스크랩 흥미돋 수영의 장 / 단점

[사당대항병원]

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글이 좀 길어 음슴체로 썻습니다. 불편하실 수도 있을 것 같아 미리 사과의 말씀을 드립니다.

장점

1. 훌륭한 유/무산소 복합 운동

(출처 : 아레나)

순서는 IM(Individual Medley) 순서인 접영/배영/평영/자유형

짤에서 보이듯 4대영법을 모두 사용한다면 사용하지 않는 근육이 오히려 적은 전신운동이며 유/무산소 운동을 동시에 할 수 있음.

여담이지만 짤은 정말 경영의 정석 자세들을 제대로 보여주네요.

자유형/배영의 적당한 Rotate 및 물잡기 , 평영의 입수 각도 및 웨이브, 접영의 확실한 가슴누르기(이건 사실 일반인들 유연성으론 많이 힘든 편. 접영 선수의 경우 짤보다 더 압도적인 가슴누르기 하는 선수도 많고 대표적으로 펠프스..)

(출처 : 모르겠네여)

시간당 칼로리 소모량도 상당히 높은 수준. 왠만한 유산소 운동보다 더 높은 시간당 소모 칼로리

2. 관절에 무리를 주지 않는 운동

특히 무릎이나 허리가 안 좋은 사람에게 의사들도 많이 추천해주는 운동

물 속의 부력에 의해 관절의 무리를 최소화하며 근력을 길러주어 관절 건강에 큰 도움을 줄 수 있음.

다만 무릎이 안좋은 경우 평영, 허리가 안좋은 경우 접영은 그다지 추천하지 않음.

3. 폐활량 증가에 매우 효과적

유산소 운동들이 다들 그렇지만, 호흡이 원활하진 못한 수영의 경우 특히나 심폐지구력 향상에 더 큰 도움을 줌.

4. 꾸준히 하기 쉬운 운동

물론 개인차이가 있지만, 재미를 붙이기 쉬운편인 운동이고 혼자서도 할 수 있기 때문에 꾸준히 하기 좋은 운동.

특히 자유형/배영/평영/접영 처음 배우는 시기엔 정말 재밌음. 물 공포증 극복하러 용기내서 가봤다가 제일 좋아하는 운동이 되버림

특히 의지박약인 사람들에게 추천. 다만 의지박약이 너무 심하다면 자유형도 채 배우기전에 관둘 수도...

언제나 어디서나 초급/입문반이 사람이 가장 많고 그만큼 자리가 제일 먼저 꽉참.

단점

1. 적절한 운동량을 얻기위해선 많은 시간 투자가 필요함

특히 입문자의 경우 그냥 배우는데에 의미를 둬야할 정도의 저조한 운동량이며, 사람에 따라 반년이상, 혹은 다년차로 배운 사람들도 제대로된 운동을 못하는 경우가 태반. 올바른 자세로 수영하기 "매우" 어렵기 때문인데 대표적인 이유들로

1)웨이트처럼 거울을 보며 할 수 있는게 아니라 현재 자기 자세를 계속해서 체크하며 교정하기에 애로사항이 상당히 많음.

2)평생 살아왔던 중력에서의 운동이 아닌 부력을 통한 운동이며 물의 저항을 극복/피해가며 해야하기에 초반 적응이 난해한 편.

덕분에 자기한테 '편하기만한'방식대로 수영하게 되어 오래 수영하기는 편하겠지만 비효율적이고 운동량이 미미한 수영을 하게 되는 사람들이 많음.

2. 의외로 상당히 높은 부상 위험도

부력에 의해 관절의 무리를 주지 않는다는 것은 어디까지나 교과서적인 수영을 했을 때의 일

1)회전근개 염증 및 파열 위험 : 올바르지 못한 자세로 자유형(크롤영법), 배영 시 회전근개 부상 위험도가 매우 높음.

적절한 몸통 및 코어의 롤링(대표적인 콩클리쉬로 영미권에선 Rotate를 사용) 즉, 어느정도 몸통이 회전한 상태로 스트로크 및 리커버리가 이루어져야 하는데 그렇지 못한다면 회전근의 과회전으로 부상위험도 매우매우 높음. 적절한 교정이 필요.

올바른 자세로 운동한다고 해도 회전근 및 어깨의 유연성이 낮은 사람들이 고강도로 운동한다면 부상위험이 있으므로 

평상시 유연성 운동 필수

2)무릎 부상 위험 

(출처 : 사진에 포함)

짤 단 하나로 설명 가능한 위험도. 병명의 별칭중 하나가 Swimmer's Knee.

평영에서 입기 쉬운 부상으로, Breaststrocker's Knee로도 불림.

(출처 : https://www.swimteaching.com)

특히나 이렇게 허벅지를 모아차는 윕킥때문에 부상 위험도가 높은 편. 

효율이 좋은 방식의 킥이지만 부상 위험도 때문에 요즘은 일반인들에겐 잘 가르치지 않고 웨지킥만 가르치는 편.

3. 장소에 구애를 많이 받는 편

우리나라는 경제력/인구수 대비 수영장 인프라가 매우 저조한 편. 수영장 레인 가운데에 따라가기 위한 유도선이 있지만,

수영장에 사람이 비정상적으로 많은 우리나라에선 유도선이 아니라 좌/우 시계 방향으로 많은 사람들이 돌아가며 수영할 수 있도록 한 레인을 1/2시키는 역할을 하는중. 레인 당 10명은 기본 15~20명가까이 있는 경우도 허다함.

단점의 경우 3번을 제외하고 자기가 오래, 열심히, 많은 생각을 하며 자세교정을 하면 충분히 극복 가능한 단점으로

다이어트 및 체중유지 그리고 건강을 위해서 운동한다면 매우 추천드리는 운동입니다.

