[건강] 정선근 교수의 백년허리

[나탈리]

안녕하세요,

선생님께서 제게 가끔이라도 까페에 글을 쓰는 것이 좋을 것 같다고 하셔서 오랜만에 글을 쓰네요.

저는 호기심이 많은탓에 이것저것 다 찾아보고 읽느라 잡다한 지식은 많지만 깊지는 않습니다..ㅎㅎ

그래도 도움이 될만한 것들이라던지, 기분전환하기에 좋은 내용들을 올려보려고 해요.

제 주된 관심사는 건강, 인테리어, 그림, 요리, 문학입니다. 물론 역학은 당연히 빠질 수 없죠.

오늘 글에 이어 다음에는 그동안 즐겁게 감상했던 그림도 공유해보겠습니다.^^

저희 아빠께서 허리가 많이 안좋으시고 저도 허리가 약한편이라 그동안 허리에 관한 많은 글, 동영상들을 찾아봤어요.

가수 김종국씨가 운동에 빠지게 된 계기가 허리디스크가 심했는데 운동을 통해 통증이 확연히 줄어들었던 경험 때문이었다고해요. 

저도 경험상 운동을 하면 허리 통증이 나아졌다가, 한동안 쉬면 다시금 아프더라구요.

그런데 올바르지 않은 방법으로 운동했다가는 악화되기 쉬운것도 허리라서,

우리나라에서 가장 유명하고 전문가로 알려진 정선근 교수님의 운동방법을 올려드리겠습니다.

정선근 교수님도 의과대학 시절 서울대 역도부에서 운동했고 매일 140㎏, 150㎏의 벤치프레스를 거뜬히 들어 올릴만큼 운동에 열정적이셨지만 40대에 접어들자 여기저기 고장이 났다고 합니다. 2006년 허리 디스크 탈출증, 2007년 왼쪽 어깨 관절 테두리 손상, 2011년 목 디스크 탈출증, 2015년 왼쪽 무릎 관절 연골 손상 등 척추·관절 통증을 차례차례 겪으면서 찢어지고 무너지는 척추와 관절을 추스르며 근력운동을 계속하는 방법을 고민하고 연구하셨다고 해요.

스스로의 경험과 오랜기간 공부하고 연구한 노하우를 바탕으로 근골격계 질환 및 요통 분야 명의로 이름이 점점 알려지면서 정선근 교수님이 진료하는 서울대학병원 재활의학과는 예약이 꽉 차 있고, 지방에서 오지 못하는 분들도 있다보니 더 많은 사람들에게 노하우를 전수하고자 ‘백년 허리’ ‘백년 목’ ‘백년 운동’이라는 제목의 책 세 권을 집필하셨다고 합니다. 유튜브 채널도 운영중이구요. 

사이언스북스라는 출판사에서 정선근 교수님 운동법을 시리즈로 낸 기사가 있는데요,

여기의 기본적인 운동을 해보시고 잘 맞는다고 생각되시면 그 후에 책을 구매하셔도 좋을 것 같아요.

아래에 보기 편하시라고 링크를 걸어두었으니 한 번 참고해보세요^^

정선근 교수와 함께 하는 백년 허리 프로젝트 ① 엎드려 하는 맥켄지 신전 운동

정선근 교수와 함께하는 백년 허리 프로젝트 ② 앉아서 하는 맥켄지 신전 운동

정선근 교수와 함께 하는 백년 허리 프로젝트 ③ 서서 하는 맥켄지 신전 운동

정선근 교수와 함께 하는 백년 허리 프로젝트 ④ 맥길의 빅 3: 상체 살짝 들기

정선근 교수와 함께 하는 백년 허리 프로젝트 ⑤ 맥길의 빅 3: 옆구리로 버티기

정선근 교수와 함께 하는 백년 허리 프로젝트 ⑥ 맥길의 빅 3: 네발 자세로 다리 들기

정선근 교수와 함께 하는 백년 허리 프로젝트 ⑦ 엉덩이 들어 버티기

정선근 교수와 함께 하는 백년 허리 프로젝트 ⑧ 엉덩이 관절 경첩 훈련

정선근 교수와 함께 하는 백년 허리 프로젝트 ⑨ 엉덩이 뒤로 쭉 빼는 스쿼트

정선근 교수와 함께 하는 백년 허리 프로젝트 ⑩ 허리 살림 걷기&자연 복대 훈련

정선근 교수님 유튜브 채널 

정선근 TV

[김용석 (레이디 여왕)]

