수면은 "암" 에도 영향을 미친다 // 위(胃), 대장 망치고 싶어요? 장 건강 해치는 5가지 습관

[이장희]

수면은 "암" 에도 영향을 미친다 // 위(胃), 대장 망치고 싶어요? 장 건강 해치는 5가지 습관

♣수면은 "암" 에도 영향을 미친다 ♣


 

사람의 면역세포는 밤에 활동합니다.
인간의 몸은 스스로 손상된 세포를 탈락시키고
새로운 세포를 생성하여 돌연변이가 생기는 것을 방어합니다.
이 과정은 잠을 자면서 전개됩니다 그리고 이 활동이 가장 활발해지는 시간대가

 새벽 1~ 2시입니다. 그래서 이 시간엔 반드시

 잠에 들어 있어야 합니다.

새벽까지 일하고 아침 늦게

 일어나는 사람은 대부분 몸이 약한 반면,

 일찍 자고 일찍 일어나는 사람은 건강한 이유가 그것입니다.

저는 ‘저녁 11시 이전엔 잠자리에 들 것’을 권하고 있습니다.”

 20년간 종양과 싸우며 말기 암환자 2만명을 진료,

평균 20%에 달하는 장기 생존율을 기록한

 김용수(48·대전대 교수·한의학) 박사는

 암을 극복하기 위한 필수 조건의 하나로 ‘잠’을 꼽았다.

 장기 생존율이란 의학적 한도보다 3~5년 이상 생존한 경우를

가리키는 용어. 예를 들어 의학적 잔존 수명을 6개월로 보는

말기 위암 환자의 경우,환자가 6개월을 넘긴 뒤 3~5년가량

더 살았다면 ‘장기생존’으로 본다.!

 김 박사는 보약을 지어주거나 여타 질병을 치료해주는 일반

한의사와 달리 ‘암’ 하나만을 연구 대상으로 삼아 21년의

세월을 보냈다. 그가 ‘수면과 암’에 대해 말을 이었다.

 “수면은 ‘암’에도 영향을 미칩니다.

 암 중에서도 특히 유방암이 수면과 관계가 깊은데요,

 젊은 여성에게 유방암이 생겼다면 십중팔구

 늦게 자는 사람입니다.

그런데 현대인은 일찍 잠들기가 쉽지 않습니다. 네온사인이

 밤새도록 돌아가고, TV에 컴퓨터에…

 숙면을 방해하는 요소가 한둘이 아니죠.

 그러면 어떻게 해야 하느냐? 방법은 낮에

 햇빛을 많이 쬐는 것입니다. 수면을 주관하는

 호르몬인 멜라토닌은 뇌의 송과체에서 분비됩니다.

 그런데 송과체는 낮에 햇빛을 많이 받아야

 활동이 왕성해집니다. 그리고 멜라토닌은 암세포를

억제하는 역할을 합니다. 그러니까 낮에 햇빛을 쬐면서

운동을 하면 항암효과와 숙면효과를 동시에

거둘 수 있는 거죠.

이것은 그 어떤 약이나 주사보다도 효과가 좋습니다.”

 김 박사는 ‘낮에 햇빛을 받으며 하는 효과적인

 운동’으로 등산을 꼽았다. “암을 이기기 위해서는

우선 암세포의 특성을 알아야 합니다.

 암세포는 태아세포입니다. 아주 빠르게 분열하는

특징을 갖고 있다는 얘기죠. 그리고 저산소  세포입니다.

 그 래서 산소 공급이 충분치 않은 상황에서도

 대사가 이뤄집니다. 그리고 40도가량의

 열에 취약한 특징을 갖고 있습니다.

 현대 의학은 이런 특성을 이용해 간암에 고주파(열)

치료를 실시하고 있습니다. 그런데 비용부담 없이,

신체에 부작용을 일으키지 않으면서도, 손쉽게 체온을

상승시킬 수 있는 방법이 있습니다. 그게 바로 등산입니다.”

