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<p> </p><p> <strong>[오늘 식사]</strong></p><p><br></p><p>* 08:00 신타2. 견과류(아몬드. 바나나칩)</p><p>* 10:00 우둔살 현미잡곡밥. 고구마. 채소. 단감. 사과. 바나나</p><p>* 13:10 신타2</p><p>* 17:50 신타2. 바나나</p><p>* 20:00 고구마. 현미밥. 닭가슴살. 샐러드. 채소. 단감. 사과. 바나나<br></p><p>* 22:00 신타2. 고구마. 닭가슴살 볶음밥. 삶은 오징어<strong><br></strong></p><strong><p><br></p><p><br></p><p><br></p></strong><p><strong> [오늘 운동]</strong></p><p><strong> </strong></p><p>*<strong> </strong>오버헤드 스쿼트 / 백스쿼트(with 싱글레그 데드리프트) / 덤벨 스플릿 스쿼트 / 싱글레그 힙브릿지(with 런지) / 카프레이즈</p><p><br></p><p>* 마이핏 러닝 30분(4km~)</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><strong> [오늘 소감]</strong></p><p><strong><br></strong></p><p>* 언행불일치 2일째, 반성하자. 나의 부족함이 원인이다. </p><p><br></p><p>* 넓은 어깨와 등만큼 인성도 훌륭하신, 리암선생님이 써지트에 동기로 참석하는 점이 오늘도 아쉬웠다. </p><p><br></p><p>* 상담실장님은 하체 뿐 아니라, 모든 부분이 베리~나이스~뷰티풀하시다. 열정적인 가르침에 항상 감사합니다. </p><p><br></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2313533B565598500C" class="txc-image" width="720" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="720" exif="{}" data-filename="1448442407161.jpg" id="A_2313533B565598500CF887"/></p><p>오버헤드 스쿼트의 올바른 자세 : 엔젤 린선생님!!<br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/257B0E3B565598513B" class="txc-image" width="720" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="720" exif="{}" data-filename="1448437075506.jpg" id="A_257B0E3B565598513B309D"/></p><p>오버헤드 스쿼트의 잘못된 자세 : 팔을 더 펴야하고, 바가 뒤통수쪽으로 더 가야한다. 제발 발 11자 어떻게 좀 하자...plz...</p><p>백스쿼트는 사진이 없어서, 어떻게 진행했는지 동영상으로 확인해봐야겠다. <br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26235C3B565598510B" class="txc-image" width="720" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="720" exif="{}" data-filename="1448437272801.jpg" id="A_26235C3B565598510BB4BE"/></p><p>스플릿스쿼트를 10회 진행한다는 거 자체가 말이 안된다. 레오선생님이 자세 수정해주셨을 때, 반도 못내려가고 쓰러졌다. </p><p>싱글레그 데드리프트는 좌우골반이 자꾸 틀어지고, 좌측 허리쪽에만 자극이 간다. 주말에 보강해야겠다. <br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2656A33B5655985235" class="txc-image" width="720" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="720" exif="{}" data-filename="1448436931125.jpg" id="A_2656A33B56559852354879"/></p><p>목소리가 매력적이신, 상담실장님이 힙브릿지의 문제점을 상세히 알려주셨다. 고관절, 골반 움직임으로 힙에 자극을 강하게~</p><p>같이 진행한 런지는 스플릿스쿼트 자극의 1/10도 오지 않았다. 주말 과제 추가~<br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/277E743B565598530E" class="txc-image" width="720" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="720" exif="{}" data-filename="1448436984275.jpg" id="A_277E743B565598530ECAB4"/></p><p>점점 사진이, 이해가 가지 않는다. 말뚝박기가 아닌데,,,<br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/214F233B5655985408" class="txc-image" width="720" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="720" exif="{}" data-filename="1448437494046.jpg" id="A_214F233B56559854087D57"/></p><p>다행히 아래쪽을 찍은 사진을 발견했다. 카프레이즈라는 종아리 자극 운동이다. 윤모가 무겁지 않아서, 좋아야 하는데, 슬펐다. <br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2612C53B5655985716" class="txc-image" width="1024" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="1024" exif="{}" data-filename="20151125_163312.jpg" id="A_2612C53B56559857161407"/></p><p>유산소와 인바디는 자꾸 수치에 연연하게 된다. 근육량을 최대한 유지하며, 체지방을 최소화시킬 수 있는 자극을 가하는게 중요!!<br></p>
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카페 게시글
4기데일리반 최종대
[43일차 - 3분할 하체 운동 시작]
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첫댓글 종대형~~ 고생고생!!
일지 넘 재밌고 형이 덕이 부족한 것은 아니에요 형은 지금도 충분히 삼국지의 유비같은 덕을 갖추고있으심 ㅎㅎ
화이팅~~! !
나 간혹 힘든 일 있어, 우울할때도 정훈이의 이 유머러스함에 활짝~웃는다. 4기에 와줘서, 너무 고맙다. 괜찮다면 큐티프리티 칭호를 네게 줘도 되겠니??? ㅋㅋㅋ
@몸짱4기 최종대 어음,,정중하게사양ㅎㅎㅎ
운동이 왜이리 어려운지...같이 힘내자. 잘하고있어~친구 ^^
화이팅~^^
모든분들이 있어 힘든 서지트도 웃으면서할수있는것같아요. 부드러운 리더쉽 종대형님. 오늘도 수고수고 하셨어요ㅋㅋ
수고수고~
저두 발이 자꾸 틀어지네요 ㅠ
상영이는 사진이나 동영상으로 볼 때 자세가 흠 잡을 때 없었음~~~ㅎㅎ
운동 진짜 어려워요... 쉬운 사람 없겠지만... 저도 토욜에 자세를 잡아야할것 같아요. ㅠ 삭신이 근육통이 장난 아니네요.. 찬물로 샤워하면 근육통을 줄일수 있다지만 오늘 너무 춥네요 ㅠ
오늘 춥구나~찬물 샤워 도전~~ㅎㅎ
반성반성~~종대형은 배울점이 참 많은거 같아요^^ 남은 기간도 부탁드려요^^ 화이팅해요^^
어제 덕분에 스트레스 많이 가라앉고, 언행불일치가 종료될 것 같다~힘내~^^