<P>안녕하세요 ^^</P>
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<P>혼자하는 운동에 익숙하다 보니, 저도 모르는 사이에 자세가 흐트러 질 때가 많습니다.</P>
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<P>저 나름대로 자극 및 자세에 신경쓴다고 운동 합니다만, 한계도 많이 느낍니다.</P>
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<P>좋은 스승님께 지도를 받는게 가장 빠르고 확실한 길임을 알고 있습니다만, 제가 처한 </P>
<P>정황상 그러질 못하네요.</P>
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<P>그래서 이렇게 부득이 하게 부탁드리게 되었습니다.</P>
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<P> 지나가는 동생에게 급으로 부탁하다보니,</P>
<P><iframe id="TuhYq5Hg6n8$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/TuhYq5Hg6n8$@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_fa32822b916c218a2b7071589613a0ff10c3ed7380f8fdb4705ce44b70695e629abaff0883d8e88b4e95cc71cb3ea5d71f16d7856cfc7ac13b6b7fb9" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></P>
<P> 화면 상태가 고르지 못한 점 양해 부탁드릴게요.</P>
<P> </P>
<P>회원님들의 아낌없는 조언 부탁드립니다...(--)(__)</P>
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옆을 봐야 알겠지만... 젖꼭지 약간 윗쪽으로 주욱 끝까지 내려주세요..반동이아닌 견갑으로 주욱 등판을 접어준다는 느낌으로요..그리고 견갑골에 관련된 근육의 발달과 유연성, 당기는 작용점에 있어 팔의 역활을 염두해 두어 흉추 7번에서 기시하여 장골능과 천골로 이어지는.... 광배근의 움직임을.. 제어할 수 있는 능력을~ 길러야 합니다. 진짜 등운동은 나중에 운동경력이 오래되서 깨닫는 경우가 많죠...하지만 좋은 스승께 등근육이 자리잡기전에 일찍배운다면 좋은 등판을 만들수 있을거에요...
첫댓글 랫플다운 머신이 신기하네요 ㅎㅎ 첨봄저런거 ㅎㅎ 중량판 양쪽이들리네요
Precor제품인지 Life 제품인지는 정확하게 기억나질 않네요 ^^
그립 부분이 전체가 고무로 되어 있어서 종종 이용합니다.
아무래도 헤비웨이트 이니 가동범위에 제한이 있네요^^ 혹시 가벼운 무게와 측면각도에서 찍은 영상이 있다면 여러 고수님들의 좋은 조언을 듣기 좋을것 같아요^^
무게를 낮춰서 가동범위에 좀 더 신경 써보겠습니다. ^^
담번에 찍을 때는 측면 및 다양한 각도에서 부탁해야 겠네요.
뭐든지님 조언 감사드립니다 ^_^
중량을 조금 낮추셔서 깊게 내리세요 광배공략하실려는거아닌가요? 생각보다 깊이 내리세요 상체는 고정시키시구요 몸 좋으세요 !
광배 공략 맞습니다 ^^
상체 고정 후 좀 더 깊이 내려보겠습니다.
Bigger님 조언 감사합니다 ^^
머신이 좋은것 같네요 ㅎㅎ
머신 만큼 몸도 따라갔으면 하는 바람입니다 ^^
백인천사와는 우째 되었는지요?
꼭운동하자님 저 요새 많이 외롭습니다 ㅠ
아... ㅠ.ㅠ
해운대 가게되면 같이 꼭 운동 한 번 해요~^.^
가동범위를 좀더 길게 사용하시면 좋을듯 ^^
가동범위에 좀더 신경쓰겠습니다. ^^
바디스타님 조언 감사드립니다~
중력에 방향을 이용해 보세요
중량을 낮추고요
웨이트 트레이닝의 가장 기본 전제를 짚어주셨네요^^
4001kang님 조언 감사드려요~
무게 내리고 반동 없이 가시고 가동범위 늘려 보세요
빵셔틀님 조언 감사합니다 ^^
적당한 무게로 반동 없이 가동범위에 신경써서 당겨 보겠습니다.
