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<P class=바탕글>나이30대후반 접어들고 토끼같은 울 딸래미 얼마전 하는말 "아빤 왜~돼지처럼 뚱뚱해..." 헉~~충격 먹었습니다.</P>
<P class=바탕글> <?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p></P>
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<P class=바탕글>그래서 저와의 약속을 했습니다...그것이 3월말경....근데 점점 나태해지는 저의모습...아~~정말 이렇게 제자신이</P>
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<P class=바탕글>나약한지......ㅜㅜ;</P>
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<P class=바탕글>3월말경 키170cm 에 몸무게 85.9kg......................허리36인치...</P>
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<P class=바탕글>특별한 운동은 안하고 식습관 고쳐서 4월말쯤 80kg 유지....현재까지...</P>
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<P class=바탕글>2주간 건성으로 헬스 다님....</P>
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<P class=바탕글>이제 어금니 꽉 깨물고 8주간 저와의 약속을 할려고 합니다...</P>
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<P class=바탕글>(현재 저의 스팩)</P>
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<P class=바탕글>키 170cm 몸무게 80kg 체비방률 28.1 복부지방률 0.93 골근격량 32.5 입니다..</P>
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<P class=바탕글>(8주간의 저만의 방법)</P>
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<P class=바탕글>1. 식사방법</P>
<P class=바탕글>7시기상 : 보충제(글루타민ZET1000)</P>
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<P class=바탕글>8시 아침식사 : 현미밥, 소고기(or 고등어,갈치 구이), 김치조금,종합비타민</P>
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<P class=바탕글>10시30분 : 사과1/2,키위1/2</P>
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<P class=바탕글>1시 : 닭가슴살2쪽, 고구마2개, 바나나1개,토마토1개</P>
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<P class=바탕글>4시 : 닭가슴살1쪽, 고구마1개, 바나나1개,토마토1개</P>
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<P class=바탕글><o:p></o:p> </P>
<P class=바탕글>7시 : 고구마1개,닭가슴살1쪽,토마토1개</P>
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<P class=바탕글>8시~10시 운동</P>
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<P class=바탕글>10시 : 보충제</P>
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<P class=바탕글>@ 저지방우유 매일200ml 1개</P>
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<P class=바탕글>(운동방법)</P>
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<P class=바탕글>월-유산소15분2회,가슴,삼두-1시간</P>
<P class=바탕글>화-복근-30분,유산소-50분</P>
<P class=바탕글>수-유산소15분2회,등,이두-1시간</P>
<P class=바탕글>목-유산소50분</P>
<P class=바탕글>금-하체-30분,유산소15분2회</P>
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<P class=바탕글>@@ 이렇게 시작할려고 합니다..</P>
<P class=바탕글>고수님들 보시기에 식단,운동방법이 적절한지 가르쳐 주세요~~!</P>
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<P class=바탕글>올여름에는 울 딸들앞에 당당한 아빠 모습 보여주고 싶은데...ㅜㅜ;</P>
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<P class=바탕글>고수님들 꼭 부탁드려요~~~!!</P>
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카페 게시글
운동-헬스 Q & A
Please......
세래공주
추천 0
조회 125
09.05.14 16:36
댓글 3
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첫댓글 카페에 찾아보시면 3분할??프로그램 있을꺼예요 그거보시고 하시는것도 좋을꺼 같은데요..뭐,일단은 트레이너분과 상의를 해보심이..^^;;;
유산소15분이면 워밍업정도이신거 같은데 매일 워밍업해주시는게 좋아요 글구 복근운동은 피로회복도 다른 부위에 비해 빨리되니까 매일 넣으셔도 될듯... 하루에 복근운동30분 무쟈게 힘들어요 조금씩 매일하시는게 좋을꺼 같아요 또글구(맨날 글구..글구..ㅋㅋ버릇인가봐요;;;) 근력운동후에 유산소운동을 하는게 좋다고 카페에서 본거 같은데...
웨이트운동도 다른것들과 마찬가지로 과정이란게 있습니다. 2
3개월간은 자세연습하시고 1
2년 바라보시고 하셔야 하실겁니다. 모든지 무리하면 탈나는건 아실거고, 중요한것들중 하나가 꾸준히 정보검색이나 책으로 지식을 높여가는것 입니다.