★장년기 건강 情報.

★장년기 건강 情報. •아산병원 노인내과 교수정희원에 의하면  일난성쌍둥이 실험 결과 유전 3%생활 습관7%로 실험 결과 확인 됐다 정교수는 노화는 유전이아니라.생활 습관으로 젊었을때  몸에 쌓인 노화요소가 노년기에 세포 조직을 노화 시킨 다며젊었을 때 식생활이 중요하다고 강조. •35세가 되면 눈에 수정체가 딱딱해 지고 관절도 굳기 시작 하면서 60대가되면 30대때 쌓인 고장 들이 만성 질환이 되고 •70세가 되면 치매등 노화 발생등 체질 감속 하는 것은 식습관(食習慣)때문 이다 •20~30세때 설탕.떡.빵.국수등을 줄이고 콩.부두 등 식물성 단백질 섭취와잡곡밥.채소.생선.계란등젊었을때  부터 섭취를 권장하고. •60대 노년 세대 때는 먹걸이가.중요하다며 삼시 세끼에 흰쌀밥 먹으며 충분한 동물성 단백질로삶은 계란 하루 2~3 개 먹는등 단백질 하루20g 정도 섭취하고 식욕이 떨어 져도 하루 세끼를 먹어야 소화력과 건강이 좋와 진다 •잠과 근육.수면 부족이노화(老化)가속 한다 잠이 부족하면 스트레스로 근육 감소와 인슐인저항이 유발 되여 노화  늦추는 확실한 방법은근육을 키워야 한다 •근육과 근력은 30대 부터1년에1%가 떨어 진다.따라서 건강을 위해 꾸준히 운동이 필수이다 젊었을때  유산소 운동근력 운동3대7로 했다면60대후는 근력운동7대유산소 운동 3으로 하면 좋다 생활속에서 할수 있는운동으로 계단 오르기.목적지 전 정유장에서 미리 내려 걷기. 스퀘어.실내에서 제자리 걷기등숨차게 걷기등 권장. 미국.일본 장수 마을엔 긍정적인 생각으로 건강수명이 7~8년 길었다는연구 결과로 장수촌 사람들은 균형 있는 생활로술도 마시고.과식고 하나. 스트레스 없이 조화 롭게 조용이 산다는 공통점이 있다 •어느 정도 변동성을 허용 하면서 균형감 있게 스트레스  받지 않고. 규칙적인 생활로 인생을  줄기는 것이 장수 건강의  비결이다 •일상 생활속에서 조금만 노력 하면 건강한 몸으로 즐겁고 행복한 삶을 찾을 수 있어 적극 권유 합니다.