스포츠요가 (골프)비거리 늘리기의 비밀

[한국웃음요가연구소]

비거리 늘리기의 비밀
황인춘이 전하는 비거리 향상 비법. 이번 호에는 간단한 어드레스 자세 교정을 통해 비거리를 늘리는 방법을 소개한다

(왼쪽) 척추와 머리가 일직선에 놓이도록 고개를 들어준다. (오른쪽) 고개를 숙이면 톱 오브 스윙에서 충분히 어깨를 돌려주지 못하기 때문에 비거리 감소의 원인이 된다. 사진처럼 왼쪽 어깨가 턱 밑으로 들어올 수 있기 위해서는 고개를 들어야 한다.

(왼쪽) 양발의 폭은 어깨넓이면 충분하다. 어깨넓이에 대한 감각을 쉽게 상상하려면 가장 서있기 편한 자세를 떠올리면 된다. (오른쪽) 볼은 왼발 뒤꿈치 앞에 놓는다.

(왼쪽)천천히 20번을 1세트로 운동하며 양쪽 다리를 번갈아 운동한다. 처음에는 별 것 아닌 것처럼 느껴질 수 있지만 효과는 대단하다.(오른쪽)10번을 1세트로 진행하며 과도한 무게의 역기를 사용하는 것은 금물이다. 가벼운 역기를 사용해 횟수를 늘리는 게 더 효과적이다.

황인춘의 비거리업! 연재 순서

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비거리 향상을 위한 골퍼들의 노력은 눈물겹다. 클럽에 잘못을 돌리기도 하고 극복할 수 없는 신체적인 한계에 답답해하기도 한다.

그러나 간단히 어드레스 자세를 확인하는 것만으로도 비거리를 늘릴 수 있다. 자신의 어드레스 자세를 떠올려보라. 비거리에 문제가 있다면 분명 어드레스 자세에도 문제가 있을 것이다.

▲ 양 어깨와 그립이 삼각형을 이루고 또 그립과 샤프트가 일직선에 놓이도록 어드레스를 취한다.

▲ 그립을 지나치게 세게 쥐면 근육이 경직되기 때문에 충분한 파워를 만들어낼 수 없다. 그립의 세기는 클럽이 빠지지 않을 정도면 충분하다.

▲ 무릎을 지나치게 구부리는 건 좋지 않다. 무릎을 구부리는 이유는 탄성력을 이용하기 위해서다. 뻣뻣하게 서 있다면 임팩트 순간 파워를 온전히 전달하기 어렵기 때문이다.

그러나 지나치게 구부러진 무릎은 스윙을 하면서 그만큼 다시 펴줘야 하기 때문에 미스 샷을 유발할 확률이 높다.

자연스러운 상태가 가장 좋은 어드레스

어드레스는 스윙의 시작이다. 흔히 말하는 첫 단추를 잘 꿰야 한다는 말처럼 어드레스가 잘못되면 스윙 전체에 영향을 미친다. 그리고 그 결과는 미스 샷으로 이어진다.

어드레스를 취할 때는 몇 가지 확인할 사항이 있다. 타깃과의 정렬상태와 몸의 구부림 정도 그리고 볼의 위치 및 그립의 상태 등이 그것이다.

정렬이 잘못 되었다면 볼이 타깃을 벗어나기 때문에 그만큼 비거리에 손실을 가져오고 몸의 구부림 정도가 잘못되었다면 정확한 임팩트를 만드는데 곤란을 겪는 것은 물론 파워의 손실까지 감수해야 한다.

그립도 마찬가지다. 손의 위치와 쥐고 있는 힘의 세기 등에 따라 근육의 움직임이 달라지기 때문에 히팅이나 거리 그리고 방향성에 있어 차이가 생길 수 있기 때문이다.

고개를 들면 파워도 커진다

일반적으로 아마추어 골퍼들은 어드레스 때 지나치게 몸을 구부리는 경향이 있다. 볼을 좀 더 정확히 때려내겠다는 욕심이 앞서기 때문이다. 볼을 똑바로 쳐다보기 위해 지나치게 고개를 숙이는 것이 대표적이다.

