긍정적인 채널에 스위치 맞추기 방법(용서 프로그램)

긍정적 채널에 스위치 맞추기   1) 감사채널 - 가까운 수퍼마켓으로 가서 물건들을 둘러보며 이렇게 많은 식품이 그토록 풍성하게 있다는 사실에 감사하기 - 중풍치료 병원을 방문하여 자신이 건강하다는 사실에 감사하기 - 운전하는 동안에 교통규칙을 준수하는 다른 운전자 한사람 한사람에게 감사하기 - 인생의 동반자에게 자신을 염려해주는데 대한 감사표현하기 - 부모가 내게 해주었던 친절, 사랑에 대해 감사표현 하기 - 매일 아침 눈을 뜰때마다 오늘도 생명을 받았음에 감사하기   2) 아름다움 채털 - 교통이 꽉막혀 차안에 갖혀 있을때, 하늘이 얼마나 아름다운가, 새들이 날아가고 구름이 흘러가는 모습은 얼마나 신기한가 관찰하기 - 초등학교 운동장에 잠시 멈춰서서 아이들이 신나게 뛰어노는 모습을 관찰하기 - 좋아하는 음악을 감상 - 천천히 걸으면서 자연의 모습과 냄새를 만끽한다. - 잘 만든 요리의 맛과 모양을 기억하고 느낀다. - 꽃들의 아름다움과 매력, 특히 그 색의 화려함을 관찰한다. - 내가 사랑하는 사람들의 매력을 새삼 느끼고 깨닫는다. - 동물원을 구경하면서 다양한 동물의 세계에 감탄한다.   3) 용서채널 - 남을 용서한 사람을 찾아가, 그들의 이야기를 청해 듣는다. - 자신이 용서했던 기억을 찾아내 이번에도 용서할 수 있다는 사실을 자주 상기시킨다. - 고통스러운 상황을 용서로 이겨낸 사람들에 관한 책을 읽는다. - 아주 작은 일부터 용서를 실천해본다. - 갑자기 내 앞을 가로지르며 질주하는 운전자를 용서한다. - 내가 남의 마음을 상하게 한 적이 얼마나 많은가. 그래서 용서를 빌어야 하는 건 또 몇번이나 될까를 생각해본다. - 내가 자기의 기분을 상하게 했는데도 여전히 친절한 태도를 보이는 사람을 생각해본다. - 사랑하는 사람들을 내가 용서한 적이 얼마나 자주 있는지 주의깊게 살핀다.   4) 사랑채널 - 사랑에 빠진 연인들을 찾아 그들의 행복에 미소지어준다. - 병원을 방문하여 환자를 정성스레 간호하는 가족들의 사랑을 주의깊게 살펴본다. - 남으로부터 사랑받았던 시간을 기억해본다. - 친구에게 전화를 걸어 그들이 내게 얼마나 소중한지 말한다. - 부모가 내게 기울여준 배려의 기억들을 회상한다. - 사랑이 풍성한 사람이 되려면 어떻게 해야할까를 자문해본다. - 사람들에게 어떤때 정말 사랑받았다고 느꼈는지 물어본다.