수영만으로 웨이트처럼 몸짱은 절대 되지 못하지만, 다이어트 효과 및 체중관리 그리고 건강에는 큰 도움을 주는 운동입니다.

[캣냥이]

담달부터 나도 드뎌 수영배운닷...물개가 되겠어

[연두색아잇슈크림]

어려워 ㅠㅠ잘 하고 싶다

[다낭성 미칑럼]

운동한다고 의식하지 않으면 점점 듀공처럼 유유자적하게됨...ㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[Solar]

헐...듀공 내 꿈인데..넘나 배우고싶다ㅜ

[나애쟈근푸들헴]

단점 추가 궁댕이 실종사건 발생~!

[나나냥냥나]

궁댕이가 왜?? ㅋㅋㅋㅋㅋ

[도레미파송송송]

헉 어쩐지 나 자꾸 엉덩이가 빠지더라고.. 체지방과 함께 가슴엉덩이 실종..

[푸하푸하하]

초반에 접영 힘으로 해서 회전근개파열 고생좀 햇지ㅠㅜ 근데 수영 좋아!!

[갸의리]

와 나도힘접영해서 반바퀴도 힘들엇는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[파랑쎄이오]

물 좋아하니까 수영 진짜 재미있는 운동이더라....

[파스타사랑녀]

생존 수영 배우려는 목적으로 시작하려고 하는데 수강신청이 너무 빡세!!!

[닭갈비먹고프다]

단점 나는 피부 건조해짐 ㅠ

[로또1등가즈아]

허기져.. 겁나 배고파

[Jujujujuju]

자유수영 한번 갔다사 cpk 수치 개늘어서 강제 중단 당함 ㅠ

[Sunnysideu]

헐 근육통 있어서 검사한거야??

[Jujujujuju]

수영하고 나왂는데 얼굴이 까맣고 컨디숀 너무 안좋아서 검사받앆었어 ㅋㅌㅌ

[난빤스만입고도멋진생각을해]

크로스핏하다가 수영하는데 장기적으로 볼수있어서 좋아 할머니도 많고

[건전한 배틀태그]

나는 단점이 집 근처에 좋은 수영장이 없다는거여 ㅠㅠ 아 나도 수영 하거싶다

[Mercurial]

담주부터 수영하는데 넘 떨려 헉헉

[진라면매운맛주세요]

빈혈때매 맨날 수영끝나고 샤워장에서 휘청휘청ㅠ 물에서 쉬다가 나오고싶은데 민폐라서 힘들엇다 흑흑

[엘리엇 카론]

윗댓 보니까 수영하면 가슴 엉덩이 살 많이 빠지는 거야 원래?

[여성시대_댓글알리미]

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[아주잘자쿨냥이]

좀 쉬다가 7월 수영 등록했는데 너무 하고 싶다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[고민듕]

단점 밥 너무많이먹음 끝나고나면..

[오토바이오그래피ㅋ]

나는 65키로에 시작해서 수영한지 8개월 됐는데 50키로 됐어!! 수영 진짜 존잼이야

[드뷔시달빛]

평소에도 호흡량 딸리는데 수영 가서 알았음 할머니들보다 내가 호흡이 딸린다는걸
한바퀴 돌고나면 혼자 얼굴 새빨개짐;;
아직까지 수영 못하는데 꾸준히 배울려고

그외장점 강사님 내스탈임 ㅜ

[coconutt]

식단조절 안하면 특이체질 외엔 절대 살 못뺌.. 진짜 입맛 싹 돌고 밥 졸라 맛있어지거든..

[복권당첨 나야나~!]

소중이에 물들어가는거 때문에 못하겠음

[라우도디]

왠지 모르겠는데 수영 끝나고 탈의실에서 여러번 쓰러짐 ㅠ 병원가보면 저혈압 그렇게 심한 편 아니라는데 유독 수영만 하고 나오면 어지러워.. 그거 빼곤 다 만족

[으루루로락끼]

그게 바로 저에요.. 등드름가드름 나기 시작했고 얼굴도 뒤집어졌는데 얼굴은 계속 관리하니깐 좀 나아지긴 했다 ㅠㅠ그래도 재밌어서 1년째가는중 ㅠ

[엘리엇 카론]

수영장 가면 텃세 있다고 하잖아,, 그리고 수영복 입기 전에 샤워 하는지 안 하는지 계속 쳐다보시고 (당연히 샤워하는 게 맞다는 거 앎) 그러면 살집 있거나 몸에 튼살 많으면 막 뭐라고 고나리 하는 어른들 많으셔???? 다 각자 샤워하지 아무도 신경 안쓴다고는 하는데 그러기엔 텃세나 간섭도 있다고 들어서 어떤지 궁금해

[으루루로락끼]

은근히 텃세는 있는데 몸매가지고 텃세나 간섭 안혀 왜냐면 마르거나 몸매좋은 사람이 더 없던대? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 반에 한두명 있을까 말까 다들 평범 통통 뚱뚱 다양해!!! 수영하느라 몸매보이지도 않아

[한세월걸림]

나한테는 꿈의 운동임
일단 모든 운동이 노잼+억겁의 시간으로 느껴졌는데
수영은 너무재미있고 신나..ㅠ 입문반인데도 물속에서 나가는 그 느낌이 너무좋음

[이효리거꾸로해도이효리]

지방엔 수영장도 없어요….^^

[펭귄이행복한세상]

자궁이나 생식기쪽에도 안좋음..ㅠ

[덕복희덕덕]

왜???

[펭귄이행복한세상]

수영하고 질염 걸리는 사람 많아. 생식기에 비누도 안좋다하는데 락스푼물이야 뭐..

[스티브잡스]

수영 하다가 안하면 살찌더라 ㅋㅋ