김 박사는 “몸을 튼튼하게 하는 근본적인

건강법은 신체를 많이 움직여서 체내에

산소를 풍부하게 하는 것”이라고 말했다.

“병 치료에 산소가 끼치는 영향은 지대합니다.

 수술이든 항암제든 방사선이든 효과를 극대화하기 위해선 반드시

신체에 산소 공급을 원활하게 해야 합니다.

 특히 암세포는 체내에 산소가 부족할 때 생겨납니다.

 따라서 암 환자는 항상 풍부한 산소를 공급해 줘야 하는데 등산은

이 점에서 탁월한 효과를 보여줍니다.

 또 등산을 하면 체내 온도가 높아져 온 몸에서 땀이 흘러

나옵니다. 게다가 산행을 통해 정신적 안정을 취할 수 있고

삼림욕의 효과도 부수적으로 얻을 수 있습니다.

1석 4조인 셈이죠.”

 김 박사가 암의 특성에 관한 이야기를 계속했다.

 “암 세포는 ‘이성단백질’이라 불리는 일종의

 독성 물질을 뿜어냅니다. 그러면 체내의 면역세포가 이걸

찾아내 공격을 가합니다.

이 기능을 강화시켜주면 돌연변이 세포를 제거하는

신체 기능이 활성화됩니다.

 이런 역할을 강화해주는 가장 좋은 식품이 물입니다.

 물은 체내의 나쁜 요소를 씻어내고

 정화하는 데 탁월한 역할을 합니다.

  성인 남자의 경우 하루 2리터 가량의 물을
마시는 것이 좋습니다.”

위(胃), 대장 망치고 싶어요? 장 건강 해치는 5가지 습관

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人生의 黃昏 길에서 (변재주) 길지도 않은 인생 왜 고통속에서 살아 왔는지 왜 슬퍼만 하면서 살아 왔는지 누가 내 인생을 살아 주는 것도 아니고 행복은 갖여다 주는 것도 아니었는데 우리 이제 남은 인생 부족하드래도 부정만 말고 즐겁게 그리고 소중하고 보람 있게 남은 인생 살아 가기로 해요 서산에 지는 노을이 아름답듯이 우리 남은 인생도 아름답게요 ... 변재주 드립니다.

변재주는 이렇게 생각합니다. 健康은 人生의 基本要素로 생각은 하지만 身體的 老化는 어쩔 수 없는 것이다. 成人病에 시달려야 하고 늙으면 약간의 스트레스에도 못 이겨 健康念慮症 憂鬱症 不眠症 조울증에 걸리기 쉽다. 이런 것들을 잘 理解하고 수용하는 동시에 일직부터 疾病豫防과 더불어健康增進에 아주 깊은 관심을 높여야 한다고 본다. 父母子息間, 夫婦間의 사이가 좋아야 幸福한 老後가 되는 것이며 親密한 性生活의 維持, 配偶者 死別時 趣味와 社會奉仕를 통한 孤獨感 解消, 再婚 등의 問題에도 관심을 가저야 한다. 現實的으로 自身에게 適合한 住居生活設計또한 重要한 문제이다. 年金이나 特別히 定期的으로 돈이 나올 곳이 없다면 모든 財産을 子息에게 줄 것이 아니라 죽을 때까지의 生活經費를 갖고 있어야老後에 남은 夫婦가 新婚처럼 살 수 있는 것이다. 그리고 孫子들에게도 용돈 줄 資金을 갖고 있어야 待接을 받는다....

위, 대장 망치고 싶어요? 장 건강 해치는 5가지 습관

한강성심병원 소화기내과 최 민호 교수의 도움으로 경향 신문 2009,11,19, “헬스” 면에 실린 내용을 스크랩함.

1,짭짤한 매운 갈비에 소주, 담배까지?

