숙면 루틴😴

[정윤(오)]

잠은 편안하게 잘 주무시나요?...

오늘은 "숙면 루틴" 꿀팁정보에 대해 알아보았습니다.

잠은 얼마나 오래 자느냐 보다 얼마나 숙면을 취하느냐가 중요합니다. 숙면하기에 가장 좋은 시간대는 새벽 2~4시입니다. 사람은 체온이 낮을 때 숙면을 취할 수 있는데, 체온은 오후 2시경 최고점에 달해 새벽 2~4시경 최저가 되기 때문입니다.새벽 5시부터는 숙면하기에 적당하지 않은 시간입니다.  하루 중 인간의 뇌 활동이 가장 활발한 시간은 아침 6~8시입니다. 수면의 한 주기는 정수면 90분과 역설수면 30분으로 이뤄지기 때문에 상쾌하게 잠을 깨려면 한 주기(120분)가 끝난 시점에서 눈을 뜨는 것이 가장 좋습니다. 

♡숙면환경 7가지♡

1.잠 자기전 방을 어둡게 한다.

2.외부 소음을 차단하면 수면의 깊이를 높일수 있습니다.

3.수면에 적합한 실내 온도와 습도로 맞춘다.

4.편안한 이불,베게,잠옷을 입는다.

5.취침 1시간 전 가벼운 스트레칭,조명조절 등 규칙적인 수면 루틴을 정한다.

6.수면 직전 레몬밤차를 마시면 빠르게 잠을 잘 수 있다.

7.스트레스 최소화하면 깊고 안정된 잠을 잘 수 있다고 합니다.

오늘 아침에는 비가 오네요. 즐거운 하루 보내세요!

읽고 큰 도움 되었으면 합니다^^

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