첫댓글런지는 대퇴사두근... 스티프는 대퇴이두근에 더 강한 자극이 갑니다. 근뎅... 스티프 레그드 데드리프트 아닌가여... 스티프 레그드 스쿼트가 아니라여... 둘 다 하체 운동을 맞지만... 주동근에 따라서 발달 부위가 좀 틀리죠... 또 덤벨로 하면 바벨에 비해 광배근의 발달에도 좋구여...
아... 둘 다 같은 운동으로 보시는 것이 좋을 듯 하네여... 둘 다 대퇴사두근 운동이구여... 스티프 레그드 스쿼트가 좀 더 강한 자극이 갈 듯 싶네여... 연골 수술을 받으셨으면... 낮은 강도로 조금씩 하세여... 우선 연골이 다 낳을 때까지 재활하신다는 생각으로 보통 5~6회 정도로 가볍게... 연골에 무리가 가지 않으면 횟수를 2~3개씩 늘리시구여... 보통 하체는 15회 이상 하는 것을 권장합니다. 근육 자체가 크고 또 골격도 크기 때문에... 그정도 해야 발달을 이루기 때문에여... 그래도 20회 이상은 무릎 관절에 안좋으니까여... 가볍더라도 20회 이상은 하지 마시구여... 중량을 올리세여...
둘다 대퇴이두근 운동에 적합합니다 런지는 크게 대퇴사두근 운동이라 알고계신분이 많은데 발을 내딛고 있는 발이 아닌 고정되있는 발에 자극이 가는 운동입니다 대퇴이두에 데미지를 많이 주고요 내딛고 있는 발에 체중을 싫으면 무릎에 많이 안좋습니다. 그리고 스티프 레그드 스쿼트는 처음에 힘드시면 런지처럼 자세를 취하시고 한쪽발씩 원레그 스쿼트롤 하셔도 무방합니다
첫댓글 런지는 대퇴사두근... 스티프는 대퇴이두근에 더 강한 자극이 갑니다. 근뎅... 스티프 레그드 데드리프트 아닌가여... 스티프 레그드 스쿼트가 아니라여... 둘 다 하체 운동을 맞지만... 주동근에 따라서 발달 부위가 좀 틀리죠... 또 덤벨로 하면 바벨에 비해 광배근의 발달에도 좋구여...
답변감사합니다ㅎㅎ 제가 덤벨2개로 근육맨되기 게시물에 있는 걸 봤는데 스쿼트라 되있더군요 연골수술하는바람에 일단 허벅지부터 강화해야겠네요~~ 고로 2가지다 하면 되겠군요
아... 둘 다 같은 운동으로 보시는 것이 좋을 듯 하네여... 둘 다 대퇴사두근 운동이구여... 스티프 레그드 스쿼트가 좀 더 강한 자극이 갈 듯 싶네여... 연골 수술을 받으셨으면... 낮은 강도로 조금씩 하세여... 우선 연골이 다 낳을 때까지 재활하신다는 생각으로 보통 5~6회 정도로 가볍게... 연골에 무리가 가지 않으면 횟수를 2~3개씩 늘리시구여... 보통 하체는 15회 이상 하는 것을 권장합니다. 근육 자체가 크고 또 골격도 크기 때문에... 그정도 해야 발달을 이루기 때문에여... 그래도 20회 이상은 무릎 관절에 안좋으니까여... 가볍더라도 20회 이상은 하지 마시구여... 중량을 올리세여...
반복횟수는 8~12 상체 근육 운동하고 똑같이 하면 되나요??
둘다 대퇴이두근 운동에 적합합니다 런지는 크게 대퇴사두근 운동이라 알고계신분이 많은데 발을 내딛고 있는 발이 아닌 고정되있는 발에 자극이 가는 운동입니다 대퇴이두에 데미지를 많이 주고요 내딛고 있는 발에 체중을 싫으면 무릎에 많이 안좋습니다. 그리고 스티프 레그드 스쿼트는 처음에 힘드시면 런지처럼 자세를 취하시고 한쪽발씩 원레그 스쿼트롤 하셔도 무방합니다
답변 감사합니다~