최근 대장암이 가파르게 증가하는 원인으로는 유전적인요인과 함께 육류나 기름진음식의 과도한 섭취가 지적되고 있다. 이런 식습관은 대변이 장에 머물러있는 시간을 지연시키고 독성 물질의 분비를 촉진시킴으로써 장 점막세포가 손상을 입고 변화하게 된다. 이 같은 손상과 변화가 수년에 걸쳐 지속되면서 깨끗했던 대장 점막세포가 양성 용종을 거쳐 악성 암으로 까지 발전하게 되는 것이다. !

단백질은 암모니아와 아민 등의 부패물질로 분해되고,

고지방은 대장 내 유해 세균을 증가시킨다.

대장균, 박테로이데스, 클로스테리움, 등의 유해세균은

장에 흡수돼 장염 및 궤양 등 대장 관련 질환을 불러오고

혈액으로 침투해 발암물질을 만들어 대장암을 일으키는

원인이 된다.

그밖에 문제를 일으킬 수 있는 먹을거리는 술이나 담배,

태운단백질, 염장식품 등이다. 그리고 변질되거나 오염의

가능성이 높은 음식도 유의해야한다.

2,밤10시만 되면 라면이 당긴다?

불규칙한 식습관은 대장관련 질환을 증가시키는 주범.

불규칙한 식사는 대부분 과식이나 폭식으로 이어져 결국

장내 세균들에 의해 부패물질이 많이 생산되는 원인이

되고 장염 및 궤양 등 대장 관련 질환을 불러온다.

특히 밤참은 장 건강을 현저하게 떨어뜨린다.

우리 몸은 보통 낮 동안은 장기능이 활발하지만 밤에는

활동능력이 떨어져 음식의 소화흡수가 잘되지 않는다.

따라서 오후9시 이후에는 음식섭취를 피하는 것이 좋다.

저녁식사가 늦어질 경우에는 사전에 가벼운 간식을 먹으면

공복감이 없어져 과식이나 폭식을 피할 수 있다.

이때 간식은 김밥이나 주먹밥, 강냉이, 등이 좋고 저녁은

채식위주로 간단히 먹는 것이 장에 부담을 주지 않는다.

3,화장실 한 번 들어가면 세월아 네월아?

위에서 내려온 음식물이 십이지장과 소장을 거쳐 대장 쪽으로 옮겨 갈수 있는 것은 연동이라고 하는 장의 움직임 때문이다. 연동은 마치 벌레가 꿈틀거리는 것 같은 모양으로 손으로 마치 무언가를 주물럭주물럭 짜내려 가는 것 같은 운동이다. 연동운동이 잘돼야 쾌변도 할 수 있다. 변비는 이러한 연동운동이 원활하지 못하다는 신호이며 나아가 장 건강을 해치는 주범이다. 변비를 예방하기위해서는 식 습관 개선과 배변 습관이 가장 중요하다. 배변습관은 최대 10분을 넘기지 않도록 한다. 습관적으로 변기에 앉아 신문, 잡지 등을 읽는것은 좋지 않다. 눈은 정면을 향항 상태에서 등을 곧게 펴고  대변이 나오기 쉽도록 마음을 편하게 하고 집중한다.

4,숨쉬기 운동이 유일한 운동이다.

운동 역시 소화기 건강을 챙기는 비법중 하나이다.

운동은 모든 면에서 건강을 관리하는 좋은 방법이지만

자신에 맞는 운동을 하는 것이 중요하다.

무리하게 운동을 하는 것은 하지 않는 것보다 더 큰  역효과를 가져올 수 있으므로 명심해야 한다.

적당한 시간동안 주기적으로 운동을 하는 것이 중요하다.

보통 가볍게 걷는 정도의 하루 30분씩 1주일에 4회 이상

하는 것이 적당하다. 복부를 직접 자극해주는 것도 대장의 연동운동에 도움이 된다. 특히 아침 잠자리에서 일어나기 직전에  배에 자극을 주면 장의 연동운동이 활발해져 대변이 잘 배출 된다. 또한 배의 근육을 강화하는 것도 배변을 하는 데 도움이 된다.

5,내시경은 겁나서 도저히 못 하겠다?

