스크랩 청바지 위 불룩 머핀 살 없애기

[김한용]

A 군살없는 옆구리 만들기

1 양발을 어깨 너비로 벌린 다음 발끝을 안쪽으로 모으고 물병을 양손에 든다. 팔을 벌리고 선 다음 오른쪽으로 몸을 돌린다.
2 몸통과 왼쪽 어깨는 그대로 고정시키고 고개부터 아래 방향으로 쭉 내려 3초 정도 유지한다.


B 허리 사이즈 2인치 줄이기


1 누워서 무릎 사이에 주먹 하나 들어갈 정도로 다리를 벌린다. 무릎을 직각으로 세우고 양손을 쭉 뻗어 무릎에 얹는다.
2 머리를 허벅지 쪽으로 당기되 손끝은 무릎을 밀어내듯이 스트레칭할 것. 목에 힘을 빼고 배에 힘을 주는 것이 포인트.


C 청바지 라인 살리는 힙업


1 두 손을 모아 이마에 대고 상체부터 허리까지 바닥에 고정시킨 뒤 엉덩이와 다리만 들어 올린다. 이때 발끝은 최대한 편다.
2 ①번 상태를 유지하면서 발로 박수를 친다는 생각으로 뒤꿈치를 모았다 벌렸다 하기를 10회 반복한다.


D 완벽 S라인


1 옆으로 누운 상태에서 오른팔을 직각으로 세워 바닥을 짚고, 왼발을 반보 앞으로 빼 고정시킨다.
2 손과 팔꿈치, 발끝을 고정시킨 상태에서 엉덩이를 위로 들어 올린다. 머리는 몸통과 일직선이 되게 하고 시선은 정면을 향한다.


E 매끈한 허벅지 라인


1 의자 끝 1/3 지점에 앉은 다음 양팔로 의자를 잡는다. 양발을 골반 너비로 벌리고 발끝만 붙인다.
2 배에 힘을 주고 발은 최대한 위로 끌어 올린다. 발이 바닥에 닿지 않도록 ①번 정도 내렸다
올리기를 반복한다.


F 놀라운 타월의 힘, 납작 복근


1 타월 가로선이 뒤통수의 중간에 오게 누운 다음 무릎을 세우고 양발은 골반 너비로 벌린다. 양손으로 타월 끝을 잡는다.
2 엉덩이는 바닥에 밀착시키고 배 힘을 이용하여 몸을 말아 올린다. 이때 어깨 힘은 최대한 뺀 상태를 유지하세요!


G 잘록한 허리 만들기


1 의자 위에 머리와 어깨까지 대고 발은 골반 너비로 벌린 상태로 눕는다.
2 양손을 가슴에 모으고 허리와 엉덩이를 동시에 올린다. 이 상태에서 엉덩이와 허리에 힘을 모은 다음 6초 정도 유지한다.



기획 : 서지아 ㅣ포토그래퍼 :박소연ㅣ스텝 : 피트니스멘토_전홍근ㅣ쎄씨ㅣpatzz 한정은

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