■07월24일 수요일■
★家和萬事成大福呪亨通★
♥영양제~언제먹어야할까?♥
영양제~~물론 안 먹는 것보다는 먹는 게 낫습니다.
아침공복~유산균.점심먹자마자~오메가3
한꺼번에 몰아서 복용하는 경우가 많다.
성분마다 복용법을 지켜야 흡수율과 효과를 극대화할 수 있습니다.
대부분의 영양소는 공복 상태에서 흡수율이 가장 높습니다.
하지만 위장 장애 때문에 식후 복용이 권장됩니다.
비타민C=약산성을 띠기 때문에 빈 속에 먹으면 속쓰림 증상이 나타날 수 있습니다.
고용량 비타민C를 먹는 메가도즈 요법을 한다면 식사 직후 복용하는 게 좋습니다. 비타민C는 체내에서 짧은 시간 동안 쓰이고 소변으로 배출되기 때문에 조금씩 여러 번에 걸쳐 복용하는 게 효과적입니다.
비타민B=아침 공복에 복용하면 낮 동안 최적의 효과~에너지 대사 촉진에 도움~그러나 특유의 비리고 역한 냄새가 나고 위장 장애를 일으킬 수 있다는 문제가 있죠.
비타민D와 오메가3, 코엔자임Q10=식사 도중이나 식사 직후 먹으면 좋습니다.음식물에 들어있는 지방질과 섞였을 때 잘 흡수되기때문이다. 하루 식사량이 가장 많은 점심이나 저녁 때 먹으면 더 효과적입니다. 소화를 돕기 위해 간에서 분비되는 담즙 분비가 많아질수록 소장 점막에 잘 흡수되기 때문입니다.
멀티비타민=가급적 식후 복용이 권장한다.
칼슘과 마그네슘=음식물이 없는 공복 상태에서 위산과 반응해 가장 효과적이다.공복을 권장하지만 위장 장애가 있다면 식사 후 복용하면 됩니다.
칼슘, 마그네슘, 철분, 아연, 셀레늄 등 미네랄 보충제=상호 경쟁으로 흡수를 저해할 수 있습니다. 단일 성분으로 고함량 섭취할 때는 시간차를 두고 복용하는 것이 좋습니다.
유산균=아침 공복에 복용하는 게 제일 좋습니다. 아침에는 위산이 가장 높은 농도이기 때문에 물을 한두 컵 마셔 위산을 희석시킨 다음 복용하면 좋습니다.
밀크시슬=식사와 무관하게 아무 때나 먹어도 상관없습니다. 음주 전후에 복용하면 효과가 있는지 알 수 있겠죠?
★사랑한만큼행복해지고
★미워한만큼불행해진다
★山登心塡★海山