치매 예방에 좋은 방법 8가지

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치매 예방에 좋은 방법 8가지


알츠하이머병은 치매를 일으키는 가장 흔한 퇴행성 뇌질환이다. 이 질환의 증상으로는 정신 상태의 혼란, 단기 기억력 상실, 감정 기복, 언어 사용의 어려움 등이 있다.

이 질환에 걸리면 뇌가 손상을 받아 신체기능이 점점 떨어지다 결국 죽음을 맞게 된다. 이런 알츠하이머병에는 알려진 치료법이 별로 없다. 조기 진단이 가장 중요한 데 여러 가지 약이 있지만 병의 악화를 막거나 진행을 지연시키는 효능이 그리 크지는 않다.


알츠하이머병을 막는 최선책은 가장 좋은 예방법을 실천하는 것이다. 이와 관련해 건강 정보 사이트 ‘액티브비트닷컴’이 치매를 예방하는 방법 8가지를 소개했다.

◆햇볕을 쬐라=연구에 따르면 오메가-3 지방산 섭취와 함께 비타민D 수준을 증가시키면 알츠하이머병을 막는 데 큰 효과가 있다. 두 영양소를 많이 섭취하는 사람들은 뇌에 아밀로이드반(노인반)이 깨끗하게 제거된 것으로 나타났다.

아밀로이드반은 알츠하이머병에 걸린 사람의 뇌에 특징적으로 나타나는 것이다. 비타민D를 얻는 가장 손쉬운 방법은 햇볕을 쬐는 것이다.

◆생선을 먹어라=생선에 풍부한 오메가-3 지방산은 알츠하이머병의 진행을 늦춘다. 연구결과, 오메가-3 지방산의 세 가지 형태 중 하나인 DHA가 이런 역할을 하는 것으로 나타났다.

고등어, 꽁치, 연어, 송어, 정어리 등 등 푸른 생선뿐만 아니라 호두, 달걀 등에도 오메가-3 지방산이 들어있다.

◆두뇌 게임을 하라=최근 연구에 따르면 두뇌를 활발하게 유지하는 것과 치매를 예방하는 것 사이에 관련성이 있는 것으로 나타났다. 연구팀은 실험 참여자들을 대상으로 오랜 기간에 걸쳐 두뇌 자극 활동을 얼마나 하는지와 알츠하이머병 위험 원인 등에 대해 분석했다.

그 결과, 숫자 퍼즐 게임이나 가로 세로 낱말 맞추기, 짧은 디지털게임 등 두뇌 자극 활동을 하면 알츠하이머병 위험이 크게 줄어드는 것으로 밝혀졌다. 또 비디오나 컴퓨터 게임을 하는 것도 좋은 효과가 있는 것으로 나타났다.

◆커피를 즐겨라=모닝커피 한잔이 알츠하이머병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다. 커피에는 발병과 진행을 퇴치하는 효능이 있는 항산화제가 많이 들어있기 때문이다.


한 연구에 따르면 하루에 3~5잔의 커피를 마시는 사람은 알츠하이머병 위험이 65%나 줄어드는 것으로 나타났다. 또한 질환의 발병을 2~4년간 지연시키는 것으로 드러났다.

◆명상을 하라=2개월 동안 하루에 12분 정도 명상을 한 결과, 노인들의 혈액 순환이 개선되는 것으로 나타났다. 이렇게 되면 뇌로 가는 혈액의 흐름이 좋아진다.

한 연구에 따르면 알츠하이머병 환자에게 2개월 동안 정기적으로 명상을 하도록 한 결과, 인지 테스트 훨씬 나은 성적을 거둔 것으로 밝혀졌다. 또 명상은 스트레스를 낮추고 감정과 기분을 조절하는 효능도 있다.

◆당분 섭취를 줄여라=과학자들 중에는 알츠하이머병을 제3형 당뇨병으로 분류하기는 경우도 있다. 인슐린은 뇌 기능과 직접적으로 연관이 있으며 당분을 과도하게 섭취하면 인슐린 저항성을 일으킬 수 있다.


뇌세포에 인슐린 저항성이 생기면 아밀로이드반이 형성되고 알츠하이머병이 발생할 수 있다. 혈당지수가 낮은 음식을 먹는 습관을 길러야 한다.

◆숙면을 취하라=밤에 잠을 잘 자면 멜라토닌이 적절히 분비돼 아밀로이드반이 생성되는 것을 방지한다. 멜라토닌은 아밀로이드반을 제거하지는 못하지만 장기적인 관점에서 예방을 위해 꼭 필요하다. 같은 시간에 잠자리에 들어 7시간 이상 숙면을 취해야 한다.

◆사교적이 되라=중년에 사회 활동을 많이 하면 알츠하이머병을 예방하는 데 도움이 된다는 연구결과가 있다. 사람들은 나이가 들어가면서 외로움을 느끼기 쉽다. 특히 기억력에 문제가 생기면 더 심하게 된다.

전문가들은 “사회적 상호작용을 포함한 인지적 활동이 치매 위험을 감소시킨다”며 “가족이나 친구와의 모임, 취미 활동을 같이 하는 동호인 모임 등에 참여해 활발하게 활동하는 것이야말로 치매를 막는 좋은 방법”이라고 말한다.

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치매를 예방하는 5가지의 강력한 방법

치매를 예방하는 5가지의 강력한 방법

수명의 증가로, 현대 사회에서 치매로 고통받는 사람들의 수가 증가하고 있다. 이 질병으로 고통받을 수 있는 위험을 낮추는 데 가장 강력한 방법 5가지를 알아보자.

