어느 잡지에 실렸던 글인데 잡지 이름이 잘 생각이 않나는군요.
요가 시작전 알아두면 좋은 상식과 요가시 유의사항 등은 요가를
하시는데 도움이 되실겁니다. 그럼 좋은 하루되세요.
요가테라피센터 전임강사
yoga for body
소수의 마니아만이 열광하던 요가가 요즘 다이어트를 위한 운동으로 대중화되고 있다. 피부와 정신을 맑게 해줄 뿐만 아니라 균형잡힌 몸매를 선사하기 때문이다.
현재 가장 트렌디한 운동이자 다이어트를 위해 새롭게 떠오르는 운동은 바로 요가
아직 우리에겐 생소하지만 미국에서는 심신을 단련하기 위한 방법으로 몇 년전부터 크게 유행되어왔다. 그래서 영화나 티브드라마,시트콤에서 요가는 빠지지 않는 단골 소재가 되었다. <섹스앤 더 시티>에서 주인공들이 수다를 떠는 장소로, <왓 위민 원트> 멜깁슨이 여자의 마음을 알아보기 위해 찾아가는 곳으로 등장하는 곳은 바로 요가 수련장.
소수의 마니아만이 즐기던 요가가 이제 최고의 인기를 모으는 대중적인 운동으로 새롭게 떠오른 것. 이렇듯 요가를 즐기는 사람이 늘고 있는데는 건강에 좋은 이유도 있겠지만, 무엇보다 몸매를 다듬는데 놀랄 만한 효과가 있다것이 입증되고 있기 때문이다.
할리우드에서 요가에 열광하는 이유
요가유행의 선봉장은 단연 크리스티 털링턴이다.
미국<보그>10월호 표지에 요가동작중 활자세를 취한 채 등장한 요가 마니아 크리스티는 <리빙요가>라는 책을 출간하여 본격적인 요가 알리기에 나섰다. 푸마와 파트너십으로 ‘누알라’라는 요가-라이프스타일 의류라인을 론칭하는가 하면 ‘순다리’라는 아유르베다 스킨 케어 라인도 선보였다.
크리스티는 미국<보그>와의 인터뷰에서 요가와 다이어트에 대해 “근육질이 아닌 길고 아름다운 몸매를 만들어 줍니다”라며 요가 수련에 대한 칭찬을 아끼지 않았다. 그녀의 말처럼, 이상적인 몸매의 기준도 시대에 따라 달라지는 법.
요즘 가장 이상적인 몸매로 평가받는 사람은 마돈나나 자넷 잭슨처럼 탄탄한 근육질 몸매가 아니라, 오스카 여우주연상을 수상한 할 베리의 가늘고 긴 실루엣과 부드러운 곡선을 그리는 복부다.<내겐 너무 가벼운 그녀>에서 예전과는 확연히 다른 멋진 몸매를 보여준 기네스 펠트로도 이상적인 복부를 가진 여배우로 평가받고 있는데, 기네스는 요가에 집착하는 대표적인 여배우로도 유명하다.
이렇게 가늘고 부드러운 몸매를 만들려면 일주일에 적어도 4일 정도는 30분 이상 파워 워킹<최근에 주목받기 시작한 유산소 운동으로, 걷기와 뛰기를 결합한 운동>과 춤으로 지방을 연소한 후, 요가를 하는 것이 비결이라고 한다.
그런데 요가의 어떤점이 불필요한 근육이 생기지 않으면서 살을 빼는 데 도움을 주는 것일까?
요가를 하면 왜 몸매가 아름다워지나?
요가라는 용어는 고대인도의 산스크리트어에서 유래한 것으로 ‘이것과 저것의 결합’을 의미한다. 많은 사람들이 요가를 몸을 비틀어 꼬는 동작으로만 인식하고 있지만, 사실 요가는 호흡,명상,동작이 결합되어야 하는 것.
27년의 요가수련경력이 있고 현재 은영요가클리닉과 아이기스,캘리포니아 휘트니스 센터등에서 요가지도를 하고 있는 최윤석 원장은 호흡과 동작의 조화를 강조했다. “올바른 요가란, 동작과 올바른 호흡, 정신집중이 결합되어 오랜 기간 수련했을때 효과를 발휘하죠”요가는 FDA(미국식품의약국)에서도 정신건강에 유익하다고 공표되었을 정도로 신뢰도가 있는 운동입니다.“ 또한 요가가 다이어트에 어떤 효과가 있는지에 대해서는 ”요가의 동작은 스트레칭과 비슷합니다. 이완과 긴장을 반복하여 근육을 가늘고 길게 만들어 몸매를 가다듬는데 큰 도움을 주죠.
요가가 다이어트의 목적으로만 이용되는 것은 바람직하지 않지만, 요가수련을 하다보면 저절로 자세가 교정되고 부드러운 곳을 갖춘 몸매로 바뀌는 것을 경험할 것입니다. 정적이면서 동적인 운동이라 올바른 호흡을 병행하면 노페물 배출과 체지방 분해가 원활하게 이루어지기 때문이죠.
일반적으로 살을 빼기 위해 다른 여러 가지 격렬한 운도을 하곤 하는데, 웨이트 트레이닝은 근육을 키우는 것이라 부풀려진 근육이 혈관을 압박해 조기노화를 야기시킵니다. 또한 앉아서 생활하는 우리 민족의 특성상 조깅처럼 지나치게 동적인 운동은 장기가 아래로 처지는 부작용이 생길 수 있습니다.
