<P>저번에 수련후기에도 썼었는대 이번 9/5일,12일에는 RKC 하드스타일 케틀벨 워크샵에 다녀왔습니다.</P>
<P>총 12시간 동안 진행됐구요.크게는 데드리프트,스윙,터키쉬겟업,가블릿스쿼트에 대해서 이론 및 실기 티칭방법에 대해 </P>
<P>배우고 케틀벨의 기본적인 이론 및 비지니스 전망,마지막으로 요가를 이용한 몸풀기(케틀벨이 몸의 경직이면 요가로 몸의 이완을 주는것)에 대해서도 배웠습니다.참가자들이 모두 현직 트레이너라 진행이 빠르게 됐어요.저처럼 운동신경및 이해력이 둔한 사람은 좀 힘들었어요ㅜㅜ ㅋㅋㅋ</P>
<P>제가 케틀벨에 관심을 가진건 처음엔 기능적인 운동에 관심을 가지면서 부터였습니다.너무 보디빌딩식 웨이트를 하면서 부상을 여기저기 당해보면서(물론 저의 부주의와 실력이 부족한게 크지만) 운동에 대한 시야가 넓어진거죠.</P>
<P>기능적인 운동이라면 크로스핏을 많이 생각하시는대 크로스핏은 어떤운동이다 보단 시스템을 제시해 주는거죠</P>
<P>(참고로 저희가 정모때 하는 컨디셔닝 프로그램은 크로스핏이 아니에요.그냥 서킷트레이닝이죠.정말 크로스핏 지도자나 하시는분들이 보면 욕을 먹을수 있기에 말해 드립니다.;;)</P>
<P>보디빌딩이나 크로스핏 모두 좋은 운동이지만 (몇개월 크로스핏 워크아웃이랑 역도성 운동만 했었는대 이때도 어깨 및 허리에 부상을 당했지요-아 분명 제 부주의고 실력이 부족한 탓이지요ㅜ)</P>
<P>그러면서 부상없이 강해질수있는 운동을 많이 찾고 진정한 건강의 의미에 대해 생각해 봤는대 최근에 젤 감명깊었던건 TRX 였어요.(저번정모때 풀업바에 매달아서 한 로프있죠?ㅋ)그리고 케틀벨은 각종 UCC랑 인터넷을 통해서 배우고 오후 헬스장에 PT용 케틀벨이 있어서 따라서 연습해 본건대 이번 워크샵에 참가해 보면서 제가 지금까지 했던 스윙은 잘못된거더라구요 ㅜ;;</P>
<P>현재는 케틀벨에 관한 여러 단체들이 있는대 RKC가 제일 처음 시스템을 정착한 곳이라고 생각하시면 되요.</P>
<P>RKC는 (Russia Kettlebell Challenge) 약자구여.말그대로 러시아에서 처음 만들어지고 역사가 오래됐는대...이건접어두고 ㅋㅋ</P>
<P>[이 러시아의 발명품이 1990년대 초반 구소련 특수부대 출신이던 파벨이라는 사람이 미국으로 이민을 하면서 북미에 소개된거죠-이부분만 케틀벨 퀵리절트 책 인용 ]</P>
<P>하드 스타일이 붙는게 타 케틀벨 단체및 다른 운동과 다른점인대요.</P>
<P>스윙을 몇십개,몇백개 하는것이 중요한게 아니라 코어에 힘을 줄수 있느냐 없느냐가 핵심포인트죠.</P>
<P>그래서 시스템은 미국에서 만들었지만 철학은 동양무예와 닮아있어요.특히 가라데에 많이 영향을 받았다고 합니다.</P>
<P>그래서 호흡도 일반적인 습후~가 아니라 츠으으으으,츠읏,스읏 이렇게 합니다.이렇게 하면서 엉덩이(똥꼬를 조이는거죠 ㅋ)와 복부에 힘을 주게 됩니다.그리고 어깨가 아닌 광배에 힘이 들어가야 합니다.(이부분은 이번 정모에 나오면 알려드릴게요^^)</P>
<P>핵심 포인트는 보통 웨이트 트레이닝을 하면 어깨를 많이 다치는대 그러면 안된다는 거죠.그래서 등근육(이소룡처럼 작은체구의 엄청난 등근육처럼)을 사용해야 한다는거죠.보통 어깨는 다쳐도 등다치는 분들은 잘없죠.그리고 대퇴사두근만 운동해서 근육의 불균형으로 다치는대 엉덩이 및 햄스트링을 자극해야 한다는거죠.그래서 스윙을 하면 엉덩이와 햄스트링이 아픕니다.(요것도 정모에서!) 그래서 미국에선 (요즘엔 한국 일부 병원에서도) 케틀벨로 가지고 손목,어깨,허리 재활운동에 사용한다고 합니다.</P>
<P>아무튼 부상을 안당하고 건강해질수 있다는 부분에 참 많은 공감을 했고 좋은 공부를 했습니다.</P>
<P>올해안에 하드스타일 케틀벨 국제자격증셤이 있는대 볼지 말지는 모르겠어요.응시비가 무려 599 달러 ㅜㅜ</P>
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<P>참고로 웨이트 트레이닝 메뉴에 보면 전에 투암 케틀벨 스윙을 올린적이 있는대 ... 지금보니 그 자세는 하드스타일이 아니네여 ;;</P>
<P>아무튼 저는 좋은 경험을 했고 아직 완벽하지 않아서 모든분들을 알려드릴수없지만 관심있는 분들은 이번정모때 제가 배운거(돈주고 배운거에여,엄청 비쌌음 ㅜㅜㅋㅋㅋ) 오픈 소스로 알려드릴게여.^^격의 발전을 위해 !!ㅋㅋㅋ</P>
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첫댓글 아이고 무브먼트 스쿨꺼 다녀오셧군요~ 좋은 경험 잘하고 오셧어유. 파벨아찌 스타일은 스트렝스 위주의 어찌보면 무도적 케틀벨이기 때문에 매력적이지요. 쉽지 않아서 더 그런거기도 하고... 케틀벨 사고싶은데 돈도 모자르고 중고 매물도 안나오고해서 울고 있습니다..우ㅗ아와앙 ㅠㅠ 나중에 뵈요! 저좀 가르쳐주시구용 ㅎ
생각보다 비싼 쇳덩어리 ㅠㅠ ㅋㅋ
나한테 케틀벨 24킬로짜리 친구가 준거 있는데...ㅋㅋㅋ 근데 아귀힘이 딸려서 오래 못하겠더라고요..ㅋㅋ
RKC 마스터가 케틀벨 16kg 하나 가지고 다니면 헬스장을 하나 가지고 다니는거랑 똑같다고 했어 ㅋ 24kg 이면 파머스워크로 좋겠다 ^^
킹호형 그거 안쓰시면 저한테 파시거나 혹은 불쌍해서 그냥 주실수 없나요 ㅠㅠ 으헝엉헝 우와와왕 ㅠㅠ 가능하시면 부탁드릴게요~ 제가 들고감!
아.. 친구가 선물해준걸 또 다른사람 주는건 좀... 케틀벨이 이외로 기숙사 방 인테리어에 많은 도움이 되더라고..ㅋ
오~ 좋은거 배웠나보네~ 나중에 나도 알려줘~
이런 후기 좋다!! 감사감사~