요통 예방에 효과적인 코어 운동법

[응급이]

혹시 허리가 아파서 고생 하신적 없으신가요??

아니면 가끔 한번씩 허리 아픔, 즉 요통을 느끼신적은 없으신가요??

요통이란? 척추뼈, 관절, 신경, 혈관 등에서 외과적, 내과적 원인에

의한 기능 이상이 허리 부위의 통증을 유발하는 것이라고 하는군요.

그리고 요통은 전 국민의 60~90%의 사람이 겪게 되는 것으로, 전자 기기의

사용으로 나쁜 자세에 익숙해져버린 현대인들이 더욱 주의해야 될 질병이라고 합니다.

현대인이 자주 앓는 요통을 예방하기 위한 운동 방법이 있다고 하는군요.

바로 코어 운동이라고 하는데요, 요통을 예방하는데 도움이 된다고 하는군요. ^^

코어 운동

먼저 세 가지 운동법을 소개하기에 앞서 일반적으로 알고 있는

허리 운동은 물론이고 복근 운동 또한 허리에 크게 부담을 준다.

허리가 건강한 사람들은 해도 되지만 통증 있는 사람들은 자제해야 할 것이다.

 그리고 하는 사람들이 꼭 알아야 할 것은 운동 중 숨을 참아서는 안 된다.

숨을 참으면 그만큼 복압이 가해지기 때문에 허리에 좋지 않다.

지금 소개하는 코어 운동 또한 숨을 규칙적으로 뱉어주며 해야 된다.

 

엎드려 몸통 들어올리기

바닥에 엎드린 상태로 시작하며 손을 바닥에 놓고 팔꿈치를 펴며 가슴을 들어올린다.

허리에는 힘을 빼며 8초간 유지하고 10번 반복한다. 통증이 있다면 높이를 조절한다.

턱을 들어 천장을 바라보면 효과가 더 좋다.

 

엎드려 반대쪽 팔 다리 올리기

배에 힘을 주어 척추를 당기고 한 팔과 반대쪽 한 다리를 동시에 올린다.

이때 모두 수평을 이뤄야 하며 8초간 유지하고 10회 반복한다. 교대로 실시한다.

 

플랭크

엎드린 채로 시작하며 손바닥, 팔꿈치를 삼각형 모양이 되도록 모아주고

 팔꿈치가 어깨와 수직이 되도록 고정하고 버틴다.

이때 머리, 등, 허리, 엉덩이 까지 모두 수평이 되도록 배와 허리에 힘을 줘야 한다.

60초간 4회 반복한다. 초반 많이 힘든 사람은 무릎을 땅에 대고 실시한다.

[출처] 안전보건공단

[bombom]

저도해보고 효과 좀 봐야겠어요^^