마른 사람들이 공통적으로 먹는 간식 7

[이쁜이]

마른 사람들이 공통적으로 먹는 간식 7

알면서도 안 먹는 게 문제

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과식 유발하는 '음식중독'.. 의지 탓 아닌 '이것'이 원인

음식을 먹다 보면 배가 부른데도 계속 먹는 경우가 있다. 이렇게 식욕을 조절하지 못하는 음식중독은 단순한 의지 부족의 문제가 아니라 일종의 병적 상태일 수 있다. 이로 인한 과식은

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관련기사 : 헬스조선 · 과식 유발하는 '음식중독'.. 의지 탓 아닌 '이것'이 원인

다이어트 실패 원인 중 하나는

오랜 공복으로 인한 배고픔을 참지 못해 생기는

'폭식'인데요

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수유 중 다이어트할 수 있는 식단은?

임산부 사이에서는 임신 중 늘어난 살은 출산 후 3개월, 최대 6개월 이내에 감량해야 한다는 속설이 있다. 체중의 세팅 포인트와 신체 항상성을 고려할 때도 체중이 증가한 상태로 몸

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관련기사 : 하이닥 · 수유 중 다이어트할 수 있는 식단은?

배고픈 상태를 유지하는 것보다

간식을 조금씩 나눠 먹는 게

오히려 다이어트에 도움이 된다는 사실

알고 계시죠?

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"굶는 다이어트는 이제 그만"..'행그리'잠재우는 간식 봇물

슈퍼푸드 추가 저칼로리 두유저당 커피믹스 등 잇따라 출시 옷차림이 가벼워진 노출의 계절 여름이 찾아오면서 다이어트에 더욱 관심이 쏠린다. 일반적으로 다이어트를 할때 칼로리를 제한하

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관련기사 : 헤럴드경제 · "굶는 다이어트는 이제 그만"..'행그리'잠재우는 간식 봇물

오후 3~4시쯤 간식을 먹으면 식사에 방해되지 않고

원기 회복을 도와 효과적이라고 하는데요

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"굶지말고 먹으면서 빼자"..다이어트 간식 추천

[머니투데이 스타일M 김자아 기자] [지방분해 돕는 차&건강한 간식 챙겨먹기…'해독주스'는 식사대용으로 좋아] 겨우내 잠자던 살들을 빼야할 때가 됐다. 겨울도 막바지로 접어들고 있

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관련기사 : 머니투데이 · "굶지말고 먹으면서 빼자"..다이어트 간식 추천

지금부터

부담 없이 먹으면서도 효과적으로 살을 뺄 수 있는

착한 간식 7가지를 소개하니 다이어트하는 데

참고해주세요!

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#1. 따뜻한 '물'

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생수 종류 알고 먹자! '먹는 샘물' 건강하게 먹기

웰빙 바람과 1인 가족의 증가로 생수의 판매량도 급증했다. 생수는 ‘먹는 샘물’을 의미하는데, 지하수 또는 용천수 등 자연 상태의 깨끗한 샘물을 먹기에 적합하도록 제조한 물을 말한

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사람들은 종종 목마름을 배고픔으로 착각해 자꾸 음식을 먹을 때가 있으므로 늘 가까운 곳에 물을 두는 것이 좋은데요. 물을 많이 마셔 수분 섭취를 충분히 해주면 포만감을 느낄 수 있으며 나트륨 섭취를 줄일 수 있습니다.

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#2. 탄산음료 대신 '녹차, 계피차'

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[머니투데이 스타일M 김자아 기자] [지방분해 돕는 차&건강한 간식 챙겨먹기…'해독주스'는 식사대용으로 좋아] 겨우내 잠자던 살들을 빼야할 때가 됐다. 겨울도 막바지로 접어들고 있

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습관적으로 음료수가 마시고 싶을 때는 차를 마셔보세요.

녹차에는 지방분해를 촉진하는 카테킨 성분이 풍부하게 들어 있는데요. 체내 노폐물과 독소를 제거하며, 혈액순환과 신진대사를 촉진해 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 또한, 녹차는 예민해진 신경을 진정시켜 다이어트로 인해 받은 스트레스를 다스리는 데 효과가 있다고 해요.

계피차는 식욕조절 기능이 뛰어난데요. 계피에는 몸을 따뜻하게 하는 효능이 있어 혈액순환이 잘 안 되거나 몸이 찬 사람이 마시면 더욱 좋다고 합니다. 그리고 몸의 부종을 빼는 데 도움을 주며, 복부 비만이나 하체 비만을 개선하는 데 효과적인데요. 체중 조절을 위해 설탕이나 꿀은 넣지 않고 마시는 것을 추천합니다.