이 글에서는 치매를 예방하는 5가지의 강력한 방법을 소개한다. 치매는 앞으로 수십년 동안 점점 더 많은 사람들에게 영향을 미칠 것이다. 과장해서 말하는 것이 아니다. 반드시 인식해야 할 현실에 대해서 말하고 있는 것이다. 왜 그럴까?

평균 수명은 계속 증가하고 있다. 이는 알츠하이머 혹은 다른 유형의 치매와 같은 신경퇴행성 질환이 발병 할 위험성을 실질적으로 불가피하게 맞게 될 고령화 인구 증가를 의미하는 것이다.

우리는 이제 수십년 전까지는 그렇게 일반적이지 않는 상황들에 직면하고 있다. 그렇기 때문에, 지금은 의학 및 과학 공동체가 병의 조기 발견 방법 뿐만 아니라 새로운 치료법 개발에 가장 좋은 시기이다.

또 우리의 건강을 돌보는 것은 그 어느 때보다 중요하다. 여기에는 삶의 치매와 맞서 싸우는 자연적인 방법도 포함된다.

오늘은 치매를 예방하는 5가지의 강력한 방법을 알아보자.

1. 정신적 자극 – 단지 스도쿠 그 이상이다

뇌를 자극하는 것은 인지 기능 저하를 예방하는 데 필수적이다.

우리는 두뇌가 가지고 있는 환상적인 능력에 대해 이야기하고 있다. 이 능력은 신경가소성이라고 불리는데, 새로운 연결을 만들고 새로운 신경 조직을 만드는 것을 할 수 있다.

우리가 십자말 풀이를 생각하는 것이나 스도쿠 게임이 효과가 있기는 하지만, 큰 목표를 달성하지는 못할 것이다.

치매를 예방하는 방법에는 사회적 상호 작용, 의사소통 및 도전이 필요하다. 새로운 것들을 배우고, 관점을 넓히고, 웃고, 언쟁을 하고, 주변 사람들에 의해 영감을 받아야 한다.

당신이 새로운 것을 배울 때, 뇌는 더 밝아진다. 더 복잡한 것일수록 더 좋다. 예를 들어, 70대에 악기를 연주하는 법을 배우면 인지 건강에 엄청나게 좋다.

2. 오메가3 지방산

생선 기름은 호두, 아보카도 및 오메가3 지방산이 풍부한 다른 음식들과 함께 두뇌에 가장 적합한 식품 중 하나이다.

이 천연 물질은 인지 기능을 향상시켜주고, 심장을 보호해주며 나이와 관련된 신경퇴행을 예방한다.

식단에 변화를 주면서 오메가3 식품 또는 비타민 보충제를 추가해주는 것은 언제나 좋은 생각이다.

3. 아스피린과 뇌 건강 사이의 관계

영국 저널 텔레그레프에서 발표된것과 똑같은 일부 관측 연구에 따르면, 아스피린의 장기적인 섭취는 알츠하이머 병의 위험성을 낮춰준다는 것과 관련이 있다는 것을 보여준다.

아스피린을 소량 복용하는 것은, 특정 나이가 된 이후에 당신의 뇌 세포를 보호해준다. 아세틸살리실산(아스피린)은 근육 및 관절의 염증을 줄여주고 대뇌의 퇴행 및 뉴런의 죽음을 예방한다.

또 아스피린은 피를 맑게 해주어서 뇌졸중 뿐만 아리나 심장 마비도 예방한다.

그러나 마음대로 매일 아스피린을 복용하기로 결정해서는 절대 안 된다.

신경과 전문의가 당신의 개인적인 상황과 당신에게 위험이 될 인자들을 분석해서 소량의 일일 아스피린을 처방 할지에 대한 여부를 결정할 것이다.


4. 운동과 지중해 식단

오메가3 지방산을 함유하고 있는 좋은 식단은 또한 섬유질, 신선한 과일 및 채소, 살코기, 견과류가 풍부해야 한다.

또한, 심장 및 대뇌 건강을 지지하는 데 있어서, 하루에 레드 와인 한 잔을 마시는 것만큼 쉬운 일을 찾기도 힘들다.

지중해 식단은 좋은 식단을 고르는 경우에 있어서 탁월한 예시이다.

올리브 오일과 쌀을 추가하고 계절 음식과 천연 식품들로 가공 식품을 대체 한다면 엄청난 양의 놀라운 미네랄, 비타민 및 항산화 물질을 섭취하게 될것이다.

기억하자. 삶의 질을 극대화시키고 치매를 예방하려면, 신체 활동 또한 전적으로 필수적이다.

걷기, 수영하기, 춤추기, 자전거 타기, 계단 오르기, TV보기 대신 산책을 선택하기 등 매일 활동적인 행동을 실천하자.

5. 심장을 보호하자

이 글에서는 뇌를 관리하고, 신경적 연결과 대뇌 민첩성을 개선시키고, 뇌 상태의 악화를 예방시켜주는 데 도움이 되는 영양분을 확보하는 것을 강조하고 있다.

즉, 우리가 무시할 수 없는 한 가지의 요소가 존재한다는 점이다. 심장과 뇌를 동시에 관리하지 않는다면 힘, 건강 및 저항력을 잃게 될 것이다.
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따라서 다음의 지표에 주의를 기울이는 것이 중요하다.

콜레스테롤 수치를 조절해야 한다.
혈당 수치를 확인하자.
혈압에 주의를 기울이자.
과체중을 피하자.

마지막으로, 중요한 점은 많은 문제를 야기할 수 있는 정서적인 삶을 관리하는 것이다. 스트레스와 불안함은 당신의 심장과 뇌의 주요한 적들이다.