내 몸 살리는 스트레스 응급처방전
-2022 인천시 자원봉사 전문교육-
인천광역시자원봉사센터는 자원봉사자들의 주도적 참여와 협력적 실천을 위한 구·군자원봉사센터 리더 30명을 대상으로 7월 14(목) 기업교육솔루션 김은화대표의 『내 몸 살리는 스트레스 응급처방전』의 주제로 「번아웃 증후군을 예방하기 위한 몸과 마음의 식스팩 프로그램」 강의가 진행되었다.
혹시 요즘…
「두통? 뒷목당김? 소화불량? 요통? 불면? 건망증? 어깨결림? 무기력? 만성피로? 가슴답답함과 두근거림? 등등」이 있으셨는지요? 있으셨다면 스트레스성으로 보셔야 합니다.
나를 이렇게 만드는 스트레스의 원인은!!!!
「내 미래, 다이어트, 직업, 육아, 자녀교육, 자녀, 밀린 일, 코인, 현제간의 갈등, 동료, 부모님 걱정, 돈, 인간관계, 코로나, 건강, 주식, 자격증, 신규업무, 배우자와의 불통, 약해진 체력 등등」 스트레스로 우리나라 사람의 사망률이 1위가 암이며 암중에서도 위암이라 합니다.
우리는 스트레스를 완전히 없앨 수 있을까?
스트레스는 평생관리하며 함께 가야하는 동반자로 동반자가 될 것인가? 적이 될 것인가?
혹시, 우리 스스로 번아웃증후군( Should 사고, 완벽주의자, Yes Man, 끊임없는 자기비판)을 만들고 있진 않을까?
1. 스트레스! 근육을 잡아라!!!!
맥스웰몰츠의 ‘근육이 이완된 상태에서는 부정적 감정이 들어오지 않는다.’를 알아보면,
-. 스트레스 두통, 뒷목 뻐근함, 눈 침침함을 잡는 것, 만성피로의 주범인 스트레스 근육을 잡는 것이 중요하다.
-. 후두하삼각근은 머리 위쪽으로 15~20초 강하게 압박
-. 승모근은 어깨 돌리기, 원 그리기, 조이기 견정혈 자극
-. 사무실에서 간단한 스트레칭으로 근육을 푼다.
2. 여러분들은 어떤 생각으로 머릿속이 가득 차 있나요?
뇌가 쉴 수 있는 시간, 뇌가 정리할 수 있는 시간이 필요합니다.
곧, 감각이 쉬어야 뇌가 쉴 수 있다.
-. 아름다운 자연 풍경을 볼 때
-. 모닥불을 멍하니 바라볼 때
-. 명상할 때
-. 실내에서 창밖 먼 산을 바라볼 때
-. 잠시 공원에 나가 햇볕을 쬐며 천천히 산책을 할 때
-. 반복적이고 일정한 호흡으로 등산할 때
3. 한 숨 쉬기 호흡법
-. 몸 전체에 힘을 뺀다.
-. 눈을 감고 시각을 차단한다.
-. 한 번에 숨을 가득 들이 쉬고(5초간)
-. 모든 숨을 한 번에 확 뱉는다.
확 뱉는 것이 중요하다, 날숨에서 내 안의 모듬 부정적인 것들이 함께 날아간다고 생각하며 호흡을 한다.
4. 나를 위한 생각 처방전, 10초만 생각해보기
-. 과연 화를 낸다고 상황이 바꿀 수 있을까?
-. 내 건강과 바꿀 만큼 중요한 일인가?
-. 그렇게 생각할 수 있겠다~
-. 극 외형적인 사람인가 보다~
-. 그럴만한 상황이었나 보다~
-. 그래, 그렇게 평생 살아라~
스트레스 상황을
-. 감정에 끌려 다닐 것인가? 스스로 감정을 조절할 것인가?
답은 여러분 몫입니다.
《참고 : Daum 백과사전 발취》
1. 번아웃 증후군
'번아웃(Burn-out)'은 '타버리다, 소진하다'라는 뜻으로, '번아웃 증후군(Burn-out Syndrome)'은 정신적·신체적 피로로 인해 무기력해지는 증상을 뜻하는 심리학 용어이다. 다른 말로는 탈진 증후군 또는 연소 증후군, 소진 증후군 등으로 불린다. 번아웃 증후군의 증상은 우울증과 자기혐오 등 다양하게 나타난다. 한 가지 일에 몰두하던 사람이 갑자기 모든 에너지가 소진되면서 극도의 무기력증에 시달리다 업무에 적응하지 못하는 경우 번아웃 증후군으로 볼 수 있다. 우울증과 증상이 매우 비슷하며, 번아웃 증후군으로 판정된 사람들이 우울증 진단 기준을 충족하는 경우도 많다.
2. 후두하삼각근 : 목뼈 양옆에 움푹들어간 부위
3. 승모근 : 뒤통수뼈에서부터 척추의 아래등뼈로까지 세로로 이어지는, 측면으로는 어깨뼈 척추까지 이어지는 한 쌍의 커다란 표면 근육이다
4. 견정혈 : 승모근의 중앙에 위치한 혈자리다. 고개를 숙였을 때 튀어나오는 목뼈를 찾은 후 어깨뼈가 끝나는 지점까지 가로로 선을 그었을 때 가운데에 위치한다. 쉽게 말해, 한쪽 손으로 다른 쪽 어깨를 가볍게 잡으면 닿는 뭉친 부위가 견정혈이다.