아침 얼굴 붓기 원인 빼는 법 부종 감소에 도움 주는 음식

[조재은]

아침 얼굴 붓기, 이제 그만! 원인과 해결 방법, 그리고 부종 감소 음식까지 한번에 알아보자!

아침에 일어나 얼굴이 퉁퉁 부어 보인 적이 있으신가요?

잠을 충분히 잤는데도 얼굴이 부은 것 같다면 혹시 원인이 있을 수 있습니다.

오늘은 아침 얼굴 붓기의 원인과 해결 방법, 그리고 부종 감소에 도움이 되는 음식까지 자세히 알아보겠습니다.

1. 아침 얼굴 붓기의 원인

아침 얼굴 붓기는 수분 침체, 염증, 피로, 호르몬 변화, 알코올 섭취, 생활 습관 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다.

• 수분 침체: 숙면 중에 체내 수분이 얼굴 부위로 이동하여 붓는 경우가 많습니다. 특히 짠 음식을 많이 섭취하거나 자는 전에 충분한 수분을 섭취하면 더욱 쉽게 발생합니다.

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  얼굴 수분 침체

• 염증: 치아나 잇몸 문제, 피부염, 알레르기 등으로 인한 염증은 얼굴 부종을 유발할 수 있습니다.

• 피로: 피곤하면 혈액 순환이 저하되어 얼굴에 노폐물이 쌓여 부종이 생길 수 있습니다.

• 호르몬 변화: 여성의 경우 생리 주기나 임신, 호르몬 등으로 인해 호르몬 변화가 일어나 얼굴 붓기를 유발할 수 있습니다.

• 알코올 섭취: 알코올은 탈수 을 유발하여 체내 수분 균형을 무너뜨리고, 혈관 확장으로 인해 얼굴 붓기를 일으킬 수 있습니다.

  

  얼굴 알코올 붓기

• 생활 습관: 늦잠, 불규칙한 생활, 편식, 운동 부족, 흡연 등 나쁜 생활 습관은 얼굴 붓기에 영향을 미칠 수 있습니다.

2. 아침 얼굴 붓기 해결 방법

1) 얼굴 림프 마사지

아침에 일어나면 얼굴 림프 마사지를 통해 혈액 순환과 림프の流れ를 촉진하여 부종을 감소시킬 수 있습니다.

• 손가락 끝으로 가볍게 얼굴 전체를 마사지합니다.
• 특히 붓기가 심한 눈가, 턱밑, 목 주변을 집중적으로 마사지합니다.
• 마사지는 5~10분 정도 수행합니다.

2) 차가운 물로 얼굴 씻기

차가운 물로 얼굴을 씻으면 혈관이 수축되어 부종을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

• 너무 차가운 물은 피부를 자극할 수 있으므로 미온수에 가까운 차가운 물을 사용하는 것이 좋습니다.
• 얼굴을 씻은 후에는 보습제를 바르는 것을 잊지 마세요.

3) 충분한 수분 섭취

수분 부족은 오히려 탈수 을 유발하여 수분 침체를 악화시킬 수 있습니다.

• 하루 8 잔 정도 물을 마시는 것을 목표로 합니다.
• 카페인이나 알코올보다는 물을 우선적으로 섭취합니다.

4) 식단 조절

짠 음식, 가공식품, 설탕이 많은 음식은 혈관 확장과 수분 침체를 유발할 수 있으므로 섭취를 줄입니다.

• 신선한 과일, 채소, 통곡물 등 건강한 식품을 섭취합니다.
• 소금 섭취를 줄이고, 칼륨이 풍부한 음식 (바나나, 감자, 시금치 등)을 섭취합니다.

5) 충분한 수면

충분한 수면은 혈액 순환