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#3. 식사 대용 '해독주스'

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"굶지말고 먹으면서 빼자"..다이어트 간식 추천

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식이섬유가 풍부한 해독주스는 간식 겸 식사 대용으로 먹기 간편하며 포만감이 뛰어나 든든하고, 식욕 억제 효과를 볼 수 있습니다. 채소와 과일의 풍부한 영양소는 체내 노폐물과 불필요한 지방 배출을 도우며, 영양소의 불균형을 보완해 다이어트 부작용을 막기도 해요. 또한, 해독주스에는 풍부한 식이섬유가 함유돼 있어 변비나 소화 장애를 예방합니다. 공복에 식사 대용으로 마시거나 식사량 조절을 위해 식사 30분 전에 마시는 것을 추천합니다.

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#4. 영양소 풍부한 '견과류'

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고열량 식품이지만 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 불포화지방산과 질 좋은 아미노산이 풍부한 견과류는 포만감을 증진하고 식욕 호르몬을 억제하는 효능이 있는데요. 뿐만 아니라 식이섬유가 풍부해 변비를 완화하고 다른 음식의 지방흡수를 막기도 해요. 하지만 고열량 식품이므로 1일 권장량 25~30g(한 줌. 호두 7알 아몬드 25알)을 넘기지 않도록 주의해야 합니다.

관련기사 : 머니투데이 · "굶지말고 먹으면서 빼자"..다이어트 간식 추천

#5. 고소한 '치즈'

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충치 예방까지? 잘 알려지지 않은 치즈의 효능 6

다양한 요리의 맛을 한층 더욱 돋워주고, 단독으로도 훌륭한 후식과 안주가 되는 치즈는 ‘갓치즈’라고 불릴 정도로 풍성한 맛과 다양한 효능을 자랑한다. 잘 알려지지 않은 치즈의 효능

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치즈에는 다이어트에 필수적인 칼슘 성분과 함께 다양한 영양소가 함유돼 있지만, 열량은 비교적 낮은 편입니다. 뿐만 아니라 프로바이오틱스가 포함돼 있어 장내 유익균 증가에 도움이 되며, 소화를 돕고 지방이 축적되는 것을 조절하는데요. 하지만 지방과 소금 함량이 낮은 것을 골라야 좋습니다.

관련기사 : 하이닥 · 충치 예방까지? 잘 알려지지 않은 치즈의 효능 6

#6. 매운 음식

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[라이프] 매운 음식 먹으면 다이어트 효과 있다? 매운맛 진실 혹은 거짓

매운 떡볶이, 불닭, 짬뽕 등 입에 넣는 순간부터 속까지 뜨거워지는 매운 음식, 즐겨 먹는 분들 많을 텐데요. 우리가 찾는 매운맛은 사실 한 가지가 아닙니다. 매운 음식은 항암 효

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고추의 매운맛인 캡사이신은 체내에서 열을 발생시키고 신진대사를 원활하게 만들어 지방 분해를 촉진하는 역할을 하는데요. 후추의 피페린에도 지방 세포 형성을 막는 효능이 있습니다. 하지만 과도한 매운맛은 오히려 다이어트에 역효과를 만들 수 있기 때문에 무작정 매운 음식을 많이 먹는 것은 건강에 좋지 않습니다.

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#7. 다크 초콜릿

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블랙데이에 다이어트 결심 "다크 초콜릿이 도움"

블랙데이에 '혼밥', '혼술'과 함께 검은 색 음식(블랙푸드)을 즐기는 솔로들이 많다. 블랙데이는 밸런타인데이와 화이트데이에 선물을 받지 못한 남녀가 짜장면을 먹는 날이라는 것이다

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인슐린 민감도가 낮아지면 비만, 당뇨병의 원인이 되는데요. 다크 초콜릿은 비만을 예방하는 인슐린 민감도가 높아 체중감량에 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 다크 초콜릿 속의 올리고머 프로시아니드 성분도 체중감량에 효과적이며, 마그네슘이 풍부하게 들어 있어 잠들기 전에 먹으면 숙면에 도움이 된다는 연구결과도 있는데요. 하지만 카카오 함량이 높을수록 이 같은 효과를 누릴 수 있으며 저칼로리 식품은 아니기 때문에 지나치게 많이 먹으면 체중이 늘어날 수 있는 점 참고해야 합니다.

관련기사 : 코메디닷컴 · 블랙데이에 다이어트 결심 "다크 초콜릿이 도움"

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이상

마른 사람들이 공통적으로 즐겨 찾는

착한 간식 7가지인데요

[차병준]

좋은 정보 감사합니다.