지끈지끈 아픈머리를 가볍게

[갓바위]

건강하게 삽시다

지끈지끈 아픈머리를 가볍게

지끈지끈 아픈머리 앉아서도 
치료할 수 있는 방법이 있다고?!

◆ 지압법

머리 정 중앙부터 지압을 시작하여 
가볍게 문지르고, 머리 옆면, 귀 위의 

머리부분을 누르면 머리의 통증을 완화시키고
 머리를 맑게 하는 데 도움이 된다. 

편두통이나 안면신경통, 머리나 목덜미의 
뻐근한 증상을 푸는데 효과적이다. 

어깨와 머리의 신경은 서로 상호작용을 한다. 
따라서 어깨의 신경을 풀어주면 

머리도 더불어 맑게 할 수 있다. 
두통이나 머리가 무거운 증상에 

어깨까지 결린다면 목 뒤에 
머리카락이 나는 부분을 마사지 해준다. 

목 뒤쪽에 오목하게 들어간 부분을 
눌러주면 뒷목이 결리고 몸이 쑤시는 데 

도움을 준다. 등의 통증이 심하다면
 어깨뼈의 위쪽을 꾹 눌러준다. 

◆ 향기요법

향기는 정신을 이완시키는 작용을 한다. 
흔히들 말하는 아로마 요법 등이 그것이다. 

긴장성 두통에는 양측 관자놀이 부분에 
페퍼민트, 라벤더, 베이질 등의 

액체를 찍어 발라주면 좋다. 
페퍼민트는 박하향을 풍겨 기분이 

우울하거나 피로감을 느낄 때 도움이 된다. 
기운을 나게 하고, 두뇌도 맑게 하며 

소화기능을 향상시키는 
효과가 있는 것으로 알려져 있다. 

라벤더는 마음을 진정시켜주고,
 이완효과가 있다. 

베이질도 마찬가지다. 
스트레스로 어깨가 많이 경직된 경우는 

위의 액체들을 3~4 방울씩 섞어서 
목덜미 어깨부분에 뿌려주자. 

◆ 스트레칭

머리를 가볍게 하는데 가장 
일반적으로 사용되는 방법이다. 

머리를 깨우기 위해서는 머리 쪽에 
혈액공급을 원활하게 해 주는 것이 중요하다. 

목과 어깨 부분에 해주는 
스트레칭은 다음과 같다.

 첫째, 양 팔을 머리 위로 올려 한쪽 손으로
 다른 쪽 팔꿈치를 잡은 후 머리 뒤쪽으로 
팔꿈치를 부드럽게 잡아당긴다. 

둘째, 깍지를 끼어 두 팔을 앞으로 
쭉 뻗으며 등을 최대한 늘려 준다.

 이때 팔과 등 윗부분의 어깨뼈에서 
스트레칭 감을 느껴본다. 

셋째, 뒤로 깍지를 끼어 두 팔을 뒤로 
쭉 뻗는다. 가슴을 최대한 내밀며 양 어깨를
 가운데로 잡아당겨 모아준다.

◆ 긴장이완법

근육을 순간적으로 긴장시킨 뒤 
이완시키는 방법이다. 

이렇게 되면 그냥 이완시키는 것보다 
휠씬 편안해지는 것을 느낄 수 있다. 

이 때는 전신의 근육이 모두 풀리는 
느낌을 가지고 가장 편안한 마음으로 

돌아가는 것이 중요하다.
 먼저 왼손에 긴장을 유도하도록 하자. 

숨을 들이쉬면서 왼손을 꽉 쥐고 
팔목과 팔꿈치를 굽히면서 긴장을 한다. 

숨을 참으면서 하나부터 다섯까지 
센 뒤 갑자기 이완시킨다. 

이때에도 다섯까지 세면서 손이 충분히 
이완되고 있는 것을 느낄 수 있도록 한다. 

다음에는 오른손을,
 그 다음엔 양손을 동시에 해본다. 

이와 마찬가지 방법으로 얼굴, 목, 
가슴, 어깨, 배, 다리에 적용시킨다. 

