아침검은콩으로 다이어트 쫑내기 | 7월27일 - 18일째(10kg감량이 되는 그날까지~)

<DIV> *양식을 첨부해봤습니다. '아침 검은콩 다이어트' 일기 추천 가이드예요. ^^ 필요없으신 분은 삭제하시고 쓰셔도 됩니다! ====================================================================   일어난 시간  8시40분 휴가기간이라 게을러져서 일어나는 시간이 자꾸 늦는다   아침 메뉴(아침에 검은콩이나 콩 식품 얼마나 먹었어요?)  검은콩 3수저+칠곡씨리얼약간+우유반컵, 토마토갈은거 한컵     점심 메뉴(점심에 탄수화물을 얼마나 줄였나요? 대신 다른 반찬 많이 먹기!)  방울토마토 15개쯤     저녁 메뉴(저녁은 평소 먹는 양의 2/3에 도전! 식사 20분 이상은 포만감 유지에 Good!)  검은콩4수저+칠곡씨리얼약간+콘푸로스트약간+우유반컵   간식 : 참외1개, 복숭아1개     운동(쇼핑몰 어디를 얼마나 걸었는지 적기! 1주일 3번 30분씩만 해도 좋은 효과!)  아침운동 - 등산 1시간10분  오후운동 - 배드민턴 못감  저녁운동 - 동네걷기 해야할텐데     잡담(하루 일과를 적어도 좋고, 느낀점을 적어도 좋아요^^)  1시부터 많은이들과 어떤일에 대해 의논하고, 움직이고 ......  몸이 좀 안좋다  몸살기운이 약간있는데 며칠째 안낳는다  약을 먹는데도~  차라리 팍 하루 앓고 말지 움직일수있을정도로 안좋으니원  싸고 누울수도 없고....  몸만 피곤하네      식단평가 (스스로 평가해보세요!) Q.밀가루 음식은 얼마나 먹었나요?(밀가루는 탄수화물 중독을 일으키고, 살찌는 체질을 만듭니다)    전혀   Q.얼마나 싱겁게 먹었나요?(짜게 먹을수록, 포만감은 더 줄어들고 몸은 더 많은 음식을 먹고 싶어합니다)   아주 많이   Q.물은 얼마나 마셨나요? (물을 많이 마실수록 포만감 유지에 매우 도움이 됩니다)   1.5L까지 마실예정 - 아직 시간이 많이 남아서   Q.식사는 매끼당 몇분 이상씩 하셨나요? (모든 식사는 20분 이상 드셔야 포만감 중추가 자극됩니다.) -아침:  15 분 -점심:  10 분 - 얘기하면서 천천히 토마토 먹음 -저녁:  10 분   Q.조미료가 들어간 음식은 얼마나 드셨나요? (조미료는 비만의 주범입니다.)   No   그외 평가 Q. 음식물 한 입 무시고, 수저를 내려놓으셨나요? (수저를 오래 잡으면, 본능적으로 음식물을 더 자주 먹고싶어진답니다)    별로 Q. 음식물 한 입 무시고, 충분히 씹으셨나요? (오래 씹을수록 소화효소가 분비되고 포만감 호르몬이 더 높아집니다!)    별로     여기까지! 오늘 하루도 수고 많으셨습니다! 일기장으로 매일 꾸준하게 스스로를 돌아보는 당신은 살이 빠질 자격이 충분히 있습니다! 혹시나 많이 먹거나 마음에 들지 않는 날이었더라도, 꼭 일기를 남기는 습관이 필요합니다! ===========================================================</DIV>