반면, 요가를 하면 생체리듬이 안정되고, 체내의 노폐물 배출이 원활해져 피부가 화사해지는 효과를 얻을 수 있습니다. 요가의 호흡은 뱃속까지 깊이 들이마시고 내쉬는 복식호흡으로 머리를 맑게 해주고 피로를 풀어줍니다. “요가의 동작은 길고 부드러운 몸매를, 호흡과 정신집중은 신경계를 자극해 마음을 안정시키고 스트레스를 경감시키는 역할을 톡톡히 해낸다.
쉽고 간단한 요가라도 무리해선 안된다.
요가는 다이어트와 정신건강에도 도움이 되지만 왠지 생소해서 시도하기 어렵다면 간단한 것부터 시작해 보자. 최윤석 원장은 짧은 시간 동안하는 요가도 기분 전환과 스트레스 해소에 좋은 효과가 있다고 추천했다.
“요가를 하기 위해 특정한 곳을 찾아가야만 한다고 생각하지만, 시간과 장소에 구애받지 않고 편안한 마음을 가진 상태에서 몇분간 복식호흡만 해도 머리가 맑아지는 것을 느낄수 있다. 하지만 요즘 요가가 다이어트만을 위한 수단으로 전락하는 것은 위험할 수 있다고 말하며, 살을 빼는 데 효과가 있다는 고난이도의 동작을 어설프게 따라하다간 관절과 근육에 큰 부상을 입을 수도 있다는 말도 덧붙였다. 요가를 처음 배우거나 본격적으로 해보고 싶은 사람은 전문가의 도움을 받는 것이 안전하다는 사실을 잊지말자.
요가 시작전 알아두면 좋은 상식 5가지
# 가장 필요한 장비는 요가매트다
요가동작을 하는 동안 충격을 완화시키는 필수장비로 요가매트가 있다. 시중에서 요가매트를 구할 수 없다면 담요를 4장정도 깔고 하면 된다. 요가 매트의 색은 흰색이 가장 좋은데, 흰색에서 발생하는 미세한 파장이 수련을 하는 동안 생체에너지에 이로운 영향을 미치기 때문
# 슈퍼모델들이 많이 한다는 필라테스는 요가와 어떻게 다른가?
필라테스와 요가의 동작은 모두 스트레칭과 비슷하다. 필라테스는 조세프 필라테스라는 미국인이 1900년대 초 개발한 것으로, 미국식으로 변형된 요가라고 생각하면 된다. 요가보다 동작이 더욱 기교적이고 다이나믹하기 때문에 스트레칭에 익숙치 않으면 따라하기 힘들 수도 있다. 파워풀한 운동을 즐겨하는 사람이라면 무리없이 소화할 수 있다.
# 요가수련중 음악이나 향을 사용하면 효과가 있을까?
요가와 가장 어울리는 음악은 자연의 소리다. 요가를 처음 시작하는 사람은 명상을 방해하지 않는 조용한 음악을 듣는 것이 좋다. 요가를 위해 향을 사용하는 것은 순전히 개인적인 취향이다. 라벤더나 로즈마리 등 릴랙싱에 도움을 주는 향이나 특별히 선호하는 향이 있다면 에너지의 기의 순환을 촉진시킬 수 있으니 시도해도 좋다.
# 요가 수련중 음식 섭취는 어떻게 하는 것이 좋을까?
요가에서 살아있는 에너지를 가진 음식으로 여기는 과일과 채소를 위주로 한 식사가 이상적이다. 하지만 육류나 유제품 등도 육체적인 에너지를 생성하는 데 도움을 주므로 양을 조절해 먹으면 된다.
몇가지 유의사항으로 요가의 효과를 높인다.
# 호흡에 신경을 쓴다.
전문가들은 신체를 완전히 이완시키려면 호흡이 관건이라고 한다. 대부분의 사람들은 호흡할수 있는 정도의 10%도 채 사용하지 않는데 , 깊게 호흡할수록 더 많이 휴식할수 있다고 조언한다. 동작을 따라할때는 뱃속 깊은곳까지 숨을 들여마시고 내쉰다고 생각하자. 호흡을 제대로 하고 있는지는 손을 배꼽아래에 갖다댄후 배가 불록해지는 지로 확인한다.
# 분위기를 조성한다.
동작을 따라하는 동안엔 티브이를 끄고, 조명도 조금 어둡게 한 후, 향이 좋은 초를 태우거나 편안한 음악을 튼다. 그리고 핸드폰은 반드시 꺼두자
# 카페인 음료를 피한다.
카페인은 운동을 하는 동안 정신을 필요이상으로 흥분시킬수 있다. 커피, 초콜릿, 차, 진통제 등 카페인이 함유된 음식은 잠시 치워두는 것이 좋다.
# 편안한 의상을 준비한다.
요가에서 패셔너블한 의상이 필요없다. 딱 달라붙는 옷이나 거추장스러운 장식이 있는 옷을 피하고, 넉넉한 크기의 편안하고 부드러운 면소재 운동복을 준비하자. 그리고 신체를 이완시키고 긴장을 풀다보면 운동후 추워질 수 있으니, 몸을 따뜻하게 해줄 다른 의상을 한 벌 더 준비한다.