★ 10年 젊어지는 건강습관(健康習慣) 12가지

[효암(孝菴) 박규택(公認 大法師)]

★ 10年 젊어지는 건강습관(健康習慣) 12가지(12 health habits that make you 10 years younger) ★

작은 벽돌(a small brick)이 모여 견고(堅固)한 성(城)[a strong castle]을 쌓듯, 작은 습관 하나하나가 모여서 튼튼하고 건강한 몸을 만든다. (Just as small bricks gather to build a solid castle, each small habit gathers to create a strong and healthy body.)

무심(無心, inadvertence)히 지나쳤던 습관(習慣, habit)들이 사실은 평생 건강(平生健康, lifetime health)을 지키는 열쇠일 수도 있다.(Habits that have been passed carelessly may actually be the key to staying healthy for life.)

01.음식은 10번이라도 씹고 삼켜라. (Chew and swallow food at least 10 times.)

의사들이 말하는것처럼 30번씩 씹어 넘기려다 세숟가락 넘기기 전에 포기(抛棄, abandon)하지 말고, 10번이라도 꼭꼭 씹어서 삼킨다.

고기를 먹으면 10번이 모자라 겠지만 라면을 먹을 때도 10번은 씹어야 위에서 자연스럽게 소화(消化, digestion)시킬 수 있다.

02.매일 조금씩 공부를 한다.(I study little by little every day.)

두뇌(頭腦, brains)는 정밀한 기계(精密한 機械, a precise machine)와 같아서 쓰지 않고 내버려 두면 점점 더 빨리 낡는다.(Brains are like precise machines, which wear out faster and faster if left unused.)

공과금(公課金, public imposts) 계산을 꼭 암산으로 한다 든가 전화 번호를 하나씩 외우는 식으로 머리 쓰는 습관을 들인다.(They make a habit of using their brains by calculating utility bills in their head or memorizing phone numbers one by one.)

일상에서 끝없이 머리를써야 머리가 ‘녹’이 스는 것을 막을 수 있다.(You have to use your head endlessly in your daily life to prevent your head from "rusting.")

03.아침에 일어나면 기지개를 켜라. (Stretch when you wake up in the morning.)

아침에 눈을 뜨면 스트레칭을 한다.

기지개(stretch)는 잠으로 느슨해진 근육과 신경(筋肉과 神經, muscle nerves)을 자극(刺戟, stimulation)해 혈액순환(血液循環, blood circulation)을 도와 주고 기분(氣分, feeling)을 맑게 한다. (Stretching stimulates muscles and nerves loosened by sleep to help blood circulation and clear the mood.)

침대에서 벌떡일어나는 습관은 나이가 들면서 혈관 갑자기 막히는 치명적인 결과를 낳을 수도 있다.(The habit of jumping out of bed can have fatal consequences of sudden blockage of blood vessels as you get older.)

04.매일 15분 씩 낮잠을 자라.(Take a 15-minute nap every day.)

피로는 쌓인즉시 풀어야지 조금씩 쌓아 두면 병이 된다.(Fatigue should be relieved as soon as it accumulates, and it becomes a disease if it accumulates little by little.)

눈이 감기면 그때 몸이 피곤하다는 얘기. 억지로 잠을 쫓지말고 잠깐이 라도 눈을 붙인다.(When my eyes close, I feel tired. Don't force yourself to sleep, but keep your eyes closed even for a short time.)

15분간의 낮잠으로도 오전중에 쌓인피 로를 말끔히 풀고 오후를  활기차게 보 낼 수 있다.

05.아침 식사를 하고 나서 화장실을 가라.(Go to the bathroom after breakfast.)

현대인의 불치병(現代人의 不治病, an incurable disease of modern people), 특히 주부들의 고민 거리인 변비(constipation)를 고치려면 아침 식사 후 무조건 화장실에 간다.(To cure constipation, which is a concern for modern people, especially housewives, go to the bathroom unconditionally after breakfast.)

아이 학교도 보내고 남편 출근도 시켜야 하지만 일단 화장실에 먼저 들른다.

화장실로 오라는 ‘신호’가 없더라도 잠깐 앉아서 배를 마사지 하면서 3분정도 기다리다가 나온다.

아침에 화장실에 가서 앉아 있는 버릇을 들이면 하루 한번 배변 습관은 자연스럽 게 따라온다.(If you make a habit of going to the bathroom in the morning and sitting down, your bowel habit naturally follows once a day.)

06.식사 3~4시간 후 간식을 먹어라. (Eat a snack three to four hours after a meal.)

조금씩 자주 먹는 것은 장수(長壽, longevity)로 가는 지름길이다. (Eating little by little often is a shortcut to longevity.)

점심 식사 후 속이 출출할 즈음이면 과일이나 가벼운 간식거리로 속을 채워 준다.(When you feel hungry after lunch, fill your stomach with fruits or light snacks.)

속이 완전히 비면 저녁에 폭식을 해 위에 부담이 된다.(If the stomach is completely empty, it is a burden on the stomach by binge eating in the evening.)

그러나 점심을 배부르게 먹고, 오후 에 배가 고프지 않은데도 또 먹으라 는 것이 아니다.(However, I am not saying to eat lunch again even though I am not hungry in the afternoon.)

그것은 비만으로 가는 지름길일 뿐. 매 끼마다 한 숟가락만 더 먹고 싶을 때 수저를 놓는 습관을 들인다.(It's just a shortcut to obesity. Make a habit of putting a spoon when you want to eat one more spoon for each meal.)

07.오른쪽 옆으로 누워 무릎을 구부리 고 자라.(Lie on your right side, bend your knees and grow.)