그러나 고개를 숙이면 톱 오브 스윙에서 어깨가 충분히 회전하지 못해 그만큼 파워를 낭비하게 된다. 볼은 눈으로 직접 볼을 보는 게 아니라 코 끝에 걸쳐 내려다본다는 느낌이 들도록 들어주는 게 좋다.

볼 위치는 왼발 뒤꿈치 앞

나는 볼의 위치를 중요하게 생각한다. 각 클럽에 따라 볼 위치를 세심하게 조절한다. 그 이유는 볼을 어디에 놓느냐에 따라 샷이 달라지기 때문이다.

드라이버 샷과 같은 경우에는 어드레스의 중심에서 앞쪽에 볼을 놓는데 정확하게 표현한다면 왼발 뒤꿈치의 앞이라고 할 수 있다. 이는 나뿐만이 아니라 대부분의 골퍼들 역시 마찬가지일 것이다.

이렇게 볼을 앞쪽에 놓는 이유는 헤드가 최저점을 통과해 위로 떠오르는 순간 볼과 만날 수 있도록 하기 위해서다. 그렇게 해야 충분한 파워를 실어 높은 탄도의 샷을 날릴 수 있다.

어드레스 넓이는 어깨를 기준으로 정한다

보통 어드레스의 경우 넓어야 장타를 칠 수 있다는 말이 있다. 그러나 이는 보다 안정적으로 몸을 지탱해준다는 의미일 뿐 어드레스가 넓다고 반드시 장타를 칠 수 있는 것은 아니다.

어드레스 폭을 줄이더라도 안정적으로 지탱해줄 수 있다면 어드레스는 어깨넓이가 가장 적당하다. 나는 발 안쪽을 양 어깨의 끝 선에 정렬한다는 느낌으로 어드레스 넓이를 조절한다.

황프로 웨이트 트레이닝 노하우

튼튼한 하체는 골프를 하는데 있어 가장 큰 재산이다. 하체가 안정적으로 받쳐주지 못한다면 좋은 샷을 할 수 없기 때문이다.

하체운동도 어떤 근육을 훈련하느냐에 따라 여러가지로 나뉘지만 안정적인 어드레스에 도움이 되는 트레이닝 방법은 따로 있다.

흔들리지 않는 기둥 만들기

골프 스윙에 있어 하체 중 가장 중요한 근육은 퇴부(넓적다리)의 근육이다. 백스윙이나 다운스윙에서 하체를 견고하게 유지하기 위해서는 튼튼한 퇴부 근육이 필수다.

사진처럼 발을 바깥쪽에서 안쪽으로 당겨주면 퇴부의 안쪽 근육을 키우는 데 도움이 된다. 또 바깥쪽 근육의 경우 반대로 하면 된다.

트레이닝 장비의 활용이 어려울 경우 선 채로 벽을 짚어 몸을 지탱하고 다리만 천천히 움직이는 것도 효과적이다. 또 모래주머니를 발목에 차고 훈련할 수도 있다.

단단한 엉덩이 근육은 안정적인 어드레스의 열쇠

퇴부와 엉덩이 뒤쪽을 감싸고 있는 근육인 슬와부근은 어드레스 및 스윙 동작에 있어 안정적인 추 역할을 한다. 처음 어드레스 상태의 자세를 그대로 유지하는 데 꼭 필요한 근육이기 때문이다.

사진처럼 역기를 등에 진 후 발은 어깨넓이로 벌리고 등을 곧게 편다. 그 다음에는 무릎을 구부렸다가 그대로 다시 일어서는 것을 반복한다. 이때 허리는 곧게 편 상태를 끝까지 유지해야 한다.

황인춘의 비거리업! 연재 순서

1. 간단한 스트레칭으로 10야드 늘리기

2. 어드레스가 달라지면 비거리가 늘어난다

3. 체중이동으로 비거리 늘리기

4. 왼발바닥의 비밀

5. 무릎을 펴면 거리가 늘어난다

6. 장타에 필요한 스윙 궤도

7. 정확한 임팩트는 비거리 향상의 기본

8. 낮고 긴 폴로스루로 더 멀리 날리기

9. 코킹을 통한 순간적인 파워 업

10. 빠른 다운스윙으로 거리 늘리기

11. 몸통회전과 비거리의 상관관계

12. 체형별 비거리 늘리기 노하우

Drive Tech No 2

HWANG IN CHOON / 계약 : 클리브랜드 골프

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