도가에서는 기공과 호흡법을 중시여깁니다. 그리고 운동중에서는 허리를 중시여기고 허리가 가장 중요하다고 늘 명상을 하면 선령들께서 알려주셨습니다. 우리는 늙으면서 자연히 모든 근육이 퇴화를 합니다. 그리고 나이를 먹으신 분들의 모습을 보면 왜 젊은 사람이 걷는것과 다를까 ? 하고 의문을 품게 됩니다.

그 이유는 바로 척추가 퇴화되기 때문입니다. 그래서 척추의 근육운동은 대단히 중요합니다. 저 역시 4년전부터 도가기공을 병행하고 있는데 정선근 교수님이 추천하신 운동과 많이 비슷합니다.

한 30여분정도 되는데 나중에 전수자들이 배우고 싶다면 가르쳐 드릴려고 합니다. 위 내용은 회원님들에게 아주 유익하고 큰 도움이 될것입니다.

멕켄지 운동이나 다른 운동은 저역시 하고 있습니다. 좋은 내용 정말 감사드립니다. 상담하면서 느낀것은 몸이 얼마나 중요하다는것을 아픈사람들을 상담하다보면 알게 됩니다.

[나탈리]

상담하러 갔을 때 선생님 키가 크신것도 있지만 별개로 곧은 나무처럼 자세가 꼿꼿하셨던게 인상깊었는데 오랜기간 도가기공을 하셨군요! 저도 학생때는 자세가 바르다고 늘 칭찬받을만큼 항상 허리를 곧게 하고있었는데 요즘은 책상에 있는 시간이 적고 쉴 때 편한 자세를 하려다보니 허리가 나빠지는 것 같아 운동을 하곤 합니다. 많은 분들께 도움이 되었으면 좋겠네요^^

[냉이꽃]

저도 허리가 안좋아 간간히 치료를 받고 있는데 따라해봐야 겠어요~
이런 자료들도 볼수 있어 좋으네요~
감사합니다 ^^

[나탈리]

정선근 교수님이 수술과 치료보다 평상시의 자세와 운동 동작들을 더 많이 권하시더라구요. 도움이 되셔서 점차 치료받는 횟수가 줄어들고 건강해지시길 바랍니다^^

[정희숙 (purple rain)]

인간의 몸은 우리가 살아있을때 우리의 영혼과 마음. 정신이 머무는 집과 같으니,
건강 즉 우리의 몸을 지키는것이야말로 사람으로 태어나 근본적으로 가장 중요한것 같습니다.
우리는 살면서 집을 가장 중요한 재산으로 여기며 집을 장만하기위해 평생을 일하기도 합니다.
하지만 정말 중요한 영혼이 머무는 집(우리의 몸)은 잘 살피지 못하고 살고 있다는 생각을 해봅니다.
정보의 홍수속에서 이렇게 건강관련 좋은 정보는 정말로 아파서 힘드신분들에게는 좋은 정보가 될것으로 여기며,
현재 허리가 아프지 않으신 분들도 이런 운동은 예방차원에서도 좋을것 같습니다.

[나탈리]

영혼이 머무는 집을 잘 살피지 않는다는 말씀이 정말 와닿네요..! 집이 있어야 비바람도 피하고, 그 안에서 안락하게 지내려고 청소하고 인테리어도 바꾸는데 나의 영혼이 머무는 집이라는 발상으로 생각해보니 제 몸도 그렇게 소중히 여기고 가꾸어야겠다는 생각이 듭니다. 다들 집값에 힘들어하고 온 신경이 집에 집중되어있는데 정희숙님이 써주신 말씀에 회원님듵 모두 건강도 한 번 돌아볼 계기가 될 것 같아요. 감사합니다^^

[GOOD]

좋은 글 올려주셔서 감사합니다! 저도 시간나면 유튜브 보면서 따라하겠습니다.