도파민과 세로토닌 . 행복호르몬

도파민과 세로토닌: 뇌의 행복 화학물질 도파민과 세로토닌은 우리 뇌에서 중요한 역할을 하는 신경전달 물질입니다. 이 두 물질은 우리의 기분, 행동, 학습 등 다양한 뇌 기능에 영향을 미치며, 특히 행복감과 밀접한 관련이 있어 '행복 호르몬'이라고 불리기도 합니다. 도파민 (Dopamine) * 역할: * 보상 시스템 활성화: 목표 달성, 즐거운 경험 등 보상과 관련된 활동 시 분비되어 쾌감을 느끼게 합니다. * 동기 부여: 새로운 것을 추구하고 목표를 달성하기 위한 의욕을 높입니다. * 학습과 기억: 새로운 정보를 학습하고 기억하는 데 중요한 역할을 합니다. * 부족 시: * 무기력, 우울증 * 파킨슨병 * 과다 시: * 중독, ADHD 세로토닌 (Serotonin) * 역할: * 안정감: 불안, 우울감을 감소시키고 안정감을 제공합니다. * 수면 조절: 숙면을 취하는 데 도움을 줍니다. * 소화: 위장 기능 조절에 관여합니다. * 부족 시: * 우울증, 불안 * 수면 장애 * 공격적인 행동 * 과다 시: * 근육 경직, 불안 도파민과 세로토닌의 균형 도파민과 세로토닌은 서로 상호 작용하며 균형을 이루어야 합니다. 한쪽이 과하거나 부족하면 다양한 정신적인 문제가 발생할 수 있습니다. * 도파민이 과도하고 세로토닌이 부족할 경우: 충동적인 행동, 중독, 불안 등이 나타날 수 있습니다. * 세로토닌이 과도하고 도파민이 부족할 경우: 무기력, 우울증, 사회적 고립 등이 나타날 수 있습니다. 도파민과 세로토닌을 높이는 방법 * 균형 잡힌 식단: 트립토판(세로토닌 생성에 필요한 아미노산)이 풍부한 음식(바나나, 견과류, 달걀 등) 섭취 * 규칙적인 운동: 엔도르핀 분비를 촉진하고 기분을 좋게 합니다. * 충분한 수면: 뇌 기능 회복에 필수적입니다. * 햇빛 쬘 시간 갖기: 세로토닌 생성을 촉진합니다. * 명상, 요가: 스트레스 해소와 심리적 안정에 도움이 됩니다.섭취