심각한 지장을 초래하기도 한다.
기억이 잘 나지 않는 등의 장애를 일으키지 않아야 한다.
<불면증 자가진단>
0점
1점
2점
3점
4점
최근 2주간
A.잠들기 어렵다
없음
약간
중간
심함
매우심함
B.잠을 유지하기 어렵다
C.쉽게 깬다
현재 수면 양상에 관해 얼마나 만족하는가?
매우만족
약간 만족
그저그렇다
약간불만족
매우불만족
수면 장애가 낮의 활동에 어느 정도 방해가된다고 생각하는가?
전혀 방해되지 않음
다소
상당히
매우많이
불면증이 내 삶의 질에 얼마나 악영향을 미친다고 생각하는가?
현재 불면증에 대해 얼마나 걱정하고 있는가?
전혀 그렇지 않음
<결과>
0~7점
유의할만한 불면증이 없음
8~14점
약간의 불면증 경향이 있음
15~21점
다소 불면증이 있음
22~28점
심한 불면증이 있음
좋은 수면을 위한 생활수칙
☞ 잠자리에 드는 시간과 일어나는 시간을 항상 규칙적으로 지킨다. 낮잠을 피하고, 아무 때나 눕지 않는다.
☞ 침실은 잠잘 때만 이용하고 침실에서 책을 읽거나 TV를 보는 일은 지양한다.
☞ 잠이 오지 않을 때는 억지로 자려고 애쓰지 말고, 잠시 다른 일을 하다가 다시 잠자리에 든다.
☞ 늦은 오후나 초저녁에 가볍게 운동을 한다.
☞ 배가 고픈 상태나 과식한 채로 잠자리에 들지 않는다. 배가 고픈 경우 따뜻한 우유 한 잔을 마신다.
☞ 그날의 걱정거리나 내일 할 일에 대해 간단하게 정리한 다음 잠자리에 든다.
☞ 술, 담배, 콜라, 커피 등을 피한다.
출처: 천년그리움이 흐르는 강 원문보기 글쓴이: 푸른수첩