갈수록 식습관이 서구화 되면서 국내 소화기 관련 암이 늘어나는 추세다. 그 때문에 우리나라 사람들은 소화기계 질환의 건강을 체크하는 것이 중요하지만 “귀찮다”“바쁘다” “내시경이 두렵다”는 이유로 검사를 미루기 쉽다. 대부분의 소화기 질환은 예방이 가능하기 때문에 건강을 잃고 후회하는 것 보다 정기적인 검사를 통해 예방하고 조기 치료해야 한다. 별다른 증상이 없더라도 40대 이후가 되면

 위 내시경은1년에 한번, 대장내시경은 5년에 한번,

검사해 미리 병에 대처 하는 것이 좋다.

Tip: 대변 상태로 본 장 건강

황갈색: 좋은 균이 많은 장, 황색에 가까울수록 이상적인색.

  갈색: 좋은균의 수가 그런대로 안정적인 상태

  초록: 육류 위주의 식사, 장기간의 변비로 부패한 변

붉은색: 항문, 직장에서 출혈을 의심해야

회백색: 간장, 췌장, 쓸개에 질환이 있을 가능성이 있다.

설사, 또는 묽은변: 피가 섞인 경우는 검진을 받아야 한다.

바나나, 똬리모양 : 건강한, 가장 이상적인 변의 모양.

토끼 똥 모양: 검정을 띠고 냄새가 심하다면 장내에

              나쁜 균이 많다는 증거

양 많다: 바나나, 똬리 모양이라면 괜찮다.

양 적다: 식이섬유가 부족한 상태.

심한 악취: 장에 나쁜 균이 많다는 증거.

 

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늘 함께하고 싶은 컴 회원님들에게... *♡

내가 아끼고 사랑하는 모든님들 
언제나 내마음속 한켠에 자리를 하면서 
사이버속에서 닉네임을 보기만해도 반가운 
님들에게 고마운 마음과 감사함이 가득하네요
그중에서도 울님들과 함께하는 시간들 
나의 생활에 소중한시간으로 자리 메김하네요
나의 삶과 생활에 활력을 넣어주신 님들
어느 누구하나 잊을수없고 모두가 소중하며
내마음속에 간직하고 싶은 님들이기에
늘~ 감사하는 마음으로 잊지않고 있답니다
지금도 그렇고 앞으로도 그러구 싶으네요
이 즐거움을 위해서 내가 행복한 만큼 
울 모든님들께서도 함께 행복 했으면 한답니다
짧은 하루 일과속에서 님들이 어디에 있든 
무엇을 하든지 궁금해하며 걱정하는 사람이있고
피곤에 지친 당신을 위해 좋은꿈을 기도하는
사람이 있다면 당신은 더욱더 행복하시겠지요

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변재주는 이렇게 생각합니다. 健康은 人生의 基本要素로 생각은 하지만 身體的 老化는 어쩔 수 없는 것이다. 成人病에 시달려야 하고 늙으면 약간의 스트레스에도 못 이겨 健康念慮症 憂鬱症 不眠症 조울증에 걸리기 쉽다. 이런 것들을 잘 理解하고 수용하는 동시에 일직부터 疾病豫防과 더불어健康增進에 아주 깊은 관심을 높여야 한다고 본다. 父母子息間, 夫婦間의 사이가 좋아야 幸福한 老後가 되는 것이며 親密한 性生活의 維持, 配偶者 死別時 趣味와 社會奉仕를 통한 孤獨感 解消, 再婚 등의 問題에도 관심을 가저야 한다. 現實的으로 自身에게 適合한 住居生活設計또한 重要한 문제이다. 年金이나 特別히 定期的으로 돈이 나올 곳이 없다면 모든 財産을 子息에게 줄 것이 아니라 죽을 때까지의 生活經費를 갖고 있어야老後에 남은 夫婦가 新婚처럼 살 수 있는 것이다. 그리고 孫子들에게도 용돈 줄 資金을 갖고 있어야 待接을 받는다!