마르시거나 뚱뚱하신 분이시면 하루 한부위... 보통 체격이시면 3분할을 ㄱㄱ싱... 첫 달에 하루 3부위... 전신이 아니구여... 두 달째는 2분할이 아니궁... 3분할이여... 지나간 일은 우선 넘어가시구여... 우선 운동목표를 분명히... 이후 자신의 체형이나 운동 가능한 시간을 고려... 선택하시구여... 3분할이시면 부위별 3세트 이하로... 하루 한부위이시면 5세트 이하로... 이후 운동능력을 휴식시간을 줄이시는 것으로 강도를 높이시구여... 이후 세트 수를 점차 늘리세여...
2분할에 한표. 다만 상체 - 유산소 - 하체 - 유산소 - 상체 - 유산소 - 휴식의 사이클로. 운동은 대근육 위주로 각 근육당 6세트씩 각 세트당 휫소 감소 중량 증가 , 마지막 세트 가볍게 될때까지 , 운동은 이 시기땐 각 부위 3가지 까지 필요 없음 . 대표적 운동만 하셔도 됨.
첫댓글 초보일댄 2분할정도가 좋을듯 합니다 운동강도가 그리 높지않으니 회복시간이란건 크게 의미를 두지는 않습니다 상체,하체 도는 밀기 당기기...
마르시거나 뚱뚱하신 분이시면 하루 한부위... 보통 체격이시면 3분할을 ㄱㄱ싱... 첫 달에 하루 3부위... 전신이 아니구여... 두 달째는 2분할이 아니궁... 3분할이여... 지나간 일은 우선 넘어가시구여... 우선 운동목표를 분명히... 이후 자신의 체형이나 운동 가능한 시간을 고려... 선택하시구여... 3분할이시면 부위별 3세트 이하로... 하루 한부위이시면 5세트 이하로... 이후 운동능력을 휴식시간을 줄이시는 것으로 강도를 높이시구여... 이후 세트 수를 점차 늘리세여...
하루에 한부위 운동을 하신다면 오늘운동하신 부분의 근육통이 오일후까지도 계속될정도로 강도 높은 훈련을 하셔야 해요 거의 전문적으로 하시는 분들이 하시는 운동방법으로 알고 있습니다 일반인에게는 3분할운동이 가장 적당한거 같은데요~
2분할에 한표. 다만 상체 - 유산소 - 하체 - 유산소 - 상체 - 유산소 - 휴식의 사이클로. 운동은 대근육 위주로 각 근육당 6세트씩 각 세트당 휫소 감소 중량 증가 , 마지막 세트 가볍게 될때까지 , 운동은 이 시기땐 각 부위 3가지 까지 필요 없음 . 대표적 운동만 하셔도 됨.