조언 부탁드립니다.(특히 하이퍼 익스텐션)

[바람순이]

무릎운동 조언 주신대로 열심히 2분할 하고 있습니다. 저번주 부터 몇가지를 추가했습니다.

상체 : 가슴2~3가지, 등(2가지), 복근(크런치, 레그레이즈)

하체 : 레그 익스텐션(20~25 개 올려서 5초 정도 머무르기)

          스텝런지

         엉덩이 - 힙킥백(??)

         하이퍼 익스텐션

        복근     

유산소도 웨이트 끝나고 30분정도 자전거로 하고 있습니다

무릎이 괜찮을땐 데드리프트, 스쿼트를 했었는데 아직은 염두 못내고 있습니다.

이 2가지 운동을 대신할 것은 없지만 그 대안으로 엉덩이, 허리운동을 해야 될 거 같은 생각이 들었습니다. (맞나요?)

그래서 척추 기립근 강화를 위해 하이퍼 익스텐션을 저번주 부터 시작했구요

자극을 더 주기 위해 마지막 세트에선  2.5kg 무게를 배에 손으로 감싸안고 실시하고 있습니다. (3번 해봄

   여기서 질문하나 드리면,

        하이퍼 익스텐션시  어디에 집중을 해야 되는지 잘 모르겠어요

       하다보면 엉덩이, 허벅지 뒤쪽에 힘이 갈때도 있고,

       종아리까지 힘이 들어간다는 느낌이 들어 이후에 다리에 힘을 뺴서 하는데요

       데드리프트 처럼 등으로 상체를 든다는 느낌으로 해야 되는 것인지 궁금합니다.

엉덩이 운동 힙킥백(?) 도 실시 했습니다.

하체운동시 이상한 건 맨손 스쿼트는 2번만 해도 무릎이 아픈데 런지는 괜찮더라구요

그래서 하체 운동에 스텝런지(? 왔다갔다 하면서하는 맨손런지요) 를 2번 정도 (지칠때까지왕복)시행했는데

오랜만에 느껴보는 뻐근함이 좋았습니다.  

무릎이 아직 이상하지만 넘 움츠러 들어 운동하니 몸이 개운하지 않습니다.

그래서 운동량을 좀 늘렸는데

저의 운동에 대한 조언과 답변 꼭 !!!! 부탁드립니다.

끝까지 읽어 주셔서 넘 감사합니다.

오늘 날씨가 넘 좋은데 즐거운 주말  보내시구요.(*^^*)

[트레이너 Groove]

글로 설명드리기 상당히 어렵네요 ;; 백익스텐션은 방법이 여러가지입니다. 중량없이도 빡세게 하는법등 ;;그런데 글로 표현하자니 상당히 버겁습니다. 동영상 봐보세요;; 가장 좋은 수단일듯

[믿거나 말거나]

척추기립근 강화 운동이면 당연히 허리에 강한 자극이 가게... 다만 척추기립근 운동은 대퇴이두근과 힘... 비복근에도 강한 자극이 갑니다. 스티프 레그드 데드립과 거의 유사한 자극이라고 보시면 될 듯... 참고로 백익스텐션 보다는 그냥 윗몸일으키기가 더 쉽다는 거을 참고하시구여... 생각처럼 백익스텐션 쉽지 않으실 듯...