흥미돋 카리나가 알려주는 잠 잘오는 호흡법(478호흡법)

[잇피]

출처 : 여성시대 잇피

차쥐뿔에서 카리나가 알려준 478 호흡법
4초 동안 숨을 들이마시고
7초 동안 숨을 참고
8초 동안 숨을 내뱉기
이걸 계속 반복하는거라고 함!

실제로 유튜브에 치면 불면증에 좋다고
많이 소개되는 호흡법임!!!

여시들 해보고 후기 plz

[읽^십백천만]

헐 나 맨날하는데 ㅋㅋ 어느새 잠듦

[붕붕붕붕붕]

헐 ? 오늘 해봐야지

[해삐해삐해삐해삐월드]

나도 진짜 잠 안오는날에 이거하면 잠들더라

[다웅]

저거 한시간 반 하다가 잠 안와서 지쳐서 걍 포기함

[갸갸갸갸아가야가]

8초내뱉기하다가 숨넘어갈뻔

[누룽지먹은강쥐]

내뱉는게 3초밖에 안되는데 ;;?

[무급휴가라도]

숫자에 집착하지 말고 들숨 참기 날숨 이 과정이 규칙적으로 반복되는게 중요한 거 같아

[3916160]

이거 하다보면 뭔가 하품 나오면서 몸 나른해지더라

[내꿈은최합]

이거 좋아 난 초까지는 안세고 그냥 ㄷ자로 숨쉰다 생각해 들숨..멈추고....날숨.....

[지나가다가툭]

8초에 강박이나 집착하지 않고 그만큼 느리게 숨 뱉어내면서 몸에 힘 빼는게 포인트인 듯…! 잘 때 옅게 숨 쉬는 것 처럼 몸에 이완을 주면서

[오리젠피트앤트림]

진짜 이거 나른해짐 ㅋㅋㅋ
근데 잠까지 안가 ㅠㅠ

[행회행회]

난 5 5 5 로 하는데, 이거 100번 한다고 생각하고 하면 100번 전 어디쯤에선가 잠들게 됨...

[펩시 제로 라임]

나도 자야되는데 못자겠을때 저 영상 틀어놓고 따라함ㅋㅋㅋ

[까망고양이]

초 세는 거 신경 쓰여서 잠 다깸 대자로 뻗어서 흰색 도화지 생각하몀 바로잠

[벡스]

2222 참는거 치우고 내뱉는걸 들이마쉬는거보다 오래하면됨
내뱉을때 몸이 이완되고 심장박동도 안정된댔나 그랫슈

[벌룬]

한 5초내뱉으면 숨 다 끝나서 나머지3초는 다시 숨참기챌린지됨

[초코나무숲막]

이거진짜좋음ㅋㅋㅋ특히 피곤해 죽겠는데 잠드는게 어려울때 이거쓰면 바로 잠듬 잠 안오는데 억지로 저거하면 걍 호흡하는 사람됨

[레쓰비쓰레]

난 안먹혀ㅠ

[열불터진 걸]

숨참는거 의식해서 잠 안오더라...흑흑

[사억]

난 숫자세기나 뭐에 신경쓰면 잠 안와ㅠㅠ 사념 다 제쳐두고 내가 비행기 됐다고 생각하고 구름 위로 하늘 나는 생각하는데 잠 잘와

[주3회운동]

초 새느라 잠 안오던데ㅜㅋㅋㅋ

[절대로 KISS 참을 수 없어.]

나 이거 안 믿었는데 수면마취하고 나서 숫자 셀 때마냥 어느새 잠들어 있음

[연금술사]

나 이거 잘 오다가 이제 면역 생겨서 효과 1도 없음 ㅠ

[고질라고릴라]

와 저거 고딩때 국쌤이 알려줬었는데...

[가나카누]

계속 의식해서 할려니까 안되길래 그냥 깊게마시고 조금참고 길게내쉬고 이렇게 해 ㅋㅋㅋㅋ

[쪽뽕쪽뽕]

이거 처음에 할때 존나 먹혔음 아 좀 숨막히는데… 하다가 그 이후에 기억이 없어서 기절시키는 방법인가했다곸ㅋㅋㅋㅋ 근데 이제 몇년쓰니까 통하지를 않고….

[sugarsuga]

숨쉬는겋 의식해서 못 잠 ㅠㅠㅠㅠ

[하이네켄]

여담인데 저 사람 영상 잠 존나 잘와 내 수면메이트여

[이액상다피고진짜담배손절]

잠 진짜 안올때는 안통하더라 한시간덩안 478한적임ㅅ어,.

[엘론머스크]

마지막 8초에서 숨 막히는데 ….

[츄츄기차]

해봐야지

[커몬커몬커몬 나여깃어]

내쉴때가 짱중요함
내쉴빼 온몸의 근육을 이완시킨다는느낌으로
길고 얕게 내뱉어야함

[갓효리]

해봤는데 숨참다가 죽을거같아서 잠다깸 ㅠㅋㅋㅋ

[여성시대_댓글알리미]

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2023년 06월 26일(월) 09시 - 인기글 92위 🎉

[똥딩]

어제 1시쯤 이거 따라했는데 잠듦 ㅋㄷㅋㄷ

[BenJefee]

나 요즘 우울해서 잠 제대로 못 자는데 오늘 시도해봐야지

[R=VD ^^]

난 모르겠던데 ㅠㅠㅠ

[행운과 별의 아이]

초를 좀 빨리 세면 효과 좋음 ㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 1초로 안 쉬어도 됨 ㅋㅋ