﻿숀리의 다이어트킹 트리플X 다이어트 도시락 식단

숀리의 다이어트킹 트리플X 다이어트 도시락 식단 (빨간색: 아침, 파란색: 점심, 녹색: 저녁) <TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=670 bgColor=#ffffff> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(218,218,218) 1px solid" width="14%">일요일</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(218,218,218) 1px solid" width="14%">월요일 </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(218,218,218) 1px solid" width="14%">화요일 </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(218,218,218) 1px solid" width="14%">수요일 </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(218,218,218) 1px solid" width="14%">목요일 </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(218,218,218) 1px solid" width="14%">금요일 </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(218,218,218) 1px solid" width="14%">토요일 </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(218,218,218) 1px solid" width="14%"> 콩나물샐러드 닭가슴살야채또띠아 소고기야채볶음 </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(218,218,218) 1px solid" width="14%">잡곡밥 2/3, 밑반찬 조금 먹고싶은 음식 샐러드류 </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(218,218,218) 1px solid" width="14%">해초샐러드 닭가슴살 볶음밥 소고기 샤브샤브</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(218,218,218) 1px solid" width="14%">메추리알샐러드 닭가슴살야채믹싱볼 닭가슴살유부찜 </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(218,218,218) 1px solid" width="14%">삼색파스타샐러드 닭야채무쌈말이 닭가슴살볶음 </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(218,218,218) 1px solid" width="14%">버섯구이샐러드 두부치킨볶음 닭가슴살꼬치구이 </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(218,218,218) 1px solid" width="14%">도토리묵샐러드 닭가슴살샌드위치 오징어야채볶음 </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(218,218,218) 1px solid" width="14%"> 새우구이샐러드 부추잡채 닭가슴살만두 </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(218,218,218) 1px solid" width="14%">잡곡밥 2/3, 밑반찬 조금 먹고싶은 음식 샐러드류 </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(218,218,218) 1px solid" width="14%"> 허브훈제샐러드 닭가슴살단호박크레페 닭가슴살감자볶음  </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(218,218,218) 1px solid" width="14%">칠리구이샐러드 곤약야채볶음 닭가슴살계란찜 </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(218,218,218) 1px solid" width="14%">닭가슴살냉채 버섯야채볶음 닭야채월남쌈 </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(218,218,218) 1px solid" width="14%">천사채샐러드 닭가슴살버거 닭가슴살카레 </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(218,218,218) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(218,218,218) 1px solid" width="14%">실곤약샐러드 참치닭가슴살볶음밥 닭가슴살야채스테이크 </TD></TR></TBODY></TABLE> -트리플X 식단 지침 첫째, 세끼의 끼니는 규칙적으로 정시에 정량 반드시 섭취한다.(하루 4~5시간 간격) 둘째, 고단백저칼로리 요리를 섭취하되, 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민 등 골고루 균형잡힌 식사를 한다. 셋째, 염분과 당 사용은 최대한 제한한다. 넷째, 하루 섭취 칼로리는 1200kcal~1800kcal(개인차있음)정도에 맞춘다. 다섯째, 삶기, 찌기, 굽기 등의 가장 기본적인 조리 방법으로만 요리한다. -트리플X 다이어트 도시락 기본 식재료 단백질: 닭가슴살, 두부, 계란흰자, 소고기 등 탄수화물: 고구마, 감자, 단호박, 현미, 통밀빵 등 지방: 땅콩, 아몬드, 호두 등의 견과류 그외: 버섯, 당근, 오이, 브로콜리, 토마토 등 각종 야채, 제철과일 -주의사항 1. 샐러드에 드레싱은 포함되지 않습니다. 2. 일주일에 한번, 월요일 점심은 먹고싶은 음식으로, 아침과 저녁은 저칼로리로 섭취하여 다이어트 스트레스를 최대한 줄여줍니다. (6일간 식단 섭취를 잘 했을 경우에 한함) 3. 기타 다이어트 식품 및 보조식품의 섭취는 금합니다.