세상에서 가장 편안한 자세는 아이가 엄마 뱃속에 들어 있을 때, 바로 그 자세다.(The most comfortable position in the world is when the child is in the mother's womb.)

심장(心臟, heart)에 무리를 주지 않도 록 오른쪽으로 돌아 누워 무릎을 약간  구부리는 자세로 있으면 가장빨리 숙면 (熟眠, sound sleep)에 빠질수 있고 자는 중에 혈액 순환(血液循環, the  circulation of the blood) 에도 도움이 된다.

08.‘괄약근 조이기’체조를 한다. (Tighten the sphincter gymnastics.)

괄약근 조이기(Tightening the sphincter)는 수많은 사람들이 있는 곳에서도 아무도 모르게 할 수 있는 건강 체조다.

출산(出産, childbirth)후 몸조리를 할때(When you take care of yourself after giving birth)나 갱년기 이후 요실금(incontinence after menopause)이 걱정될때 이보다 더 좋은 운동은 없다.[There is no better exercise than this when you take care of yourself after childbirth or when you are worried about incontinence after menopause.]

바르게 서서 괄약근을 힘껏 조였다가 3초를쉬고 풀어주는 동작을 반복한다. (Stand up properly, tighten the sphincter firmly, rest for 3 seconds, and repeat the movement of releasing it.)

09. 스트레스를 많이받거나 머리가 복잡 할때는 좋아하는 노래를부른다.(I sing my favorite song when I am stressed out or have a complicated mind.)

듣지만 말고 큰 소리로든 작은 흥얼거림 이든 꼭 따라 부른다.( Don't just listen, just hum loudlyEDEN always sings along.)스트레스는 만병의 근원, 좋아하는 노래를 부르면서 스트레스를  해소한다.(Stress relieves stress by singing the source of all illnesses and favorite songs.)

노래 부르기는 기분을 상쾌하게 하고 대인 기피나 우울증(憂鬱症, Depressive disorder) 치료에도 효과가 있어 정신과 치료에도 쓰이는 방법이다. 평소 설거지를 하거나 빨래를 개면서 노래를 흥얼거리는 습관은 마음 을 젊고 건강하게 한다.(The habit of humming songs while washing dishes or folding laundry makes the mind young and healthy.)

10.샤워를 하고 나서 물기를 닦지 말아 라.(Don't drain after taking a shower.)

피부도 숨을 쉴 시간이 필요하다.(The skin also needs time to breathe.)

샤워를 하고 나면 수건으로 보송보송하 게 닦지 말고 저절로 마를 때까지 내버 려 둔다.(After taking a shower, don't wipe it with a towel and leave it to dry by itself.)

샤워 가운을 입고 기다리는 것도 좋은 방법이다.(It is also a good idea to wait in a shower gown.)

이 시간에 피부는 물기를 빨아 들이고 탄력(彈力, elasticity)을 되찾는다.(At this time, the skin absorbs water and regains its elasticity.)

11.밥 한 숟가락에 반찬은 두 젓가락씩 (One spoon of rice and two spoons of side dishes)

밥 한수저 먹으면 적어도 반찬은 두가지 이상 먹어야 식사를 했다’고 말 할수있 다.(If I ate a spoonful of rice, I had to eat at least two side dishes to eat.')

국에 말아먹거나 찌개국물로 밥 한숟가 락을 넘기는 것은 그야말로 ‘밥’을 먹는 것이지 ‘식사’를 하는것이 아니다.

자신의 식생활 습관을 잘 살펴보고 반찬 을 한가지도 잘 먹지 않을 때는 의식적 으로 ‘밥 한 번, 반찬 두 번’이라고 세면 서 먹는다.

12.매일 가족과 스킨십을 한다.(I touch my family every day.)

아이만 스킨십으로 건강해지는 것이 아니다.

엄마도 아빠도 적당한 스킨십이 있어야 정서적으로 안정이 되고 육체적으로도 활기 차진다.(Both mothers and fathers need proper physical contact to be emotionally stable and physically energetic.)

부부 관계와 스킨십이 자연스러운 부부는 그렇지 않은 부부보다 최고 8년은 더 젊고 건강하다고 한다. (Couples who have natural relationships and physical contact are said to be up to eight years younger and healthier than couples who do not.)

연애할 때처럼 자연스럽게 손잡고 안아 주는 생활 습관이 부부를  건강하게 한다.(The habit of holding hands and hugging naturally, like in a relationship, keeps the couple healthy.)


= 華谷·孝菴의 좋은글 중에서 =

[석필]

좋은 글 주심에 감사합니다.
나무아미타불 관세음보살.

[남내리멋쟁이]

효암 / 박규택 시인님의 좋은글 "10년 젊어지는 건강습관 12가지" 즐감하고 갑니다.
오늘은 기쁨과 즐거움이 가득한 향기로운 주말 되세요....
나무 관세음보살, 나무 관세음보살, 나무 관세음보살.

[수효]

좋은글 고맙습니다 덕분에 행복합니다 ()

[명적]

나무아미타불 관세음보살 ()()()

[도일향&승혜]

고맙습니다
감사합니다
나무아미타불 관세음보살 ()()()

[강심]

나무 아미타불 관세음보살_()()()_

[효암(孝菴) 박규택(公認 大法師)]

佛法僧 三寶님께 歸依합니다.
거룩하시고 慈悲하신 부처님 慈悲光明이 비춰주시길 至極한 마음으로 祈禱드립니다. 感謝합니다.

成佛하십시요.
南無阿彌陀佛 觀世音菩薩()()()