이왕 헤비웨이트 로 운동하시는 거.. 수축시키실때 좀더 강하고 힘있게 반동을 사용하시더라도... 파워풀하게 댕기시고 이완되실때 무게감 느끼면서 천천히 올라가시면(수축시키실 때보다는 천천히) 훨씬 좋으실거 같습니다.
헤비웨이트 시에는 수축시는 강하게 이완시는 더 천천히 버텨 보겠습니다.
근육뚱땡이_SM님 조언 감사합니다 ^^
빌리님 윗분들 말씀처럼 그러네요~
중량 때문에 어깨에 힘이 좀 많이 들어가고 어깨가 좀 빨리 들리네요. 그러니까 견갑이 펴지기 전에
어깨랑 팔꿈치가 좀 빨리 들리니까.. 중량을 좀 낮추시고 상체를 뒤로 좀 덜 젖히는 것이 좋을 것 같아요~
아! 견갑을 제어 할 수 있는 적당한 무게로 (어깨에 힘 좀 덜어내고) 상체의 반동 없이
가보겠습니다.
질리어스님 조언 감사드립니다. ^_^
옆을 봐야 알겠지만... 젖꼭지 약간 윗쪽으로 주욱 끝까지 내려주세요..반동이아닌 견갑으로 주욱 등판을 접어준다는 느낌으로요..그리고 견갑골에 관련된 근육의 발달과 유연성, 당기는 작용점에 있어 팔의 역활을 염두해 두어 흉추 7번에서 기시하여 장골능과 천골로 이어지는.... 광배근의 움직임을.. 제어할 수 있는 능력을~ 길러야 합니다.
진짜 등운동은 나중에 운동경력이 오래되서 깨닫는 경우가 많죠...하지만 좋은 스승께 등근육이 자리잡기전에 일찍배운다면 좋은 등판을 만들수 있을거에요...
그냥 책에서만 보던 것과 달리, 이렇게 몸의 매커니즘을 머릿 속에 그려 놓으니 피부에 더
와닿는 것 같습니다.
근육운동가이드 책 펼쳐 보며, 댓글을 다시 천천히 읽어보고 있습니다.
피트니스 2.0님 조언 감사드립니다 ^.^
일단 단일영상으로 분석이 제한이 되니 어렵네요~~먼저 고쳐보실건 패드에 힙과 다리 위치입니다~~발 간격이 틀리면서 발과 하체가 왼쪽으로 치우치고 골반도 왼쪽으로 로테이션 돼있는것 같습니다~~그위로는 더 복잡해 보이네요...옷 다벗고 고중량 사용자세 저중량 사용자세 그리고 손목까지 전신이 다나오게 보여야 도움이 되겠죠~~그리고 뭐든지님 말씀대로 여러각도에 영상이 필요하겠죠~~그럼 고수님들에 조언이 더욱 쉬워지겠죠~~^^
이런 작은 부분부터 출발이 되어 근육에 불균형이 생기고, 자세가 뒤틀리는 현상이 생기는 것 같습니다.
다른 운동시에도 이런 부분이 없는지 좀 더 신경쓰면서 운동해야겠습니다.
20.4116567 kg님 조언 감사드립니다. ^^
중량만 내리시고.. 가동범위늘리시면 그다지 문제가 없어보이는 자세같습니다.. 처음 당길때 제일 먼저힘이 들어가는곳이 주동근이여야합니다..
주동근에 제일 먼저 힘이 들어가야 한다는 말씀 명심하겠습니다.
펌관장님 조언 감사드립니다 ^.^
중량 얘기는 윗분들이 이미 많이 하셨고,,,, 그립 간격도 좀 넓은 감이 있는것 같습니다. 그립이 너무 넓으면 광배근 가동범위가 좁아지고 광배근 상부에 집중하게 되니 그립 간격도 살짝 줄여 주시면 좋을듯 합니다.
그립의 간격을 좁게 하여, 광배근의 가동범위를 늘려보겠습니다.
뫼산님 조언 감사합니다 ^_^
다른 질문이다만 그 옷 상의 어디서 사셨어요?? 나시티가 다 작아서;;