을 유지해주세용

중둔부까지 힘 쭉 짜면서 가져갈거에요

🔥주의사항🔥

- 골반이 뒤로 빠지지 않도록 둔근과 복부 힘을 유지한다.

- 무게중심이 한쪽이 치우치지 않도록 주의한다.

- 상부 승모근이 긴장되지 않도록 주의한다.

영상으로도 움직임 확인해주세용👇

장요근 , 내전근 , 햄스트링 , 둔근에 모두

골고루 자극이 오신게 느껴지시나요~?

우리 운동하시는 회원님들 내가 운동한

그 부위에 정확히 근육통이 오면 뭔가

제대로 운동한거같아서 기분 좋지 않으신가용

저는 오늘 동작하고 평소에 잘 느껴지지않던

허벅지 안쪽으로 자극이 정확히 와서

타겟한 그 부위에 근육통이 온게 너무 뿌듯하더라구요

다음으로 난이도 살짝만 올려서 가볼게용

아까 동작 그대로 양손 앞으로 나란히 해서

똑같이 진행해주는데 마지막 세트에서

5초정도 홀딩해주고 돌아오면 더 좋아용!

이렇게 10-12회씩 3-4세트 해주면 오운완!👏

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헬스와 필라테스 다 조금씩이지만 해본 저로써

헬스도 좋지만 필라테스가 타겟부위에

자극이 더 잘 오는건 맞는거같아요!!

헬스는 정확한 자세를 잡고 이해하기에

조금 더 많은 노력과 시간이 필요한데

필라테스는 아무래도 좀 더 자극점이

쉽게 잘 찾아지고 이해도 쉬운거같아용

헬스 , 필테 둘 다 하면 더 더 좋겠죵~!

저희 위아요가 & 필라테스에서

이번 달도 좋은 혜택의 수강권

준비해뒀으니 문의 마구마구 부탁드려용

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📞 전화번호 : 02) 446-3330

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위아요가&필라테스

(아차산역 2번 출구 앞 이디야커피 건물 3층)

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