◆ 한방차

긴장성 두통을 다스리는 데는 국화차가 좋다. 
국화꽃 2~3송이를 뜨거운 물에 담가서 

마시거나 국화 중에 감국의 꽃을 채취해 
그늘에 말린 다음 같은 양의

 벌꿀에 3~4주 재웠다가 끓는 
물에 2~3스푼씩 타 마셔도 된다. 

편두통에는 두통치료에 효능이 있는
 천궁과 백지를 같은 양으로 가루를 내 

1차례에 4~6g씩 
차처럼 달여 마시는 것이 좋다. 

스트레스가 심해 머리에서
 열이 날 때는 박하차가 좋다. 

박하는 머리로 올라가는 열을 
내려주는 성질이 있기 때문이다. 

박하풀을 여름철에 베어 말린 뒤 증류해 얻은 
박하유를 환부에 바르면 두통을 완화시킬 수도 있다.

매스꺼움과 구토까지 동반하는 편두통은
 그 자체가 차라리 고역이다. 

번쩍이는 빛이나 지그재그 모양의 
밝은 선이 눈앞에 보이고, 이것이 퍼져

 시야장애를 일으키게 되는 것이다. 
통증은 머리 전체에 나타날 수 있으나 

대개는 한쪽, 편측 머리에 발생해 수 시간에서
 1~2일간 지속적으로 나타난다. 보통 진통제나 

수면을 통해 통증을 줄이게 된다. 그렇다고 
언제까지 진통제에만 의존할 수는 없는 일. 

두통은 보통 내과적인 병의 원인을
 제거하면 자연스럽게 사라진다. 

혈허두통은 녹용과 같이 조혈 능력을 
키워 주는 약재를 이용해 부족한 피를 

보충시켜주며, 담궐두통은 뭉친 담음을 
풀어주는 이진탕류의 약이 효과적이다.

편두통엔 태양혈
(관자놀이에서 눈꼬리 방향 오목한 곳)과 

각손(귀를 앞으로 접었을 때 가장 
위쪽 머리카락이 나기 시작하는 오목한 곳), 

합곡(엄지와 검지 손가락뼈가 만나는 
오목한 곳)등을 지압해 주는 것이 좋다. 

또 천궁차를 끓여 
마시는 것도 도움을 받을 수 있다.

 천궁 12g에 물 500㏄를 붓고 
탕약이 200㏄ 정도 될 때까지 

40여분 끓인 뒤 꿀이나 설탕을 넣어 
하루에 세 번 나누어 마신다. 

천궁은 혈액 부족을 보충해줘서
 보혈약재로 많이 선호되는 약재다.

민간요법으로 벌꿀을 먹는 법이 
제일 많이 알려져 있다. 

통증이 생기면 즉시 벌꿀 한 수저를 먹으면 
빠르면 3분, 보통 30분 정도면 효과가 있다.

또 아픈 쪽 콧구멍에 무즙을 조금 넣고 
신선한 콩비지를 따뜻하게 데워 

헝겊으로 싸서 아픈 쪽 
머리에 대고 있는 방법이 있다.

 말린 쑥을 달여 마시는 것도 효과가 있으며 
이 때 참깨를 함께 씹어 먹으면 더 좋다.

또는 라벤더 3방울과 캐모마일 1방울의
 혼합액을 사용해 향을 흡입하거나 

제라늄 1방울과 레몬즙 2방울, 라벤터 3방울,
 캐리어 오일 1작은 술을 섞어 관자놀이와 이마, 

뒷목, 어깨를 마사지하는
 아로마테라피도 편두통에 효과적이다. 

*편두통을 완화시키거나
 예방할 수 있는 생활 습관

①조용하고 어두운 방에서 
휴식하고 잠을 잔다. 

②귀 위의 옆머리를 눌러준다.
③가벼운 전신 운동을 한다.

④식사를 거르지 않고, 잠을 너무 
적게 자거나 너무 많이 자지 않는다.

⑤환경을 바꿔본다
(휴가, 여행, 입원 등을 통하여 

스트레스를 주는 환경으로부터
 벗어나 스트레스의 주기를 깬다)

⑥심리적 요인의 중요성을 인식하여 
이완 요법이나 심리 치료를 받는다.