＜소도구 100일간의 재활약속-14＞ 대흉근,삼두근,삼각근 손상 후 재활 / 익상견갑골 재활 / 척추후만증 재활에 적용가능한 운동!!

<TABLE border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%"> <TBODY> <TR> <TD> <TABLE border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%"> <TBODY> <TR> <TD> <TABLE border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%"> <TBODY> <TR> <TD class=injurytitle vAlign=center width=596> <H1> <A href="http://www.sportsinjuryclinic.net/strengthening/free_weights/bench_press.php" target=_blank></A>짐볼을 이용한 wall push up plus</H1></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR> <TR> <TD>  <DIV align=center> <IMG style="WIDTH: 197px; FLOAT: none; HEIGHT: 181px; CLEAR: none" alt="Ball Wall push-up" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fwww.sportsinjuryclinic.net%2Fgallery%2Fjenny%2Ft-ball_wall_pushup.jpg" width=100 height=100> <A href="http://www.sportsinjuryclinic.net/strengthening/free_weights/bench_press.php" target=_blank></A><A href="http://www.sportsinjuryclinic.net/strengthening/body_weight/push_ups.php" target=_blank></A><A href="http://www.sportsinjuryclinic.net/strengthening/resistance_bands/bicep_curl.php" target=_blank></A><A href="http://www.sportsinjuryclinic.net/strengthening/swiss_ball/wall_push-up.php" target=_blank>Wall push-up</A> (위 링크를 클릭하시면 운동영상을 보실 수 있습니다)</DIV></TD></TR> <TR> <TD> <TABLE border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%"> <TBODY> <TR> <TD vAlign=top width="65%">  </TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR> <TR> <TD> <TABLE border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%"> <TBODY> <TR> <TD vAlign=top width="65%">       Teaching points(운동 티칭포인트) <UL> <LI>자신의 가슴높이에 짐볼을 두게하고 두손으로 짐볼을 가볍게 지지한다. <LI>팔꿈치는 쭉 편채로 볼위에 살며시 기댄다(지지한다) <LI>짐볼로부터 3~4피트(1피트가 30.5cm이니깐 1~1.3m정도) 떨어져서 위치한다. <LI>벽에 대응해서 너의 몸을 직선라인으로 맞춘채, 팔꿈치를 천천히 구부리면서 기댄다. <LI>짐볼이 가슴에 닿기전에 멈추고, 너의 몸을 시작자세로 밀어낸다. 특히, 이지점에서 어깨재활의 포인트가  나오는데.. 몸을 짐볼로부터 밀러낼때 두 견갑골이 서로 멀어진다고 생각하고(scapular protraction movement 유도) 쭉 밀어준다. (단, 등을 둥글게 말아달라는 얘긴아니다.)                                      이 동작이 push up-plus이다. 이러한 짐볼에서의 push up plus운동은 중심을 잡으려는 안정화근육이   작용하므로 바닥에서의 push up보다 더 효과적인 재활운동이라 하겠다.   </LI></UL>   Variations and progressions (난이도 조절) <UL> <LI>난이도조절은 짐볼에서 가까이가는냐, 멀리 가느냐에 따라 얼마든지 조절가능하다. 특히, 환자재활에서는 통증이없는 범위내에서의 운동이 중요하니 참고하세요^^ <LI>짐볼에서 더 멀리 떨어질수록, 너의 바디에서 받는 즉, 지지되는 무게는 증가합니다.</LI></UL>   작용근육     - 대흉근 <IMG alt="Pectoralis Major" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fwww.sportsinjuryclinic.net%2Fgallery%2Fmuscle%2Fpectoralis_major.jpg" width=220 height=260> 관련된 근골격계 손상질환 : Tear of the pectoralis major tendon             - 삼두근 <IMG alt="Triceps Brachii" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fwww.sportsinjuryclinic.net%2Fgallery%2Fmuscle%2Ftriceps_brachii220.jpg" width=220 height=349>   관련된 근골격계 손상질환 : imflamation or ruptureof the triceps tendon       - 삼각근 전부섬유 <IMG style="WIDTH: 220px; HEIGHT: 412px" alt=Deltoid src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fwww.sportsinjuryclinic.net%2Fgallery%2Fmuscle%2Fdeltoid220.jpg" width=220 height=533> 관련된 근골격계 손상질환 : deltoid sprain       - 전거근 <IMG alt="Serratus Anterior" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fwww.sportsinjuryclinic.net%2Fgallery%2Fmuscle%2Fserratus_anterior220.jpg" width=220 height=394> 관련된 근골격계 손상질환 : winging scapular, postural kyphosis </TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE>