스크랩 몸짱 만들기 38일 - 컨벤셔널데드리프트 / 풀업 / 원암덤벨로우 / 싱글레그데드리프트 / 리버스컬 / v업

[18기_오은주 ~♬]

2014년 10월  28일  화요일 컨디션 : 좋음

식사 -

: - 7시 30분 : 신타6 반스쿱 (유산소 공복운동 7시 50분 ~8시 40분)

: - 8시 40분 : 신타6 한스쿱, 비타민, 오메가3, 아몬드, 구운 계란 흰자 2개

: - 10시 : 고구마 3개, 블랙커피      

: - 12시 : 닭가슴살 200g, 양배추 물김치(건더기만), 마늘피클

: - 15시 : 말린 고구마, 아몬드

       15시 30분~16시 30분: 줄넘기 수업 및 줄넘기 운동 (운동강도 - 중약) 

: - 19시 : 사과 1/2개 

: - 20시 : 신타6 반스쿱, jcak 3d 1스쿱

       20시 ~22시 : 스트레칭 및 프레스 / 풀 2분할 운동

: - 22시 30분 : 신타6 한스쿱 

: - 23시 : 닭가슴살 100g, 저지방우유 200ml, 야채피클

: - 01시 : 신타6 한스쿱 (취침전)

  운동 - 어제 진행한 운동은?   공복유산소 /컨벤셔널데드리프트 / 풀업 / 원암 덤벨로우 / 싱글레그데드리프트

                                                       / 싱글레그 힙 브릿지 / 유산소운동

                    => 근육통 : 엉덩이 안쪽 속근육, 등뒤 광배근 모이는 곳.. (근육통인듯도... 담이 왔다고 하기도... 큰 숨쉬기 힘듬. ㅠ)

운동 - 오늘 진행한 운동은?  http://cafe.daum.net/trainerJIN/jzvq/40

                   => 공복유산소 / 컨벤셔널데드리프트 / 풀업 / 원암덤벨로우 / 싱글레그데드리프트 / 리버스컬 / v업 / 유산소운동 

1)유산소 공복운동 - 51분, 3200카운트. 땀이 뚝뚝 흐르도록 고강도로..

2)컨벤셔널 데드리프트 - 무게 고중량으로 높여가기..  (무리되지 않게 소화되는 범위 내에서..)     

                                      온몸 전신 운동... 

                                      허리와 허벅지에 강한 자극이 느껴진다..

                                     1,2세트 5kg*2, 2.5kg*2 /  3세트 5kg*2 

3)렛풀다운(풀업대체) - 1세트 30kg, 2,3세트 40kg. 팔꿈치를 넓게 벌려야하는데... 뒤로만 보내는것 같다.

                                     실제 풀업시에는 이런 자세는 안 나오는것 같던데... (다른 동영상 보면..)

4)원암 덤벨로우 - 12kg과 10kg으로 반복 세트.  오른팔과 왼팔의 근력차이가 많이 난다.  왼팔이 근력이 약해~~

                             지탱하는 다리의 뒤꿈치를 들고.. 허리와 등에 집중.. 

5)싱글 레그 데드리프트 - .허리가 자꾸 말린다.. 무거운 중량을 들기가 어렵다.

                              10kg*2+2.5kg*2로 시도...  들고 올라올 수 가 없었다. 버티기 후 10kg*2로 변경..

6)리버스컬 - 평소에 잘 쓰지 않던 손목 위쪽의 팔 근육에 강한 통증..  잘 안쓰던 부분이 강화됨이 느껴진다.

7)v업 - 등쪽의 근육통(?) 담(?) 으로 운동수행시 통증 유발.. 괴로웠지만.. V업 수행후 2번만에 바로 복부에 강한 자극.

     

7)유산소 운동 - 40여분, 314 칼로리, 4.760km

주절주절 - 오늘운동은 어땠나요?

                    지난주 PT샵에 다녀오고 안했던 운동을 맞추느라, 어제와 오늘의 운동이 거의 같았다.

                          첫째달과 둘째달에 근육을 키우고 셋째달에는 유지 정도가 될거라고 한다.

                          첫째달에 운동 동작에 대한 방법을 익혔다면, 이젠 중량과 강도를 높여서 근육을 키워야한다고...

                          공복 유산소와 더불어 식단 및 영양까지..

                          이제 진짜 본격적인 근육만들기에 들어간다는 생각에 긴장도 되고, 설레이기도 하다.

                          아직 변화후의 내 모습에 확신은 없지만, 하루하루에 꾸준하게 충실하면 그에 따라 결과가 나타나리라.

                                 -  http://cafe.daum.net/trainerJIN/jzvq/40  36일차... 두번째 영상 후반부...

카페이벤트 재능기부 몸짱만들기...

까페지기 트레이너진이 선사하는 까페 재능기부 프로그램입니다.

간절히 변하고자 원하신다면 100일만에 몸짱으로 만들어드립니다.

왜 이런 무료 재능기부 프로그램을 운영할까? 트레이너진은 무릎연골파열된 장애자, 비만, 가난이 한탄스러운 스스로 패배자였습니다. 이렇게 살지않겠다고 각오하고 공부와 운동을 정진하여 몸을 변화시켰고 그방법을 전달하는 몸짱전도사가 되기를 결심했고.. 참된 트레이너의 의미로서 트레이너진(김진[참진]) 개명하고 건강전도사를 인생의 소명으로 삼았습니다

소수의 선택된사람만을 위한 트레이닝이 아닌 대한민국 전체가 건강해질수있는 대국민 건강캠페인 몸짱만들기 프로젝트가 시작되었으며.. 6년째 진행되고있습니다.

필요한것은 의지.. 사연을 담은 동영상을 만들어 올려주세요. 트레이너가 되고싶은분, 비만인분, 마른분, 어느정도 몸을 만들어본분, 저질체력이신분, 나이가있으신분, 몸이 불편한분 모두다 바꿔드립니다.

기수가 진행되는동안 참가신청 게시판을 통해 다음기수 동영상지원 신청을 할수있습니다.

1년에 3번. 꼭 뽑아서 변화시켜드리겠습니다.

또한! 앞으로는 대한민국의 전국 방방곳곳 어디에서도 

재능기부트레이닝의 기회를 얻을수있도록..

대한민국의 올바른 휘트니스문화 정착과 확대를 취지로.. 전국의 휘트니스, 피티샵과 까페가 함께 사회적기업으로 재능기부에 동참하는 캠페인을 [이후 신설될 휘트니스업체 공모게시판]통해 동참 가능합니다. 

앞으로도 재능기부 프로그램은 전국으로 확대되어 계속될것입니다.

몸짱만들기 참가자 성공 영상 http://tvpot.daum.net/v/v7f9dWnv6WENcLUgnc6vLxe

트레이너진 소개 SBS다큐 영상 http://tvpot.daum.net/v/VZXy4LI0WHg%24

하지만 휘트니스에 다닐 여건이 안되신다구요?

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(프로그램사용 장비 : 무게조절덤벨, 접이식벤치, 경량바벨, 원판)

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(주)바디엑스의 트레이닝장비 장비후원으로 진행됩니다.