덤벨운 처진 운동으로 처진 운동으로 UP 시키자

매끈한 하체라인을 위한 허벅지 근육 단련 운동장기간 앉아서업무를 보는 여성 직장인들이 가장 두려워 하느 것은 처지는 엉덩이와허벅지에 집중적으로 붙기 때문이다.움직이는 적은 부위는 혈관이 잘 발달 하지 못해 지방이몰린다.배나,허리, 엉더이,넓적다리 살이쉽게 찌는 것은 그 부분이 다른신체부위보다운동량이적기 때문이다.앉아 있는 시간이길더라도 스쿼트나 런지같이 대둔근을 활용하는 운동으 하면엉덩이에 지방이 몰리지 않는다.또, 지방세포 분해의  활성도도 엉덩이와  허벅지살에 영향을 준다.여성은 얼굴과어깨부분의 지방세포분해도 가 높다이때문에 살이 빠질때는 얼굴이나 어깨가 먼저 빠지는 경우가많다.배나,허리,엉덩이, 허벅지부위는 가장 나중에 살이 빠지고 제일 먼저 붙는 부위라서 꾸준히 운동을 해주지 않으면 집중적으로 살이 붙는것 처럼 보일수 있다.장시간 어무외에도 끄덕 없는 매끈한 하체 라인을 위헤 엉덩이와 허벅지 근육을 단련 시키는운동을 소개한다. *엉덩이 근육 강화운동1.양손으로 덤벨을 잡고 골반 너비로 서야 한다...2.한쪽 다리를 앞으로 내보내며 무릎을 90도로 구부린다.상체가  굽지 않게 주의하고 올라올때  발을 밀어 허벅지에 체중을 실으면서일어나야 효과가 있다.반대 쪽도 같은 방법으로 실시한다. 허벅지 강화운동1.담벨을잡고 두팔을 앞으로 편 상태에서 발 끝을 세우지 않은채 바닥에 무릎을 대고 선다.2.천천히 상체를 뒤로 보낸다.이때 등이굽지 않게 복부에 힘을주고 있어야 운동 효과를 제대로 볼수 있다. tip:단 2 KG 을 들고 운동을 했을때근육에 힘이 들어 갔다는 느낌이 들지 않으면무게를 더 올려서 실시하도록 한다.각운동은 10회식 3세트를 한다.