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<p style="text-align: left;">1. 식단<br>1) 아침 : 단백질주먹밥 1개, 방토 5개, 파푸니카 4개, 보리꼬리 5개, 고구마(小) 2개, 노브랜드 검은콩두유 1팩(190ml), 오이 1/2개<br>2) 점심 : 단백질주먹밥 1개, 방토 5개, 파푸니카 4개, 보리꼬리 5개, 고구마(小) 1개, 오이 1/2개<br>3) 오후간식 : 저염닭가슴살 1팩, 아르기닌<br><br>2. 운동 (등)<br>1) 오전 : 유산소 걷기 28분(기울기 3.0, 속도 5.0~6.0)<br>2) 오후 :</p><p style="text-align: left;">   - 데드리프트 : 60kg 15회, 80kg 15회, 100kg 12회, 120kg 12회, 130kg 5회, 140kg 3회, 150kg 2회, 160kg 1회,</p><p style="text-align: left;">                         130kg 5회(2세트)</p><p style="text-align: left;">   - 랫 풀다운 : 35kg 12회, 40kg 12회, 45kg 12회, 50kg 12회(2세트)</p><p style="text-align: left;">   - 풀업(어시스트) : 40kg 7회, 50kg 8회(2세트)</p><p style="text-align: left;">   - 시티드 로우 : 35kg 12회(5세트)</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">사실 빼먹은건 일기만이라는게 함정(어제 쓰꽈뜨와 레그컬, 익스텐션 등으로 했었...)</p>
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카페 게시글
[건강]만수무강기원
이틀 휴가와 주말로 인한 귀차니즘 이슈로 빼먹은 오늘자(7/25) 운동/식단일기
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첫댓글 으어어... 전 저렇게 하면 죽을지도....
스앵님, 조금만 훈련하면 누구나 가능합니다!!
매번 우와... 주먹밥은 직접 만드시는건가요, 아님 제품으로 구매한 것인가요?
모 개그맨님 이름걸려있는 제품입니다