철분부족증상 빈혈에 좋은 음식 정리

[신재원]

철분 부족 과 빈혈에 좋은 음식 정리

철분은 우리 몸의 혈액 속 헤모글로빈의 주요 구성 성분으로, 산소를 온몸으로 운반하는 중요한 역할을 합니다. 따라서 철분이 부족하면 빈혈이 발생하여 만성 피로, 어지럼증, 집중력 저하 등 다양한 이 나타날 수 있습니다.

철분 부족

• 만성 피로: 가장 흔한 으로, 쉽게 피로해지고 활력이 없어집니다.
• 어지럼증: 빈혈로 인해 뇌로 가는 산소 공급이 부족해져 어지럼증을 느낄 수 있습니다.
• 두통: 만성 피로와 어지럼증과 함께 두통이 발생할 수 있습니다.
• 창백한 피부: 혈색이 좋지 않고 피부가 창백해 보입니다.
• 손발 저림: 손발이 저리고 시리며, 심하면 감각이 둔해질 수 있습니다.
• 추위를 많이 탐: 체온이 낮아져 추위를 많이 타고 쉽게 냉증에 시달릴 수 있습니다.
• 집중력 저하: 기억력 감퇴, 집중력 저하 등 인지 기능이 떨어질 수 있습니다.
• 손톱이 부서지거나 갈라짐: 손톱이 얇아지고 잘 부서지거나 갈라지는 이 나타날 수 있습니다.

빈혈에 좋은 음식

철분이 풍부한 음식을 섭취하면 빈혈을 예방하고 개선하는 데 도움이 됩니다.

• 육류: 소고기, 돼지고기, 닭고기 등 붉은색 육류는 헤헴 철분이 풍부합니다. 특히 간은 철분 함량이 매우 높지만, 비타민 A 함량도 높으므로 과다 섭취는 피해야 합니다.
• 해산물: 굴, 조개, 새우 등 해산물은 헤헴 철분이 풍부하며, 비타민 C가 함께 함유되어 있어 철분 흡수율을 높여줍니다.
• 콩류: 콩, 렌틸콩, 병아리콩 등 콩류는 식물성 철분이 풍부하며, 단백질과 식이섬유도 풍부해 건강에 좋습니다.
• 녹색 잎채소: 시금치, 케일, 브로콜리 등 녹색 잎채소는 비철 헤헴 철분이 풍부하며, 비타민 C가 함께 함유되어 있어 철분 흡수율을 높여줍니다.
• 건과류: 호두, 아몬드, 캐슈넛 등 건과류는 식물성 철분이 풍부하며, 불포화지방산이 풍부하여 심혈관 건강에도 좋습니다.
• 과일: 딸기, 체리, 살구 등의 과일은 비타민 C가 풍부하여 철분 흡수를 돕습니다.

철분 흡수를 높이는 방법

• 비타민 C와 함께 섭취: 비타민 C가 풍부한 과일이나 채소와 함께 철분이 풍부한 음식을 섭취하면 철분 흡수율을 높일 수 있습니다.
• 차 종류는 식후에 섭취: 차에 함유된 탄닌 성분은 철분 흡수를 방해하므로 식후 1시간 후에 차를 마시는 것이 좋습니다.
• 칼슘과 함께 섭취하지 않기: 칼슘은 철분 흡수를 방해하므로 철분제를 복용할 때는 칼슘제와 함께 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

주의: 철분제를 복용할 경우에는 의사와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다. 과도한 철분 섭취는 오히려 건강에 해로울 수 있습니다.

Disclaimer: This information is intended for general knowledge and informational purposes only, and does not constitute medical advice. Always seek the advice of your physician or other qualified health provider with any questions you may have regarding a medical conditio ¹ n.  

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