***~안전하게~***
20세 이후 요가시작한사람중 동맥경화,부정맥인사람이 5분이상 10분간 장
시간 한가지무리한 자세로 오래있을시 치명적인 부작용이 올수도있습니
다 부정맥일경우 안에서 터질수있어요 무리한자세다싶으면 1분 30초를 넘
기지 마세요 1분에서 1분 30초가 적당합니다무저껀 1분 30초간있으란것이
아니라 자세에따라 15초씩 3회를
기본으로 했을때 효과적인것이있고 필요이상 장시간,너무많은횟수
를 했을때 부작용있는 경우가있어요그리고 기분좋게 자주걷기와 생선등으
로 칼슘섭취,의식적으로 요가등으로 몸을 골고루움직여주고(매일 최대 가
동범위까지 3회만움직여주면 평생 가동범위가유지된데요 그런것을 한꺼번
에 무리한다거나 지나치게하면
안한만 못한경우도 있을거예요) 자세를 취했을경우 15초정도 시간이
지나면 체액의 삼투압작용과 공간확보로 인하여 활액낭의 활액분비가 촉
진되지요 시간이 짧으면 이런현상이 안일어 납니다 그렇다고 지나친 장시
간 자세유지시 좋은현상이 더일어나는게아니라 오히려 해로운수가 있어
요 동작에따라 다소 차이는 있지만
15초에서 20초간 머물렀을때 가장좋고 5초이상 쉬고 3회 반복했을
때 효과가 큽니다 이것보다 시간을 지나치게 초과하거나 횟수가 너무많으
면 오히려 부작용이 발생될수있어요 그리고 기본적으로 해주어야할 동작
은 앞으로 숙이기,뒤로 제끼기,옆으로 숙이기, 비특기(회전),늘리기동작
입니다이런동작들을 목과팔(어깨,
팔꿈치,손목,손가락)허리와 고관절,무릎과발목,발가락등에 적용하
여 15초간 3회를 기본으로적용하면 통증이 감소효과,감각기능향상,산소섭
취량증가,재생복구작업이 촉진됩니다근데 동작중 통증이나면 반듯이 조절
하여 부작용을 미연에 방지해야합니다 참아서 탈나기보다는.현명한방법으
로해서 효과를 봐야지요 .투자한만큼!....
그리고즐거운마음으로 걷기를 자주해주시면 더 효과적입니다조금빨
리걸으면 20분갸랑은 몸안의 탄수화물이 연소되고 그이후엔 몸안의 지방
을 연소하여 1시간정도 걸으면 대략 40분간 몸안의 지방을 연소시켜 자주
걸으면 건강과 비만에효과적입니다날씨가 추울때는 모자 ,목도리 마스크,
장갑착용하면 더 효과적일지도...
권투할때 1회전을 3분씩 제한하는 이유가 3분을 초과하면 치명적인
손상을 초래할수있기때문입니다. 마의 3분이죠 요가도 권투랑 비교해선안
되겠지만 3분을 초과했을때 무리가 가거나 손상을 초래할수있는 소지가
있는것은 안하는게 좋을거예요바닥이 차다거나 전차파가흐른다거나하면
더 안좋겠지요. 도움이 되었으면....
과학적이고 합리적인방법을 무시하고 요가든 다른운동이든 너무몸
을 쉬어도 문제지만 너무 무리해도 님이 올리신 사레같이 요가를 비합리
적인 방법으로 장기간 해서 부작용으로 고생하시는분이 더러 있다고 들었
어요 그런분이 없기를바라며 글올립니다...
~비만억제?복부살,허리강화~
누워 양손옆으로 벌려 바닥짚고 다리모아들어 좌,우로이동하기매일 3
분(매일 3분씩하시면 복부살이 빼는데 도움이될겁니다...1분하고 30초휴
식 3회)
...양손은 가슴앞으로교차해서 양어깨를가볍게짚으시고,고개 왼쪽으로
하시고 숨을 크게 들이마시고 멈춘상태로 고개를들어 윗몸일으키기자세
로 15초간 멈추기한후 내리며 호흡합니다.15초정도 휴식후 우측도마찬가
지...이것을 좌,우3회씩 총 6회실시합니다.누워 무릎을구부려세우고(발
바닥은바닥에짚으시고)양손을 허리에엄지가밑으로가게감싸듯이짚으시고
배를 움추려 배가등에 닫는듯이하며 손으로 같이조여줍니다 15초~20초
간...이것을 3회,....세운무릎을 좌측으로 편하게 눞히고 배움추기기...
우측도마찬가지...좌,우 3회씩 총 6회 이것하실때 배는움추린상태에서호
흡은편하게하셔야 가슴답답한것없어요.옆으로 누워 다리 옆으로 들엇다내
기기 반복 .... 좌,우교대로 적당히(힢과 옆구리에좋음)
* 다시마에 함유되어 있는 끈적끈적하 양질의 섬유질인 알긴산은 노폐물
이 장내에 머무르는 시간을 짧게 하고 장의 활동을 원활하게 하여 대장
기능을 개선 시킵니다.
이러한 장의 연동운동을 활발하게 하여 쾌변을 통해 몸을 가볍고 깨끗하
게 만들어 드립니다.
* 해조다시마는 특유의 알간산, 섬유질, 칼슘, 칼륨, 나트륨, 등 50여
가지의 각종 미네랄과 무기질이 풍부한 알카리성 식품입니다.
* 다시마는 저지방 칼로리가 '0' 에 가까운 식품입니다. 다시마에 들어
있는 식이섬유는 포만감을 주며 장의 운동을 원활하게 합니다.
알긴산은 담즙산과 결합하여 불필요한 지방흡수를 낮추고 무기질과 오요
드는 인체 내에 불필요한 잉여 지방을 제거하여 비만을 억제합니다.
"정모공지&참가신청"란 600번보시면 여러가지 글 올려놓았아요 참고하시면 도움이될지도...감사합니다.
카페 게시글
요가체험기
Re:요가하다 몇가지 ...안전, 비만억제,하복부,허리강화(답글옮김)
아토139
추천 0
조회 256
03.08.16 01:13
댓글 0
다음검색